PostHeaderIcon GÖBEK ERİTEN ZAYIFLATICI HAREKETLER

bauch fitness GÖBEK ERİTEN ZAYIFLATICI HAREKETLER

Baktım ki biraz fazla yiyeceklerden sözetmeye başlamışım. Hemen göbek eritici hareketler versem iyi olacak diye düşünüyorum.

Göbek eriten hareketler

Karnınıza Bakmaya Doyamayacaksınız…

bauch fitness 1 GÖBEK ERİTEN ZAYIFLATICI HAREKETLER

1-Düz bir yere sırtüstü yatın ve bacaklarınızı kıvırın. Tabanlar yere bassın.

bauch fitness 2 GÖBEK ERİTEN ZAYIFLATICI HAREKETLER

2-Başınızı kaldırın ve görünmez bir ipe tırmanıyormuş gibi yapın.

bauch fitness 3 GÖBEK ERİTEN ZAYIFLATICI HAREKETLER

3-Aynı Hareketi diğer kolunuzu yukarı uzatarak tekrarlayın. Vücudunuzu kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.10 kez tekrarlayın bu hareketi. Sonra sırtüstü uzanın ve birkaç kez derin nefes alın…

bauch fitness 5 GÖBEK ERİTEN ZAYIFLATICI HAREKETLER

4-Şimdi tekrar iki elinizle bacaklarınızı kavrayın ve kendinize doğru çekin.

bauch fitness 6 GÖBEK ERİTEN ZAYIFLATICI HAREKETLER

5-Başınızı dizlerinize doğru kaldırın. 10’a kadar sayın. Başınızı yavaşça yerine bırakın. Birkaç kez derin nefes alın…

bauch fitness 6 GÖBEK ERİTEN ZAYIFLATICI HAREKETLER

6-Bacaklarınızı tekrar bükerek ama bu sefer yere paralel olarak kaldırın. Ellerinizi Başınızın arkasında bağlayın.

bauch fitness 7 GÖBEK ERİTEN ZAYIFLATICI HAREKETLER

7-Başımızı hafifçe kaldırıyoruz. Sağ ve sol ayağımızın parmak uçlarını sırayla yere değdiriyoruz. 15 kez bu işlemi tekrarlıyoruz. Bir ayağımızı yere değdirirken diğeri başlangıç pozisyonunda bekliyor.

bauch fitness 8 GÖBEK ERİTEN ZAYIFLATICI HAREKETLER

8-Başımızı yere koyuyoruz. Bacaklarımızı birleştirip yukarı çekiyoruz. Ellerimiz gergin yanlara açıyoruz.

bauch fitness 9 GÖBEK ERİTEN ZAYIFLATICI HAREKETLER

9-Derin nefes alıyoruz. Nefesimizi verirken bacaklarımızı sola yatırıyoruz. Başımızı sağa çeviriyoruz. Derin nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Aynı hareketi diğer yöne doğru doğru yapıyoruz. Bu hareketi de 5 kez tekrarlıyoruz.

Şimdilik bu kadar. Zayıflatıcı ve inceltici hareketleri vermeye devam edeceğim. Görüşmek üzere…

608 Yorum “GÖBEK ERİTEN ZAYIFLATICI HAREKETLER”

  • elvan diyor ki:

    ben 1.67 boy 74 kilodayım sadece sorunum göbeğimde herkes beni 5 aylık hamile sanıyor bu durum beni cok üzüyor bu hareketleri yapsam erirmi göbeğim yaş 30 bir oğlum var 9 yaşında sezeryan doğum yaptım acaba ondanmı lütfen cevaplayın

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Elvan merhabalar, Evet maalesef ki, sezeryen göbek bırakıyor. Yaklaşık 10 kilo verip, göbek  ve bel sıkılaştırıcı egzersizler yaptığın da inanki çok hoş bir görüntüye sahip olabilirsin. Hareketler tabiiki işe yarar.  Fakat sonrasında kesinlikle kilo aldırıcı şeyler yeme. Çünkü egzersiz sonrasında vücut güç almak için direkt yağ depolarına saldırır ve dışardan alamadığı enerjiyi buradan alır. ALdığı yeri de eritir. Sevgiler…

  • çAGLANUR diyor ki:

    bn bu hareketlerı yaparak  70 kilodayken 60 dustm cok memnunum

  • yumaksepeti diyor ki:

    Hareketleri yapmana ve faydasını görmene Çok sevindim Çağlanurcum. Ayrıca bunu bizimle paylaştığın için ayrıca teşekkür ederim.

  • mehta diyor ki:

    benim göbeğim çok nefret ediyorum nekadar kendimi şartlandırsamda yapamıyorum zayıflayamıyorum gerçekten küsüyorum herşeye 25 yaşındayım herkes beni hamile sanıyor herkes yaaaa valla çocuk gibi kafama takıyorum ne yapmam gerek bu hareketleri daha önce sabah akşam yapmıştım ama sayfanızı yeni gördümmm

  • cemre diyor ki:

    bende göbeğimden nefret ediyorum dümdüz olmak istiyorum ama ne kadar uğraşsamda olmuyo ne olur bana bunların işe yarayacağını ve güzel bir sonuca ulaşacağımı söleyin gerçekten umuda ihtiyacım var

  • yumaksepeti diyor ki:

    Cemrecim inan dünyada harcadığın her emeğin bir karşılığı var. Bu egzersizleri yaptığında işe yaradığını ve göbeğinin gitgide düzleştiğini göreceksin ama yılmak yok. Yukarda çağlanur bu hareketlerle 10 kilo kaybettiğini söylüyor, ben senin de bana güzel şeyler yazacağına eminim ve merakla bekliyorum,sevgiler…

  • selin diyor ki:

    merhaba, bu hareketleri gunde kac kez ve en az kac gun uygulamamiz gerekir??

  • selin diyor ki:

    merhaba
    bu hareketleri gunde kac kez ve en az kac gun uygulamamiz gerekir??

  • yumaksepeti diyor ki:

    Selincim merhabalar, günde bir kez,yazı içinde verdiğim sayılarda yapabilirsin. Hergün yapsan süper olur. en azaından iki günde bir… sevgiler…

  • selin diyor ki:

    Selam yine ben:)
    maden sodasi  ve su icmek zayiflatir mi?Bir de ben cikolatayi cok seviyorum sizce ne yapmaliyim??
    simdiden tesekkurler..

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Selincim Maden suyu hazmı kolaylaştıran bir etki yarattığından,yediğin yiyeceklerin daha çabuk emilmesini sağlıyor. bir de içerdiği vitaminler çok faydalı ama zayıflamaya direkt bir etkisi yok. Su da aynışekilde ,ancak soğuk içildiğinde vucut onu ısıtmak için kalori harcar. Birde tokluk hissi verdiğinden kolay acıkmassınız. Yemeklerden önce 1-2 bardak içmemiz tavsiye ediliyor ama suyun da direkt etkisi yok.Çikolatayı da haftada 1 gün ödül olarak yersen iyi olur düşüncesindeyim.yada günlük kalori hesaplaması yaparak bir parça yiyebilirsin.sevgiler…

  • kübra diyor ki:

    merhaba ben 1,66 boyunda 55 kiloum ama halimden hiç memnun değilim 60 kiloydum uzun bi ugraş sonucu 5 kilo verdim fakat cok yavas ilerliorum hedefim 48 kilo sizce daha hızlı zayıflamak için ne yapmalıyım. zaten o 5 kiloyuda bu egzersizlerle verdim daha da sıklaştırsam egzersız porgramımı daha hızlı zayıflarmıyım.. tesekkürler..

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Kübracım merhabalar, aslında yavaş yavaş kilo kaybetmek en iyisi çünkü kolay geri gelmazler.Egzersizleri artırır ve günlük yemek porsiyonunu biraz daha azaltırsan zayıflaman hızlanır. ama aslında 166 boy ve 55 kilo …hiç fena değilmiş…

  • naz diyor ki:

    ben 16 yaşındayım ve 71 kiloyum göbeğimden adeta nefret ediyorum böyle gözlerdende çok sıkıldım bugünden itibaren bu hareketlere başlıyacağım bana artı olarak bi tavsiyeniz olurmu şimdiden çok teşekkürler

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Nazcım merhabalar, seni çok iyi anlıyorum. Çok da gençsin, gelişimini durdurmadan biraz yağ ve şeker oranını azaltarak bir parça zayıflayabilirsin. bu arada hareketlerimizin de büyük faydasını göreceğini umuyorum. bol bol yürüyüşü e tavsiye ediyorum. sevgiler…

  • naz diyor ki:

    çok teşekkür ederim bu hareketleri 3 gündür yapıyorum ilk gün baya acıma oldu ama şimdi geçmeye başladı yürüyüş yapmam biraz zor malum okul ama boş bulduğum her fırsatta yürüyeceğim ve size mutlu bir şekilde 1 ay sonra tekrar yazmak istiyorum inş çok teşekkürler

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    İnşaallah Nazcım merakla bekliyorum,güzel haberlerini…

  • kaanla zayiflama diyor ki:

    karın kaslarını sıkılaştıracağı kesin bence… süper!

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Bana katılmanıza sevindim,teşekkürler…

  • ilkay diyor ki:

    merhaba.sitenize ilk defa bugün girdim.49 kilo 1.63 boyundayım kilomdan memnunum ama kendimi hantal hissediyorum zayıflık ve sıkılık aynı şey değil.bugünden itibaren kalça ve göbek hareketlerine başladım.10-15 dk sürdü.hergün yapıcam.zaten bol bol su içen biriyim faydasını çok görüyorum.aylık değişimler gözlenebilcek kadar olur mu acaba???????yaza kadar sıkı bir vücuda sahip olabilir miyim???

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili İlkay, ne kadar haklısın, zayıflık ve hamlık ayrı şeyler. Zaten spor ve egzersizler yapılırken zayıflamak değil fit ve sağlıklı olmak amaçlanmalı. Hareketlerin faydasını göreceksin. Devamlı ,aksatmadan yaptığında aylık değişimler gözlenebilir. Zamanla süreyi yeni hareketler yaparak uzatmanı öneririm. Zamanla 1  saatte çıkar.Mesela bu sitedeki “Bacak ve Basen” ile ilgili diğer hareketleri de devreye alabilirsen tüm vücüdunu çalıştırıp,yaza süper girersin diye düşünüyorum. sevgiler…

  • ilkay diyor ki:

    ayrıca ilginiz de taktire değer.herkese bir şekilde dönüt veriyorsunuz.vakit bulurum açıkçası onları da yapmaya.bir de şunu merak ediyorum:günde sadece 1 kere mi yapalım bir seans mı olmalı 2ye çıkarırsam çok mu zorlamış olurum herhangi bir zararı olur mu??

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Çok teşekkür ederim İlkaycım, İki senas yapabilirsin. Zararı olmaz. Sen kendini bir dinleyip,”evet bu hareketleri hergün yapabilirim” dedikçe sorun yok. Yada benim tavsiyem ilk bir hafta 1 sean yap sonra 2 ‘e çıkarki vücudun alışsın ve ısınsın.sevgiler…

  • carrisimo diyor ki:

    ben 13 yaşındayım boyum 155 cm kilom 63 oturduğumda göbeğimi çekmeden bıraktığımda göbeğim çıkyor erimesini istiyorum gösterdiğiniz hareketleri yapcam. faydasını görürsem size bildirecem. YİNEDE SAOLUN

  • BBİBE diyor ki:

    ben bursadan cahit carrisimo nun devamı arkadaşlarım çok yiyor ama zayıflar ben az yiyorum zayıf deilim

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Faydasını göreceğine eminim sevgili Carrismo,Cahit kardeşim ne yapalım bazı insanlar şanslı böyle,yeseler bile kilo almıyorlar ama sen güzel bir egzersizle ilerde çok güzel bir vücut yapısına sahip olabilirsin..

  • unfabulous diyor ki:

    merhabalar.ben 62 kiloyum ve 14üm bitmek üzere bacaklarım çok kalın ve selülitim var diyebilirim.oturduğumdaysa göbeğimin çıkmaması için içime çekmem gerekiyor.sene sonu yıl sonu partimiz var ancak hiçbir elbise işe yaramıyor.güzel bir elbise alabilmem için 2 ayım var çünkü iki ay sonra yıl sonu partimiz. ne yapmalıyım bana ek bir yardımda bulunabilir misiniz lütfen??

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili Unfabulous , bu hareketler gerçektn etkilioluyor ve işe yarıyor. İlave olarak Ender Saracın sevdiğim bir yazısı vardı. Göbek eritmeyi hızlandırıyormuş. Benim hoşuma gitti. Sana da aktarayım.

    Haftanın tek günleri bunları yiyin

    Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
    Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
    Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
    Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
    Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
    Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
    Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
    Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
    Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
    Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

    Yasaklar
    * Kolalı, şekerli içecekler
    * Kızartma
    * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
    * Alkol (özellikle bira)
    * Beyaz un,
    * Beyaz şeker
    * Doğum kontrol hapları
    * Aşırı gündüz uykusu
    * Çikolata
    * Yağlı çerezler
    * Cips

    Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
    Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

  • büşra diyor ki:

    ben 16 yaşındayım 74 kiloyum çok göbek ve kalçalarım var nasıl eritip kilo verebilirim?

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Büşracım , verdiğim egzersizleri yapmaya başlayabilirsin birde benim basen ve kalçalar içn ayrıca aktardığım ayrı bir yazım var orayada bir göz atmalısın.Bol bol yürüyüş ve yağ,şeker ve cibs,kızartma gibi yiyecekleri hafta da birgün az miktara çekmelisin.sevgiler…

  • heliinnnn diyor ki:

    merhaba, ben 15 yaşındayım , 1.63 boyunda, 84 kg’yum. bugünden itibaren bu haraketlere başlayacağım, sevgileeerr :))

  • yumaksepeti diyor ki:

    Süpersin Helincim, Kolay gelsin, bol bol su içmeyi unutma,sevgiler…

  • heliinnnn diyor ki:

    ben 2 gün önce de yazmıştım, başlıyorum diye.
    5 haziranda yılsonu balomuz var ve ben bacaklarımı ve göbeğimi inceltmek istiyorum. 10 – 15 kg vermek istiyorum  şu 1 ayda. nasıl beslenmeliyim?
    yukardaki hareketlerin yanında başka neler yapabilirim?  yardımcı olursanız gerçekten çok mtlu olurum. 

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili Helin, 1 ayda 10-15 kilo vermek çok sağlıksız. Güzellik önemli ama sağlıklı yaşam daha önemli. Yağ şeker ,hamur işi,minimum düzeyde kola,aburcubur ve hertürlü sağlıksız yiyecekten mümküns tamamen uzak dur. Mesela ekmeği sadece sabahları  1 dilim olarak ye. yağı günde 30 gr dan daha fazla almamaya çalış. Bol bol su iç ve bol bol yürü.Mümkün oldukça fazla hareket etmeye çalış ve egzersizleri aksatmadan yap. Bu şekilde 6-7 kilo verebilirsin,sevgiler…

  • NURCAN diyor ki:

    MERHABALAR BEN 13 YAŞINDAYIM 1,66 BOYUM 70 KİLOM VAR .OTURDUĞUM ZAMAN GÖBEĞİM ORTAYA ÇIKIYOR BİRSÜRÜ KIYAFETİM VAR AMA GÖBEĞİMDEN DOLAYI HEPSİNİ GİYEMİYORUM.KİLOMUDA DİLE GETİRMEYE  UTANIYORUM.TEMMUZDA ABİMİN DÜĞÜNÜ VAR O GÜNE KADAR ZAYIFLAMAK İSTİYORUM .BU ARAD NERDEYSE HİÇSU İÇMİYORUM BUNUN BİR ETKİSİ OLABİLİRMİ
     

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Nurcancım, bol bol su içmelisin. Suyun zayıflamada etkisi büyük. Bu hareketleri ve ayrıca benim Bacak inceltici ve Bel inceltici hareketler diye verdiğim iki yazım daha var . Oradaki hareketleride 10 hafta boyunca  hergün düzenli yap. Yemekte çok fazla ekmeğe yüklenme,şekeri,çikolatayı, kolayı ,cipsleride bu ara bir kenara bırak. Bolbol meyve ye,yeşil çay iç ve yürüyüş yap. Daha düğüne 2 ay var,o güne kadar çok şey farkedecektir.sevgilerimle….

  • nilay diyor ki:

    slm,
    2 aydan beri diyet , pilates, 1 saatten fazla yürüyüs  yapiyorum . malesef fazla sonuc alamadim iki ayda 2 kg verdim. boyum 172 kg 70.
    14 ay önce dogum yaptim ve hedefim 10 kg kadar vermek.ayda 2 kg  nasil verebilirim?
    bana yardimci olursaniz sevinirim simdiden tsk ederim.
    sevgiler….

  • nilay diyor ki:

    slm ,
    cvp verdiginiz icin tsk ederim. herkese geri cvp yaziyorsunuz ,bi benim msj cvp vermediniz….. tekrar tsk ederim …..

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Nilaycım çok özür dilerim. benim iki gün önce bilgisayarım çöktü . Ben genelde yapılan yorumları son yorumlardan veya msn den görüyorum ama sanırım o gün bazı yorumları kaçırdım. Birde bazen birkaç gün bilgisayar başına oturamadığım günler oluyor. ama sonunda mutlaka dönüyorum. Şimdi hemen senin cevabına geçiyorum.şimdi yorumuna bakıldığında diyet,pilates ve yürüyüş ile normalde ayda 2 kilo vermmen gerekirdi. ancak Pilates daha çok kilo vermek için değilde kasları, ve omurları açıp, doğru nefes alış verişi ile vucutu ve ruhu rahatlatmak için idealdir.Ben sana step veya airobik gibi biraz  daha hareketli egzerizleri öneriririm. Bu arada bol bol da su içmeyi unutmamalısın. Ayrıca diyet te seçtiğin yiyecekler acaba metobolizmanı hızlandıracak yerine,yavaşlatıyormu diye düşündüm. Mesela limon ve maydonoz kiminde ödem attırıp, yağ yakımını hızlandırırken, kiminde tam tersi etki yapar.Öncelikle ekmeği günde 1 dilim sadece kahvaltıda yemekle,şeker i kesmekle, ve yağ alımını günlük 30 gr civarnda tutmakla işe başlayabiliriz. Sevgiler ve tekrar özür…..

  • aysem diyor ki:

    slm abla gerçekten bütün sölediklerinize inanıorum hepside gercek bilgiler sunuyorsunuz biz arkadaslar adına  size cok  tsk ediyoruz evet kızlar ne var bunda yapabilirsiniz bence ben ortalama günde 50 mekik ile 30 tanede yarım mekik cekiorum cok güzel yapıo göbeği birazda zamanızı lütfen buna ayırın 15 dakka yatcağınıza boş boş oturacagınıza bence bunu yapınben sporu cok seviyorum abla senide çok seviyorum öptüm sizi bütüm kalbimle rabbim sizi korusun:)

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ayşecim..valla müthişsin(Bin kere maaşallah diyeyim).Ben hep “bu siteyi yorumcularımla beraber hazırlıyorum”diyorum” nasıl yani?” diye soruyorlar. İşte böyle…Ne tatlı “hadı kızlar kalkın bakalım “demişsin .”  2 çocuk annesi,dümdüz bir karın ve 50 kilo biri olarak  söylediklerinde ne kadar haklı olduğun bir gerçek. Evet malesef gün içinde herşeye vakit ayırıyoruz ama sıra egzersize gelince üşeniyoruz. Oysaki 15-20 dk hareket ile sağlığımız ve güzelliğimiz için kazancımız ne kadar da büyük. Ben de buradan sesleniyorum..Hadi kızlar ayağa !…..Ve seni de çok öpüyorum.kendine iyi bak,görüşmek üzere…
     

  • nilay diyor ki:

    geri cevap yazdiginiz icin tsk ederim cok memnun kaldim. geri yazmayinca acikcasi üzüldüm ama neyse yardimlariniz icin tekrar tsk ederim

  • yumaksepeti diyor ki:

    Tekrar özür dilerim Nilaycım . Mutlaka geç de olsa dönüyorum. Eğer atlandığını hissedersen tekrar yorumunu kopyala. Mutlaka görürüm. sevgiler….

  • irem diyor ki:

    merhabalar haziranın 5 inde sınıfca baloya gidiyoruz.11 yaşındayım.balodaki bizim sınıfan kızlar en güzel ben olcam diyorlar.bu hareketler benimyaşımda işe yarar mı? bu arada 44 kiloyum.

  • irem diyor ki:

    merhabalar ben irem 11 yaşındayım 44 kiloyum göbeğimi eritmek istiyorum.sınıfca gideceğimiz baloda güzel görünmek için.bu hareketler bana yarar mı?

  • aysem diyor ki:

    mrb irem haziranın 5.de baloya gidceksen daha bir ayın varmış yani biraz zamanın var sabah aç karnına ve gece yatmadan önce bu haereketleri ile tam mekik hareketini yap ve bol bol su iç birazda mideden kes yediğinin yarısını yani düzenli öğün atlamadan ağzındaki yemeği çok çiğneyerek bir diyet hazırlarsan iyi olcak sana önereceğim bi diyet daha var gs dieti 1 domatese 1 limonun suyunu sık ve tabağın altındaki limonun suyunu iç her öğün yemeğin yanında bu dieti uygula istediğine kavusursun İNŞAALLAH

  • aysem diyor ki:

    yaşın küçük sakın aç bırakma kendini düzenli az ve sık yemeye çalış senin şimdi kendine çok iyi bakman lazım ergenlik dönemine azkala zamanlaarda iyi beslen boy olsun sana ok tülin ablanın işi var sanırım o benden daha iyi tavsiyelerde bulunacak sana netten ayrılma ok k.i.b

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ayşem cim süpersin walla, bana söyleyecek söz kalmamış. Ben günde bir kez toptan okuyabiliyorum yorumları, ancak yetişebiliyorum . İrem kardeşimi bekletmemek adına cevap yazman çok hoşuma gitti. İrem kardeşim Ayşem ablanında dediği gibi ben senin yaşındaki kardeşlerimin sıkı diyetler yapmasını istemiyorum. Çünkü kilo daha sonra verilebilir ama boy uzamasının durmaması için dengeli beslenmeye devam etmelisin. Cibs, kola , çikolata gibi şeyleri fazla yiyorsan kesebilirsin. Bu hareketleride düzenli bir şekilde ,belirleyeceğin bir saatte yaparsan süper olur. bol bol su içmeyi unutma.Ayşem ablanın verdiği diyet c vitaminli güzel bir diyet,onu da yapabilirsin. 44 kilo çok fazla değil aslında ama Hazirana kadar bu şekilde devam edersen daha ince gözükeceğine eminim,sevgiler…

  • gülnur diyor ki:

    2 günde yarım kilo verdimm tsk edeerim

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Süüpeerrr, Gülnurcum paylaştığın için teşekkür ederim. Çok seviniyorum böyle güzel haberleri duyunca.Ben teşekkür ederim,sevgiyle kal….

  • zeynep diyor ki:

    iyi günler ben zeynep lise 2 ye gidiyorum ve 70 kiloyum kalçaları var basenlerim bacaklarım herkes benle dalga geçiyo giydiğim elbiseler hiç yakışmıyo bana yardımcı oyabilirmisiniz?

  • burbu diyor ki:

    merhaba. . yasakların arasında doğum kontrol haplarını da yazmışsınız nedenini açıklayabilir misiniz? şimdiden teşekkürler. .

  • melike diyor ki:

    15 yasındayım brz gobeqım war cok goze batıyor rahatsız oluyorum gun gecdıkce kılo alıyorum onune gecmek ısdıyorum bana yardım edın :'( neler yapabılırım.. dıet yapmak ısdemıyorum< hareketlerle forma gırebılırımıyım? :S

  • yumaksepeti diyor ki:

    Tabbiki hareketlerle forma girebilirsin Melikecim ama sen yine de fazla yağlı,şekerli ve hamurişi şeyler yememeye özen gösterirsen daha hızlı sonuç alaırsın. Yapabiliyorsan günde 1 saat egzersiz ile fit bir görünüme kavuşursun. Bol bol su iç, özellikle yemeklerden önce 2-3 bardak içmek, tokluk hissi yaratır. Koşu v e yürüyüşü de unutmamak lazım tabii… sevgilerimle,

  • canan diyor ki:

    ben 10 yaşındayım. 45 kiloyum. zayıflamak istiyorum. hangi hareketleri yaparsam kilo verebilirim

  • canan diyor ki:

    neden cevap yazmıyorsunuz?

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Canancım çok mu beklettim seni. Ben maalesef günde 1 sefer toptan yazıyorum cevapları , ancak fırsat bulabiliyorum. Yukardaki hareketleri yapabilirsin.bol bol koşabilir,ip atlayabilirsin.Bisikler çevirmekte çok iyidir. Bol bol suiç, bol bol da yürü. Cips ,kola ve çikolatayı azalt, bol bol sebze ye. Zayıfladığını göreceksin sevgiler…

  • mustafa kemal diyor ki:

    merhaba. ben 13 yaşındayım 147 boyundayım . kilom 53 . ve bu kilolarımdan rahatsız oluyorum . abur cuburu da fazla kaçırıyorum . annem ve babamın demesine rağmen yiyorum. bu yüzden ewde yemek yemediğim bile oluyor.

    NE YAPABİLİRİM???

  • zehra diyor ki:

    merhaba ben 35 yaşındayım. 2 çocuk annesiyim. sezeryanla doğum yaptım. boyum 150. başka ne tür hareketleriniz var????

    VARSA GÖSTEREBİLİR MİSİNİZ???????????

    TEŞKKÜRLERxD

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Zehracım merhabalar, benim Sağlık kategorimim altında Bacak inceltizi, kalça ve Baset eritici , Selülitlerr için başka egzersiz hareketleri içeren görselli yazılarım da var. Onlara bir göz atıp hepsini birleştirirsen daha iyi sonuç alırsın. Sen o hareketleri inceledikten sonra üzerinde konuşuruz tekrar. sevgilerimle…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ak MUstafa Kemalcim benim de senin yaşın da bir oğlum var anlıyorum seni ama sen sanki ne yapman gerektiğini biliyorsun zaten. Abur cuburu kesip, anneciğinim yaptığı sağlıklı  yemeklerden yesen çok daha iyi olur. Canın abur cubur çektiğinde annene meyve tabağı hazırlattır veya  salatalık domates gibi şeyler ye. Abur cuburu sadece hafta sonu abartmadan ye. Buda bir hafta uzak kalmanın ödülü olsun. Ama abartmadan tabii. Bol bol yürü arkadaşlarınla koş, müzik eşliğinde danset . Sakız çiğnemeyi de senin için tavsiye ediyorum,çünkü abur abur cubur bazen ağzın boş durmaması için alışkanlık haline geliyor. Yazın basketbol,voleybol gibi bir spor a devam etmeni tavsiye ederim,kendine iyibak…..

  • mustafa kemal diyor ki:

    bilgilendirdiğiniz için teşekür ederim.

    bu kadar insana yardımcı oluyorsunuz.çok saolun

  • canan diyor ki:

    afedersiniz size söylemek istediğim bir şey daha var. ben yaşıma göre çok kilolu olduğum için bacaklarımda çatlaklar oluşuyor. bu çatlakları önlemek için ne yapmalıyım?????

    BU ARADA SİZE ÇK TEŞEKKÜR EDERİM…

  • ZEHRA diyor ki:

    beni bilgilendirdiğiniz içi teşekkür ederim

  • sema diyor ki:

    benim içtiğim depresyon hapları cok kilo almama yol açtı.sizce zayıflamak için neler yapmalıyım

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Semacım Ne kadar çok hareket edersen , kendine vakit ayırırsan 1-2 ay içinde kendindeki farka sen bile şaşırsın,sevgiler…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Canancım sana hemen bitkisel bir tarif vereyim.

    Önce işe kese yaparak başlamanız gerekiyor. Çünkü temiz cilde uygulanan karışımlar daha hızlı emilir.

    Malzemeler:

    20 gr. kakao yağı,

    20 gr. badem yağı

    20 gr. kayısı yağı

    20 gr. gliserin

    10 gr. keten yağı,

    10 gr. saf zeytin yağı,

    10 gr. çörek  otu yağı

    10 gr. kantoron yağı

    Uygulama: Malzemeleri karıştırın.Kese yaptıktan sonra hazırladığınız bu karışımı sorunlu bölgelerinize sürün. Bu uygulamayı her gün tekrarlayın. Umarım işe yarar,sevgiler

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Mustafa Kemal ve Zehracım ben teşekkür ederim,sevgiler…

  • sema diyor ki:

    bana vermiş olduğunuz bilgilerden dolayı cok teşekkür ederim
    sevgilerle

  • canan diyor ki:

    beni bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederim. Bu bitkisel tarifi en kısa zamanda deneyip iyi gelişmeler olursa size ileteceğim

  • berfin diyor ki:

    slm ben berfin 24 yasindayim 168 boyum ve kilom 85  uc cocuk annesiyim .zayiflamam icin ne önerirsiniz ,bir arkadas tavsiye etti sitenizi ve cok övdu isallah banada yardimci olursunuz.

  • berfin diyor ki:

    ama simdi yuruuse basladim kaynanamla haftada iki uc defa iki saat yuruyoruz
    yarari olarmu simdi siz dersiniz nasil iki saat yuruyorsunuz .kaynanam bize gelir evleri biraz uzak sonra onun la yuruyek onu evine birakib ordan otubuslen geliyorum .evleri bizden iki saat uzaklikta yuruyerek.
    ama hareket falan yapamiyorum yannizken

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Berfincim öncelikle hoşgeldin siteme. arkadaşına da ayrıca çok teşekkürlerimi ve sevgilerimi ilet. eveT kilomuz biraz fazlaymış, benim annemle aynı ölçülere sahipsin. Annem geçen ay 8 kilo verdi..Bunu da bol bol yürmeye başlamasına borçlu ve bol bol da su içiyor. Sen de kayınvalidenle 2 saat yürüyormuşsun. bu çok güzel. eğer tempolu yürürsen daha da faydasını görürsün, yanı sık sık durarak  yada ağır ağır değil de hızlı hızlı. Hani biraz acelen varmış gibi.Yani kayınvaliden yorulup duraklatırsa seni,bence dönüşte yürümeyi de tercih edebilirsin.(önce otobüs,sonra yürüyüş gibi.”benden nacizhane bir fikir tabii”) Dediğim gibi bol bol da su içmelisin özelikle yemek öğünlerinden önce . Günlük yağ alımını 30-40 gr civarında tutmalısın , bu da margarin ve treyağ için 1 çorba kaşığı kadardır. Ben çocuklu hanımların diyet yapmasının zor olduğunu biliyorum. Bu yüzden tabağını her zamankinin yarısı kadar doldur. Tatlı ve hamur işini sadece hafta sonuna al. Egzersiz yapamıyorum demişsin,o zaman hareketli bir müzik eşliğinde temizlik yap, Hem ister istemez vucudun tempoya uyar,hemde müzik beyindeki açlık dürtüsünü bir süreliğine engeller,Şimdilik bu kadar sevgilerimle…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sema ve Canan ben teşekkür ederim, güzel haberlerinizi bekliyorum,sevgiler…

  • berfin diyor ki:

    sagol canim cevabin icin .hani derler ya ben su bile icsem yariyor benimde aynen öyle bide kaynanam 45 yasinda benden hizli yuruyor .Kayinbabanla beraber onlar cok yururler
    yurumeyi seven insanlardir bide aslinda okadar da yemiyorum mesela hamur islerini yapmasini hic bilmem ondan az yerim . önce ikl dogumda aldim kilolarimi bidahada vermedim öylece kaldi benim bunyem zayif .kilo atabilmem icin
    ama yinede yardimci olursaniz cok sevinirim

  • maviş diyor ki:

    MERHABA YUMAK SEPETİ BEN 13 YAŞINDAYIM VE 37 KİLOYUM BOYUM 1.50 DİR SİZCE NORMALMİ?

  • bilge diyor ki:

    SLM YUMAK SEPETİ…BEN 11 YAŞINDAYIM KİLOM 33 BOYUM İSE 1.50.SİZCE BU YAŞTA BU KİLO NORMALMİ???????????????:) xD

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Bilgecim biracık zayıf olmak beraber normal sayılır,2-3 kilo daha almaya izin var sana …sevgilerimle,

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Maviş cim kilon normal, sevgilerimle…

  • Ceren diyor ki:

    Selam.:)
    Ben 16 yaşındayım.boyum 1.63 kilom 65.göbek,kalça ve üst bacak kısmımdan hiç memnun değilim.bu hareketlerden başka önerebileceğiniz başka hareketler varsa benimle paylaşırsanız çok sevinirim.

  • fahriye diyor ki:

    güzell hareketlerrrr

  • fahriye diyor ki:

    slm arkadaşlar ben fahriye bu hareketler sayesinde 1 ayda 5 kilo verdim her ğün 1 saat yeterli ravsiye ederim

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Fahriyecim ,güzel haberlerini bizimle paylaştığın için çok teşekkürler. Çok mutlu oldum. Sen de diğer arkadaşlar için güzel bir örnek oluşturacaksın. Sağlıcakla kal,sevgiler…

  • nazan diyor ki:

    ablacım ben basenlerimden şikayetçiyim ve bel bölgemdem ne yapmalıyım? koşu yapmaya başlıycam sizce fayda görürmüyüm? birde akşam koşusumu daha iyi sabah koşusumu?

  • yumaksepeti diyor ki:

    Nazancım, öncelikle sabah koşusu daha iyidir. Çünkü metobolizma sabahları daha hızlı çalışır. ama diyelimki sabahları hiç vaktin olmuyorsa akşamda koşabilirsin. Hani koşmak hiç koşmamaktan iyidir değil mi? Benim yukardaki yazım haricinde “Basen ve Kalça eritme Egzersizleri”(Sayfayı yukarı çektiğinde” Toplamda en çok okunanlar” başlığı altında ilk sırada) ve “Beli Zayıflatan ve Güçlendiren Egzersizler”(“Favorileriniz” başlığı altında 7. sırada görebilirsin)diye iki yazım daha var. Süper hareketlerdir. 12 hafta düzenli yaptığında farkı herkes farkedecektir. sevgiler…

  • oya diyor ki:

    merhaba.Sitenizi yeni gördüm çok beendm. Benm de göbeğim var.Bu haraketleri yaparak ne kadar sürede düz olabilir acaba.Cevaplarsan çok sevinirm. :)

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    12 hafta düzen li yaptığında herkesce farkedilecek güzel sonuçlar elde edeceksin inşaallah Oyacım.Sevgiler…

  • seli diyor ki:

    annemin göbek problemi var. 3 cocuk sahibi.vucudu ince ama göbeği fazla.bu hareketler  ona iyi gelir mi? baska tavsiyeleriniz var mı?

  • begüm diyor ki:

    merhaba.15 yaşındayım boyum 1.67 kilom 54.sizce normalmi?daha fit olmak için bunlar yardımcı olur mu?sevgiler.

  • nihal diyor ki:

    merhabalar .. bu verdiğiniz egzersiz hareketlerinin hepsini bir arada yapsam her hangi bir sorun olur mu ?? yanii bacak inceltme egzersizleri , göbek eriten ve selülit giderici egzersizler üçünü aynı anda ardarda yapsam birşey olur mu ?? veya sizin öneriniz var mı??

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Hareketler çok iyi Selincim. Annen düzzenli olarak bu hareketleri yaparsa ,beslenmesine dikkat eder birde günde 1 saat yürüyüş ile çok güzel bir sıkılaşma sağlayabilir. 12 hafta kadar bu şekilde yapsın. Sonra bana durumu yaz . Ne yapmamız gerektiğine tekrar karar veririz oldu mu? Görüşmek üzere, sevgiler…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Begümcüm merhaba, kilon gayet normal, Üzerine bu hareketleride düzenli olarak yaparsan hem daha fit olursun, hem de bu fit görüntün kalıcı olur. sevgiler….

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Nihalcim süpersin tabiiki hareketleri birleştirebilirsin. Aslında en güzeli bu zaten . Ben diğer yorumcu arkadaşlarıma da bu hareketlerle kendinize bir program hazırlayın diye sık sık tavsiyelerde bulunuyorum. Çok güzel sonuçlar alacağına eminim , sevgiler…

  • nihal diyor ki:

    çok teşekkür ederim inşallah faydasını görürüm tekrar çok teşekkür ederim böyle şeyler paylaşarak bize yardım ettğiniz için ..

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Düzenli yapacağın takdirde ben egzersizlerin faydasını göreceğine eminim Nihalcim.Sevgilerimle,

  • Ezgi diyor ki:

    Ben bu hareketleri neredeyse üç haftadır yapıyorum vücudumda da olumlu değişiklikler hissediyorum ama aynı zamanda biraz da korkuyorum. Korkum vücudumdaki yağların kasa dönüşmesi . Acaba bu hareketli sürekli yaptığımda böyle bir sonuç verir mi ?

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ezgicim merhabalar, kas oluşumu daha uzun bir süreçtir. Bu hareketleri 3 ay kadar bir süre yapabilirsin. Kaslaşmak için 1-2 yıl gerekli.Kal sağlıcakla, sevgiler….

  • ece diyor ki:

    ben 13 yaşındayım midem dışa gönük olduğu için ne yesem göbeğim çıkıyor. bu hareketleri gördüm sitenizi ve sizin yorumlarınızı çok beğendiğim için denicem ama sizden bir ricam war benim yapabileceğim hareketlerden başka nasıl bir diyet uygulayabilirim

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ececim senin yaşın gereği diyet yazmak istemem. Çünkü zayıflatırken boyunun uzamasıda durabilir. Sana tavsiyem Aburcubur, kola cibs gibi şeylerden uzak durup, Öğün olarak yediklerini yarıya indirip,, günlük yaptığın hareketlerini iki katına çıkarman. sevgilerimle kardeşim….

  • filiz diyor ki:

    29 yaşında ev hanımıyım 164 boyunda 64 kiloyum 2 çocuk annesiyim.yemekleri yavaş ama çok yiyorum zayıflamam için bana kullanabileceğim bir diyet verirseniz sevinirim (kan ilacı ve b vitamini kullanıyorum bunlar kilo aldırır mı?)şimdiden teşekkür ederim….

  • filiz diyor ki:

    aynı zamanda kızımla haftanın 5 günü yürüyüşe başladım. bide kızımın 168 boyu ve 62 kilosu normal mi?

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Filizcim merhabalar ,

    Öncelikle hemen belirteyim ki siteden ,görmeden ve metobolizmanı bilmeden diyet vermeyi uygun görmüyorum. Çünkü metobolizmanı hızlandıralım derken yavaşlatabiliriz. Ben bir diyetisyen de değilim ama yorumcularımdan “Unfabulous” isimli arkadaşıma verdiğim cevapta yazdıklarımı sanada tavsiye edebilirim. Bu arada yürüyüş yapman çok iyi. Kızını kilosunun 56-58 civarında olması daha ideal. Öptüm çook.

  • Nurdan diyor ki:

    Merhaba ben 11 yasindayim ve 46 kiloyum.Doktorum bana kilo vermemi tavsiye eti normalde kilom boyuma uygun(148cm)ama cok sisman gösteriyorum bir türlü kilo veremiyorum eyer lezzetli seyler görürsem hemen yemek istiyorum bir yardim et.Lütven.

  • ece diyor ki:

    öncelikle beni bilgilendirdiğiniz için çok teşekkür ederim(=
    ama benim bir sorunum daha war..bacaklarımın üstü biraz kalın ve bu giydiğim kıyafetlerde özellikle darpaçalarda çok kötü duruyor yasaklara uyuyorum mesela; 2 -3 aydır hiç cips yemiyorum,ayda 1 kola içiyorum, kızartma hayatımda yok denecek kadar azaltmaya çalışıyorum,tavuk veya balıklarda deri kesinlikle tüketmiyorum ama yinede bacaklarımın düzgün yağsız bir görünüme kavuşması için ne yapacağımı blmiyorum **sizi bir ablam olarak gördüğüm için biraz samimi konuşuyorum**bu hareketler dışında bana okul harici zamanda verebileceğin hareketler nedir?yaz döneminde her türlü hareketi yapıyorum bana yrdm edin lütfenn şimdiden teşekkürler(=

  • filiz diyor ki:

    kan ilacı veya b vitamini kilo aldırı mı?  

  • aysem diyor ki:

    evet filizcim aldırıo bildiğim kadarı ile sen nie kullanıosun bunları bi sarun yoktur umarım ben kullanıorum su an sırf kilo almak için umarım bir sorunun yoktur kib :)

  • aysem diyor ki:

    evet ablacım dün biz ailcek hastaneye gittik ben ile her iki çocuğum 3 müzde çok iştahsızız yemek yiyemioruz çocuklarımı öle görünce benimde iştahım kapanıo eşim bana kızıo hep hep seini yüzünden sen iştahsızsın onlarda sana çekmiş die ben küçüğümü sütten kestimden beri iştah gitti bende o süt emdiğinde ben daha çok acıkır yerdim ama nasıl sütü bıraktı bende onlar gibi oldum çocuk doktoruna gittik sorunumuzun iştahsızlık olduğunu söledimde normaldir annelerine çekmişler kendim dahiliyeciye göründümde daha kapıda siz ne kadar zayıf bi bayansınız  dedi  artık psikolojim bozuldu herkesin bana zayıf demesinden 50 den 45 kiloya düştüm ablacım öle bir sırıtıo ki o denli kemik olmakta güzel deil bence çünkü insanda güzellik kalmıo ben ve cocuklarım iştah suruplarını içecez umarım yara bize

  • aysem diyor ki:

    internetten baktım doktor tavsiyesi aldısam ne büyüğü nede küçüğü ne neyaptısam bi türlü yemek yediremedim bana bi akıl varebilirmisiniz lütfen ablacım belki tavsiyeniz işe yarar saygılar ve sevgiler cnm ablam :)

  • Nurdan diyor ki:

    Lütven yardim et.

  • aysem diyor ki:

    mrb nurdancım yasın daha küçük senin boy uzamasının durmaması için önemle kendine dikkat etmen gerektiğini sölüyorum asla kendini aç bırakma tamammı cnm al sana bi günlük diyet
    Uyanınca
    1 bardak oda sıcaklığında su
    1 porsiyon meyve 

    Kahvaltı
    1-2 dilim ekmek
    1 adet yumurta
    1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra)
    1 su bardağı süt  

    Öğle
    1-2 dilim ekmek
    2/3 porsiyon et yemeği
    1 porsiyon börek
    1 porsiyon salata 

    İkindi
    2 porsiyon mevsim meyvesi  

    Akşam
    2/3 porsiyon kuru baklagil yemeği
    1 porsiyon pilav ya da makarna
    1 kase yoğurt
    1 porsiyon salata 

    Gece
    1 su bardağı süt

    Not: Bol su için.
    (20 kg vücut ağırlığına kadar 150 ml/kg/gün)
    (30 kg vücut ağırlığına kadar 175 ml/kg/gün)
    Günlük karbonhidrat tüketimi yüzde 56, protein tüketimi yüzde 17, yağ tüketimi 27 olmalı.

  • aysem diyor ki:

    bol bol su ve süt sütlü ürünleri hiç eksik etme abur cuburlardan lütfen uzak durmaya çalış iştahını kesmek için de elinde şu küçük şal şal suları yarım litrelik pedleri sürekli elinde tut gitiğin her yerde bulundur iç ne kadar bitse tekrar doldur ve iç tamam mı cnm bol yürüyüş ip atlama bide elma toplama hareketlerinide yapmayı unutma umarım faydasını görürsün öptüm :)

  • filiz diyor ki:

    benim kullanma nedenin kan değerlerimin düşük olması ve bu arada teşekkür ederim

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ayşemcim çok geçmiş olsun canım kardeşim. Kıyamam ben size….Minicikler neden yemiyor acaba. Sıcak havalar çocuklarıda etkiliyor.  Çocuklar yemeğince aynen öyle oluyor,insanda iştah falan kalmıyor. Yine benim bir yazım vardı yine yorum atacağım oraya son yorumlara gelsin. Bir göz at Ayşemcim sonra üzerine yine konuşalım oldu mu?

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ececim benim

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Nurancım canım benim yaa. Ayşem abalan sana çok güzel bir diyet yazmış bunundışında bol bol ip atla ve hareket et. Hareket halinde bulunmak kilo vermeni hızlandıracaktır. Bol bol su iç ki miden dolu oldukça kendini tok hissedersin.Öpyüm seni çook…

  • ece diyor ki:

    ablacım bilgilerin için teşekkürler ama orada  yazan bilgilere göre çok yapınca bacak kalınlaşıyormuş bu beni tedirgin etti.. sizden ricam bana bacak ve basen için yeterli sporu verirmsiniz yani orda verilenlerinin kaç tanesini ve hangisini bu arada hem basen,bacak,kalçayı aynı anda yaparsak ters sonuç mu alırız?? ***nütfen yrdmm edinn…***

  • Nurdan diyor ki:

    Tesekür ederim dedeklerini aynen yapcam.s
    Sey 2 litre yeterli mi?

  • aysem diyor ki:

    slm ececim bacaklarının kalın olmasını istemiosan bu hareketleri bir gün yapıp bir gün yapmıcaksın sürekli aynı hareketleride yapmıcan kaslarının nefes almasını sağlaki şişmesin tülincim bu konuda benden daha bilgi verir sana kib :)

  • ece diyor ki:

    aysem cim bilgilerin için çok teşekkür ederim cnm…

  • Nurdan diyor ki:

    2 litre yeterlimi?

  • ece diyor ki:

    nurdan cım 2 veya 2,5 litre içmen yeterli  cnm

  • Nurdan diyor ki:

    Tamam tesekür ederim

  • ece diyor ki:

    aspirin ile selülit giderme formülünü hafta da kaç kez apmalıyız;??

  • Nurdan diyor ki:

    cok tesekür ederim 45 kilodan 43 kiloya indim ve her gün 2 kilometre kosuyorum molasiz sizce günlük bu kadar spor yeterlimi?

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    yeter Nurdancım, kendini çok da zorlama. süpersin…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Bittikçe tekrarlamanda bir sorun yok ececim…

  • Sıla diyor ki:

    19  yaşındayım. 3 hafta önce 48 kiloydum. diyete başlamıştım göbeğim yüzümden. görseniz bacaklarım çöp gibi ama göbeğim tombik. oturunca da kat kat oluyor. 3 haftalık diyetn sonunda 44 kiloya düştüm. şimdi  bacaklarım hayalet bacağı gibi , kemikten ibaret. basenlerm çok az var. kalçam sarkık gibi duruyor. başka sitelerden göbeğimi eritmek için egzersiz aradım. buldum da , ama hiçbiri belimi ağrıtmaktn bşka bişe yapmadı. hala göbekliyim hala göbekli ! bikinide iğrenç gözüküyor. karın kaslarım semsert oldu . anlamıyorum. bu hareketler de hemen hemen benim yaptıklarım. ama bana yardım edin daha fazla ne yapmalıyım ? lütfen.

  • ece diyor ki:

    bu hareketleri ne zamana kadar yapalım 5 haftadır yapıyorum ama pek fayda göremedim günde 100 tane mekik çekiyorum ama hala göbekliyim bunun için bir formül war mı ? birde ben regl görmüyorumacaba bunun bir sonucumudur. hergün 1-2 km. yürümemize rağman bacaklarım hala kalın.. ne yapmam gerekiyo artık bilmiyorum… ben ne kadar uğraşsamda göbeğimden kurtulamadım gitti.  aslında çok da fazla deil ama dar bir bluz giydiğimde o kadar kötü duruyor ki anlatamam..birde regl gördükkten sonra kilo verirmiyim bym kaç cm uzar? beni bilgilendirrirseniz swnirim…

  • iguana diyor ki:

    cevap wermicwk misiniz????

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    ALT KARIN HAREKETLERİ
    Bu, hem bacak üstlerini hem de alt karın kaslarını çalıştıran çok güzel bir hareket. Sırtüstü yere uzanarak harekete başlayın ve ellerinizi yanlarınıza yerleştirin. Bir yoga topunu ayaklarınızın arasına yerleştirip bacaklarınızın yerle temasını kesin. Dizlerinizi hafif bükülü tutun ve karın kaslarınızı kasıp bacaklarınızı yerden kaldırın. Top tepedeyken bir saniye bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.


    ŞINAV POZİSYONU BACAK ÇEKME

    KARIN HAREKETLERİ
    Şınav pozisyonu alıp kaval kemiklerinizi ve ayaklarınızın üstünü yoga topuna yerleştirin. Dirsekleriniz düz elleriniz omuz genişliğinden biraz daha fazla ayrık olsun. Belinizi bükmeden karın kaslarınızı kasın ve topu yuvarlayarak bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin. Yavaşça topu iterek başlama pozisyonuna dönün.

    Sılacım Mekik senin çözümün mekik diyeceğim ama Kaan Berberoğlunun önerdiği bu hareetleri sana tavsiye ediyorum. Sanırım belin daha az zorlanacaktır.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ececim bu ve sıla kardeşime ek olarak verdiğim hareketler haricinde Benim Bacak inceltici egzersizler isimli yazımdaki egzersizlerle bir program hazırlayabilirsin. <bol bol su iç, egzersizleri yaparken derin nefes al,nefesini tutma, pes etmek yol yola devam, sevgiyle kal…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Iguanacım sen ne sormuştun, tekrar edebilirmisin?

  • iguana diyor ki:

    ecenin sorduğu adet bilgilerini…

  • iguana diyor ki:

    cwp werin lütfewn

  • Esra diyor ki:

    merhaba. ben yarından itibaren bu hareketleri yapmaya başlayacağım. hafif bir göbeğim var ve bu hareketlerle umarım verebilirim. yalnız benim bir şikayetim daha var; sırtımda yanlarda yağ var bunları da eritmek istiyorum, bunlar eridiğinde belim daha düz görünecek ama şuan her giydiğim kıyafetlerde belli oluyor ve yandan bakıldığında çok kalın görünüyor. bunları eritmek için ne yapabilirim?

  • sevda diyor ki:

    benim göbeğim çok yayık yanlara doğru kilo alıyorum bo hareketleri yaparsam belim incelir mi

  • eliza diyor ki:

    ya bnm boyum 168 kilom 60-61 ama göbeğim war yeni regl görüyorum acaba bnun bir etkisi olabilir mi? bide 7 kiloyu ne kadar kısa bir sürede werebilirim kendime yasaklar koydum dün başladım yediğim abur cubur ları not ediyotum banada yrdm edermisin cnm…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Arkadaşlar sitem de bir sorun olduğundan yorumlarınıza bir süre cevap veremedim. Esracım benim “bel inceltem egzersizler ” isimli bir yazım var :Senin için faydalı olabileceğini düşünüyorum.

  • yumaksepeti diyor ki:

    Evet sevdacım özellikle son hareket birebir…

  • yumaksepeti diyor ki:

    Elizacım regl döneminde vücut şişebiliyor,zaten şimdiden hormonların daha iyi çalışacağından vücudun daha kadınsı bir hal alacak ve egzersizlerden daha iyi sonuç alacaksın. Aburcuburu kesmen çok iyi olmuş. Bol bol su içmeni daha çok sebze yemekleri yemeni tavsiye ederim,yürüyüş yapmayı da unutmamalısın, sevgilerimle…

  • ece diyor ki:

    banada yanıt werin lütfen

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ececim bu ve sıla kardeşime ek olarak verdiğim hareketler haricinde Benim Bacak inceltici egzersizler isimli yazımdaki egzersizlerle bir program hazırlayabilirsin. <bol bol su iç, egzersizleri yaparken derin nefes al,nefesini tutma, pes etmek yol yola devam, sevgiyle kal…

  • Esra diyor ki:

    benim belimde değil ama sorunum, sırt bölgem. yani nasıl anlatsam mesela bi sandalyeye yaslandığımız yer diyeyim. dik durduğumda mesela ordaki yağlarım belirginleşiyor. bunları eritmek istiyorum.

  • yaren diyor ki:

    merhaba, benim boyum 1.60 kilom 59 bacaklarımdan, göbek ve yanlarımdan nefret ediyorum. 8 gündür diyet ve egzersiz yapıyorum. vücudumun sıkılaştığını hissediyorum ama çok kilo veremiyorum:( suana kadar sadece 1 kilo verdim vere vere… biraz daha hızlı kilo verebilmem için ne önerebilirsiniz? Buna çok ihtiyacım var. lütfen cwp yazın. şimdiden teşekkürler…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Yarencim 8 günde 1 kilo ,yani yaklaşık haftada 1 kilo vermek çok ideal ve sağlıklıdır. Birde sıkılaşmanı hissetmen çok güzel. Metobolizman gittikçe hızlanacak bu yüzden hareketlere devam . Başka hareketlerle de bunları çoğaltabilirsin. Bayanların vücudu çok su tutar. Bu yüzden bazen eski pantolonların içine girsen bile, ah hiç kilo vermemişim dersin. Sana bol bol su ve ödem attırıcı çaylar içmeni tavsiye ederim. Sevgiyle kal…

  • onur diyor ki:

    oha çağlanur harbiden 10 kilomu verdin bu hareketlerle? helal olsun. bu hareketleride hemen portföyüme ekledim kaçar kez yapılcakları yazmıyor herhalde 15er kez

  • nur diyor ki:

    merhabalar göbek sorunu olanlar termal şort alsın ben 15 günde 5 kilo terle yağları attım ve göbek sorunum benimde çoktu şimdi yok artık

  • cass diyor ki:

    bu egzersizleri uyguladıgımızda ne kadar süre sonra etkili oluyor

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ben 12 hafta düzanli yapılmasını öneriyorum,sEVGİLER….

  • cass diyor ki:

    pekala 12 hafta sonunda tahminen kaç kilo verilebilir

  • yumaksepeti diyor ki:

    Düzenli yapılır en az 4 kilo verilebilir ,sevgili cazz…

  • yaqmur diyor ki:

    benimde göbek problemim var.. pek ümidim yoktu kilo verme konusunda burdakii güzel yorumları görünce bu hareketleride denemek istedim.. umarım etkili olur etkili olacağınıda düşünüyorum!!! böle güzel yorumları görünce insanın güveni gelio :D

  • aysem diyor ki:

    slm yağmurcum evet yorumları ve ne yapman gerektiğini okumussan elbetteki güzel sonuçlar alcaksın takıl bize kendine daha çok güvenin olcagından eminim kaç yasındasın bize söle sana daha güzel tavsiyelerde bulunur yasına göre tülin hanım sitenin sahibi ok canım iyi akşamlar :D

  • yaqmur diyor ki:

    14 bitmek üzere boyum 155 kilom 68 sizede teşekür ederim :D

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Güzel yorumların için teşekkür ederim Yağmurcum, hareketleri düzenli olarak 12 hafta yaptığında farkı göreceksin. 4 hafta sonra ne gibi değişiklikler olduğunu bize yaz. Bu arada Bizim ” Ben inceltici hareketle”başlıklı yazımızda verdiğimiz b,ilgileri de bu hareketlere eklersen daha güzel sonuçlar alırsın. Sevgiler….

  • yaqmur diyor ki:

    teşekür ederim yardımlarınız için :D değişiklikleride yazıcam tekrardan teşekürler

  • yaqmur diyor ki:

    söylediğiniz gibi aradım bulamadım sanırım sitenizde bulunan bel zayıflatıcı kasları güçlendirici hareketleri buldum sanırım bunu demek istediiniz öyle değilmi?

  • nurgül diyor ki:

    merhaba ablacım ben 20 yaşında 1.67 boyunda 70 kilo bi bayanım vucudumda tek sinir olduğum yer göbek kısmım bana yardımcı olun lütfen okulum olduğu için spor salonunada gidemiyorum

  • ayse diyor ki:

    ablacım ben  19 yaşındayım yaklaşık 2 ay önce sezeryanla dogum yaptım.haliyle göbek bacak basenler şişdi ve kaldı ben dogum ypmadan önce 1.60 boyum 50 kiloydum şimdi ise kilom 67 oldu çok kötü haldeyim bu egzersizler beni eski halime getirir mi varsa başka egzersizleriniz bana hemen önerirmisiniz şimdiden teşekkür ederim ayrıca bu siteyi çoooooooookkk beyendim siz olduktan gayri ben kesin zayıflaarım.

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ayşecim bu egzersizler oldukça faydalı ama sen daha yeni sezeryanlısın bence şu an için hafif hafif doğum sonrası yapılan esneme hareketlerini yapabilirsin. Bir 6 ay geçsin sıkı bir çalışmaya gireriz, sevgiyle kal…

  • ayse diyor ki:

    6. aya kadar ya daha fazla şisersem  diye korkuyorum şuan günlük 50 mekik aletimle mekik yapıyorum ama agrımıyo karnım acaba bi sakıncası varmı.6.aydan sonra lutfen bana yardımcı olun çünku eski halıme çooookk dönmek istiyorum bu durum giderek beni sıkıyo.göstermiş oldugunuz ilgi ve alaka için teşekkür ederim

  • ayse diyor ki:

    Diyetine öncelikle şeker tüketmeyi bırakarak başlayan sanatçı, Çok çikolata yemek, çok kola içmek gibi kötü alışkanlıklarını da bir taraf bırakmış. Her gün düzenli olarak 45 dakika yürümeye başlamış ve 1,5 ay içinde 8 kilo vermiş.
    Bodrum’da Osman Müftüoğlu’nun otelinde insanlardan uzak ve sakin bir ortamda konaklanması sağlanan Seren Hanım böylece ruhsal açıdan sağlığını yeniden kazandığını belirtiyor.
    “..Sabah, öncelikle dişlerimi ve dilimi fırçaladım. Ağızdaki toksinleri temizlemek çok önemli. Bu diyetle çok alakalı bir durum. Bu temizliğin ardından bir büyük bardak su içtim. Suyu sevmediğim için içine limon attım.”
    08:30 Kahvaltı
    “..Peynir kesinlikle yemedim, çünkü bu yasaktı. Genel kahvaltım şu oldu: Yulaf, yabanmersini, yoğurt ve tarçın… Bunları karıştırıyorum, içine franbuaz koyuyorum. Hem doyurucu, hem de lezzetli oluyor. Şöyle bir büyük tabak içinde… Kahvaltı sonrası 45 dakika yürüdüm, bisiklete bindim.”
    11:00 Ara öğün
    “..Bitki kökleri suyu içtim. Osman Müftüoğlu’nun bilgisiyle hazırlandı. Kerevizden tut da maydanoza ve melisa çayına kadar, müthiş bir karışım. Bunları içerken bir tane de şeftali yedim..”
    12:30 Öğlen menüsü
    “..Izgara tavuk ve bol salata değişmez mönüm oldu.”
    16:00 Ara öğün
    “..Yine bitki kökleri suyu içtim büyük bir bardakta. Bir de meyve yedim. Ardından aquagym yaptım. Yani suyun içinde jimnastik hareketleriyle vücudumu forma soktum. Bu da 45 dakikalık bir hareket süresi oldu.”
    19:30 Akşam yemeği
    “..Izgarada yağsız balık ve bol salata yedim. Yiyeceğin balık avucunun içi kadar olacak, ölçü bu.”
    22:00 Ara öğün
    “..Yine bitki kökleri suyu içtim. Bitkilerin hepsini çiğ yedim. Tuz ve şeker hiç kullanmadım.”
    İşte Seren Serengil 3 ayda 20 kiloyu nasıl verdiğini böyle anlatıyor.sizce bu diyet saglıklımıdır.

  • muTsuz diyor ki:

    MerhabAlar sİtenizi çoq beqNdm abLacım ben 17 yaŞındaım 60 civarı kilom war zayıflamaq istiorum bana hanqi hareketleri önerirsiniz kaLçalarım çok büyüq çok rahatsız oluorum lütfen yardım edrseniz sewnrm şmdiden teşekkrLer

  • ayse diyor ki:

    ablacım kusura bakma ama işlerin yogun oldugu için bide boyle hayran kitleye  sahip olmakta zor yani :)))))))) ama benim sorunumu biran önce yensek baska bişey istemem bugun 63 kiloya düşmüsüm gelişme var ama olsun söyle 55 kiloda olsam bişey istemem biddeeee göbek erisin yeter;)))))))))))

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ayşecim yoğunluk bir tarafa Bayram koşturmasından bilgisayarın başına geçemiyorum,bana bir-iki gün daha ver. Şu telaş bitsin,uzun uzun konuşuruz anlaştık mı?Anlayışın için şimdiden teşekkürler.sizleri çok seviyorum, kendinize iyi bakın, görüşmek üzere…..

  • ayse diyor ki:

    tamam ablacım sen ne zaman musayıt olursan o zaman konuşuruz.bizde sizi çok seviyoruz sizde k.i.b görüşmek üzere ablacım

  • gamze diyor ki:

    16 yaşındayım 80 kilodayım zayıflıyamıyorum hep kilo alıyorum ne yapmalıyım

  • muTsUz diyor ki:

    abLacIm cevap verMicekmsn Lütfenn Cevap werrr :( :'(

  • muTsUz :( diyor ki:

    nOlurrr

  • ayse diyor ki:

    şuan abla bayram telaşı içinde oldugu için bilgisayarı acamıyomuş onun için 1-2 gün bekleyın cevaplıyacaktır emın olun

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ayşecim merhabalar, kıyamam sana benim yokluğumdaki anlayışın ve arkadaşlara verdiğin cevap için. Sana gerçekten çok teşekkür ederim. Aktardığın (Seren Serengil’in diyeti) oldukça sağlıklı gözüküyor. Zaten O diyeti Prf. Dr. Osman Müftüoğlu Hazırlamış. Beyaz et ağırlıklı, sebzeler ekseriya çiğden ve yulaf gibi lifli gıdalar var. Güzel bir diyet.Ama benim tavsiyem bir diyetisyene gidilmeden diyete başlanmaması , çünkü mesela maydonoz kimimizde ödem attırırken, kimimizde ödeme ve şişmemize sebep olabilir, Bu klinikte yapılan testler sonucu ortaya çıkıyor. AMa zararlı gıdaları azaltarak başlayabilirizki, serengil de çikolata ve kolayı bırakarak öyle yapmış.Başlangıç ta her zaman şöyle söylüyorum.Yediklerimizi yarıya indirip, yürüyüşlerimizi iki katına çıkarırsak ilk neticelerimizi almaya başlarız. Sevgiyle kal,

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ganzecim öncelikle bana gün içinbe öğünlerin nasıl, neler yersin, neler yaparsın, sevdiğin şeyler neler anlatabilirsen, daha fazla tavsiyelerde bulunabilirim. Sevgiyle….

  • ayse diyor ki:

    rica ederim ablacım ne demek .teşekkur ederim bende size teşekkür ederim yiyeceklerime çook dikkat ederim .benim su sorunumu çözsek
    ,6. aya kadar ya daha fazla şisersem  diye korkuyorum şuan günlük 50 mekik aletimle mekik yapıyorum ama agrımıyo karnım acaba bi sakıncası varmı.6.aydan sonra lutfen bana yardımcı olun çünku eski halıme çooookk dönmek istiyorum bu durum giderek beni sıkıyo.göstermiş oldugunuz ilgi ve alaka için teşekkür ederim

  • nurgül diyor ki:

    herkese cevap verip bana vermemeniz tuhaf yani:D neyse düşündümde netten gördüğüm şeyleri yapmamam gerektiğine karar verdim reel daha sağlıklı ve güven verici:D

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Nurgülcüm özür dilerim kardeşim. Hakkını helal et artık. Bazen yorumları atlayabiliyorum. yanı okuyamadan sayfa sonraki sayfaya aktarıyor bu yüzden göremiyorum. umarım beni affetmişsindir.Haklısın reel olarak görüp bir hoca eşliğinde egzersiz yapmak en güzeli, biz buna imkanı olamayanlara bir parçacık da olsa yardımcı olmaya çalışıyoruz. Yukarda vediğim hareketler göbek için ertitmek için çok ideal hareketlerdir. Bu hareketlere yine sitemde aktardığım ” Bel inceltici hareketlerde” eklenerek bir program hazırlanırsa süper sonuç alınıyor .Bol yürüyüş , her hafta set sayısını  5 sayı arttırarak düzenli 12 hafta yapıldığında sonucu send fark edeceksin. sevgiyle kal.

  • Merih diyor ki:

    selam merhaba :) ben 18 yasında 1.67 boyunda 67 kiloyum.kollarımı inceltmek istiyorumm :( sarkma yada catlak yok hic ama kollarım kalın. zayıfladıgımda da kollarım hep aynı kalıyor.lütfen yardımcı olun.kollarımı inceltmek için ağırlık çalışmasından başka ne yapabilirim.örnek bir diyet olabilir mi yada?

  • ayse diyor ki:

    benim sorunum ne olacak ablacım:(

  • yumaksepeti diyor ki:

    Merih merhaba.Benim “kol inceltici hareketler”le ile ilgili yazıma göz attın mı. Kolay bulmak için google’ye” kol inceltici egzersizler yumaksepeti”yazman yeterli, üzerine konuşuruz yine.
    ayşecim 50 mekik sakıncası gözükmüyor,rahatsızlık vermezse. ama yavaş yavaş mekikleri alet ile değilde kendin yapmaya çalış anlaştık mı, sevgiyle kalın…

  • ayse diyor ki:

    saog ablacım teşekkür ederim ben bide size şunu sorcam kocam bana nesfit14.gün  Nesfit &Fruits tam tahıllı, meyveli, buğday ve pirinç gevreğinden almaya karar verdi ve bunun siteside var harika bişey videolar falan var bence bi bakın sizce uygun olurmu bana http://nesfit14gun.com/beden.aspx yanlız üye olununca gösteriyo videolar bi bakın ablacım sevgiler…

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Canım ayşecim öncelikle yerim ben o tatlı bebişini,bilgisayarada bakarmış ,şekercik.Maşallah. Sonra hemen bakacağım o siteye canımcım. çok merak ettim. Paşlaştığın için ayrıca çoook teşekkür ederim. sevgiyle kal,

     

  • ayse diyor ki:

    rica ederim abalacım saog çok güzel bi site bence :)

  • muTsUz :( diyor ki:

    abLacm bana cvp vermicekmsn ? :(

  • ayse diyor ki:

    mutsuz kardeşim ben şuan emzirdigim için yavrumu daha diyete baslamadım ama benden sana bi tavsiye bir internet sayfası buldum bide ona bak o mısır gevregindende alırsan iyi sonuç alırsın ablamız son yorumları dolu oluyor bazen senınde arada gözukmuyodur onun için bakmıyodur yoksa cevaplar sen merak etme veriyorum siteyi http://nesfit14gun.com/beden.aspx al bak bide ablacım baktın mı sen siteye nasıl?

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Mutsuzcum, yorumlar bölümüm devamlı kitleniyor, yakında (bu yada gelecek hafta) Yeni bir göbek eritici hareketler başlıklı yazı yayınlayacağım. Oradanda devam ederiz. Buraya yorum yazamıyorum, bu gün bi şekilde girebildim. Bana sorunun tekrarlarsan çok sevinirim canımcım. Seni çok beklettim kusuruma bakma e mi? Ayşecim sen de be güzel yardımcı olmuşsun arkadaşımıza teşekkür edrim.sevgiyle kalın….

  • sevil diyor ki:

    merhaba öncelikle siteniz çok güzel çok faydalı teşekkür ediyorum.benim baya bir kilo problemim var ama en çok hazır ol vaziyetteyken üst kolumun baya bi dışa bombeli duruşu ve sırtımdaki katlardan rahatsızım özellikle bu bikaç katı yok etmek için ne tavsiye edersiniz? şimdiden teşekkürler…

  • sevil diyor ki:

    bu arada yanlışlıkla göbek eritme bölümüne yazmışım kusura bakmayın kol ve sırt bölümüne yazmalıydım

  • mualla diyor ki:

    merhaba yumak sepeti.  ben 52 yaşındayım. buyum 166 cm 2 kere bel fıtığı ameliyatı gördüm. kilom 81. nasıl kilo verebilirim

    ÇABUK CEVAP VERİRSENİZ SEVİNİRİM

  • mavi göl diyor ki:

    merhaba. ben 10 yaşındayım. 50 kiloyum. nasıl kilo vririm

  • deniz diyor ki:

    merhaba ben10 yaşındayım 51kiloyum. zayıflamak istiyorum nasıl zayıflayabilirim

    TEŞEKKÜRLER

  • fatma diyor ki:

    merhaba ben 25 yasında 165 boy ve 70 kıloyum benımse sorunum sadece kalcam ve göbegım yüzümü ve diğer yerlerı etkılemeden göbegımı ve kalçamı nasıl erite bilirim caba sarfettıgımde sonuca ulaşıyorum ama hızlı kılo alıp veriyorum en kısa zamanda yanıtlarmısınız teşekkürler

  • ayşegül diyor ki:

    ben 60 kiloyum 15 yaşındayım ama göbeyim ve basenlerim çok var onlardan kurtulmak istiyom bunlardaha ağığ hareketler yokmu

  • selda diyor ki:

    ben 14 yaşındayım.1.66 boyum ve kilom 72 :( nisanda ablamın nişanı var ve ben çok kiloluyum o güne kadar incecik ve çok zarif bir kız olmak istiyorum.. Bunun için ne yapabilrim?

  • Smile diyor ki:

    Oncelikle merhaba yumak sepeti :) sitenizi cok yararli ve guzel buldugmu belirtmek isterim :) bende bu hareketlere baslamayi dusunuyorum fakat yeterli zamanim yok:( gunun yarisindam cogunu okulda geciriyorum fazla zakanim olmadigi ve imkanm olmadgi icin kosu diyet vb. Uygulayamiyorum spor icinde fazla vakit ayiramicam dolayisiyla..diyet yapmaktan da hoslanmiyorum fakat yaptigm egzersizler bosa gidicek diye de korkuyorum acikcasi.. Bide benim omuzlarim biraz genis bunun icin onerebilcegin bisey var mi ablacim?

  • ayşe diyor ki:

    ablacım ben ayse benim boyum 1.60 kilomda 60 aslında kilom normal de sezeryan dogum yaptıgım için biraz vucümda fazlalıklar var onları gidermek için ne önerirsiniz iletimi görürseniz bu yogunluktakı yorumlarla sevınırım çook

  • nilüfer diyor ki:

    selam ben nilüfer sezeryan doğum yaptım ve gobeğim kaldı ama gobekten ziyade yan taraflarım daha kotu kot falan giydiğim zaman çok kotu duruyo onları nasıl erıtebılırım? yardımcı olursanız çok sevınırım. bi sorum daha olacak masaj aleti işe  yarar mı?

  • ayse diyor ki:

    ablacım ben ayse benim boyum 1.60 kilomda 60 aslında kilom normal de sezeryan dogum yaptıgım için biraz vucümda fazlalıklar var onları gidermek için ne önerirsiniz iletimi görürseniz bu yogunluktakı yorumlarla sevınırım çook

  • zeynep diyor ki:

    ya bnde 12 yaşındayım 6 ya gidiyorum 40 yada 42 kiloyum yukarıdakileri yaparsam zayıflar mıyımm lütfen cevabınızı bekliyorum acele

  • özlem diyor ki:

    ablacım tam geçen hafta bugün bu hareketleri yapmaya başladım sadece bu hareketi değil aynı zamanda senin diğer sitendeki bacak eritme basen eritme be göbek eritme hareketlerini yaptım çok su içiy orum ve 1 haftadır inanırmasın hiç ekmek yemedim yani 1 dilim fln :D ama farkettim okul pantolonuma daha rahat giriyorum ne kadar teşkkür etsem azdır.Allah senden razı olsun :D seni seviyorum Bay Bay

  • ayse diyor ki:

     

    ablacım ben ayse benim boyum 1.60 kilomda 60 aslında kilom normal de sezeryan dogum yaptıgım için biraz vucümda fazlalıklar var onları gidermek için ne önerirsiniz hala cevap vermedınız bekliyorum ben daha ne zamn beklerim acaba

     

  • deniz diyor ki:

    CEVAP YAZMADIĞINIZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ
     

  • yumak sepeti diyor ki:

    Merhaba Deniz,sanırım bu sayfaya bir yorum yazmışsın ama benim şu an bu sayfam kilitlendiği için yorumunu göremiyorum. Sayfam açıldığında cevap döneceğime emin olabilirsin. Bu cevabına sana başka bir sayfadan yönlendirerek gönderdim. Umarım okuyabilirsin. Ve yardımcı olamadığım için beni bağışla.(Bir alternatif olarak:Az yorum yapılmış herhangi bir sayfaya bana sorduğun konuyu tekrar atabilirsen okuyabilirim sanırım)sevgiyle kal….

  • nursah diyor ki:

    Merhaba
    Benim yaşım 15 boyum 1 59 ve kilom 55 bu yüzen kendimden nefret etmeye başladım dışarıya çıkmaya utanıyorum bile diyeblirim vcudumun ince olmasına rağmen göbeğim beni kilolu gösteriyo bacaklarımdan, göbeğimden ve kalçamdan nefret ediyorum lütfen bana yardımcı olun ne yapmalıyım ?

  • gizem diyor ki:

    mrb. 16 yasndaym ve 1.67 bynda 66 kıloyum. bu hareketleri yaparak ayda kac kilo weririm ?

  • Merve diyor ki:

    merhaba.ben 15 yaşındayım boyum 1.58 46-48 kilo civarındayım.aslında kilolu sayılmam ama göbeğim var ve bu beni çok rahatsız ediyor.istediğim kıyafetleri özgürce giyemiyorum.hergün 10 dk kadar hareket yapıyorum.ama yeterlimi bilmiyorum.bu yaza kadar düz bir karına sahip olabilirmiyim?

  • özge diyor ki:

    selamun aleyküm…Ben özge 14 yaşındayım (8.sınıf öğrencisiyim.) fazla kilom var göbeğim gerçekten çok fazla oturduğum zaman 3 kat oluyor..tabi ananem bnmşe dalga geçiyor.çikolata bnm vazgeçilmezim hergün yiyiyorum tam diyet yapıcam diorum bu sefer yine çikolata krizine giriorum…yıl sonu balomuz olcak.şimdiden teşekkürlerrrrrrrrrrr

  • zeynep diyor ki:

    selemünaleyküm bn 12 yaşındayım 6. sınıf öğrencisiyim bacaklarım çok kalın  bunun için sizden acil bir egzersiz yöntemi bekliyorum sizi çok seviyorumm çok acillll olursa sevinirimm nolurrrrrrrrrrrr şimdiden tşk lerr……………

  • merve diyor ki:

    sl ben merve 14 yasimdayi boyum 1.64    60 kiloyum normal mi nasil zayiflayabilirim

  • belgin diyor ki:

    merhaba ben 8.sınıfa gidiyorum 14 yaşındayım malum bu sene balo var güzel bir elbisenin içine girebilmek ve bacaklarımı inceltmek istiyorum kilom 53 sizce normal mi?ama ben yinede kilo vermek istiyorum tavsiyeniz ne olur?

  • SUDE diyor ki:

    SELAM BENİM YAN ,LARIMDA CİDDİ Bİ SORUNVAR VE GÖBEKTE SORUNUM VAR YARDIMCI OLUR,SA,NIZ SEVİNİRİM VE KALÇADADA KÜÇÜLTME HAREKETLERİNİZ VARSA :(:(

  • ayşe gül diyor ki:

    selam ben ayşegül 18 yasında 1.78 boyunda ve 86 kiloyum  ciddi anlamda göbek te ve basande yaglanma var yardımcı olursanız sevinirim amacım 64 kilo ama nasıl o kiloya düşecegimi bilmiyorum

  • turan diyor ki:

    merhaba

  • elif diyor ki:

    merhaba benim boy 175 kilo 70
    acaba hem kalça hem basen hemde göbeği beraber eritecek hareketleriniz mevcutmu  yada bu hareketleri yaparsam göbek eriyip diğer bolgeler daha çok göze çarpacak diye korkuyorum

  • elif diyor ki:

    acaba hem kalça hem basen hemde göbeği beraber eritecek hareketleriniz mevcutmu  yada bu hareketleri yaparsam göbek eriyip diğer bolgeler daha çok göze çarpacak diye korkuyorum

  • mine diyor ki:

    Merhabalar ben 13 yaşındayım boyum 1.67 ve 58 kiloyum bu yaşta diyet yapmamam gerektiğini biliyorum ama bacaklarım çok kalın ve bu durumdan çok rahatsızım kilo vermeye çalışıyorum yediklerime dikkat ediyorum ama bir süre geçtikten sonra kendime hakim olamayıp cips yada çikolata yiyorum ve tüm çabalarım boşa gidiyor.ve ben özel bir okula gidiyorum ve okulum şehre uzak olduğu için servis ile gidiyorum ve tabiki haftada iki ders beden eğitimi var ve tabi ki o kadar egzersizde bana yetmiyor ve hareketsiz kalıyorum son çare olarak bu egzersizleri değerlendirmeye karar verdim .ama sizin önerilerinizi de bekliyorum :)

  • yumak sepeti diyor ki:

    NURŞAH CIM , İNAN HAREKETLER ÇOK İŞE YARIYOR AMA AZİMLE DEVAM ETMELİSİN.

    GİZEMCİM DÜZENLİ YAPARSAN EN AZ 3 KİLO VERİRSİN.

    MERVECİM 10 DK. BAŞLANGIÇ OLARAK FENA DEĞİL AMA İKİ HAFTADA 10 DK DAHA ARTTIRMANI TAVSİYE EDERİM.

    ÖZGECİM ÇİKOLATAYI HAFTADA BİR TANEYE İNDİR VE OL SU İÇ. EGZERSİZLERDE DEVAM EDERSEN FAZLA KİLOLARDAN KURTULURSUN.

    ZEYNECİP BENİM İNCELTİCİ BACAK EGZERSİZLERİ İLE İLGİLİ SAYFAMA BAKABİLİRSİN. ÇOK FAYDALI OLACAKTIR.BEN DE SİZLERİ ÇOK SEVİYORUM.

    MERVECİM ÇOK AZ BİR FAZLALIK VAR. BOL YÜRÜYÜŞLE VE ABUR CUBURDAN UZAK DURARAK KOLAYCA HALLEDİLEBİLİR.

    BELGİNCİM KİLON NORMAL SANA DA BOL YÜRÜYÜŞ TAVSİYE EDİYORUM. SİZİN YAŞINIZDA DİYET VERMEYİ UYGUN BULMUYORUM ÇÜNKÜ KİLO VERDİRİRKEN BOY UZAMASININ DA DURMA İHTİMALİ VARDIR. BOL SU BOL YÜRÜYÜŞ.

    SUDECİM BENİM BASEN HAREKETLERİ SAYFAMA BAKABİLİRSİN.

    AYŞEGÜLCÜM HAMURİŞİ VE KEKERLİ ŞEYLERİ ACİLEN KESİP,BOL SU İÇMENİ VE İKİ KAT FAZLA HAREKET ETMENİ SAĞLAYACAK EGZERSİZLER YAPMANI TAVSİYE EDERİM.

    ELİFCİM.BENİM BASEN VE KALCA İÇİN,BACAKLAR İÇİN DE EGZERSİZ SAYFALARIM VAR . BU HAREKETLERİ BİRLEŞTİRDİĞİNDE VE DÜZENLİ YAPTIĞINDA GÜZEL SONUÇLAR ELDE ETTİĞİNİ GÖRECEKSİN.

    MİNEİM BANA SÖYLEYECEK SÖZ BIRAKMAMIŞSIN. HERŞEYİN FARKINDASIN. MÜMKÜN OLDUKÇA FAZLA HAREKET ETMELİ VE ABURCUBURDAN UZAK DURMALISIN.YA GÜZELLİK YA ABUR CUBUR .HANGİSİ???

  • elif diyor ki:

    peki günde kaç dk yaparsak ve hangi aralar daha çok ii olur teşekkürler

  • belgin diyor ki:

    merhaba öncelikle soruma cevap verdiğiniz için teşekkür ederim son 1 aydır bu hareketleri yapıyorum.beli zayıflatan basen kalça eritme göbek eritme bacak egzersizleri bu sayfalarınıza baıktım gerçekten annem ve komşularımız kilo verdiğimi söylüyorlar çok teşekkür ederim ve herkese bu siteyi tavsiye ediyorum.

  • hümeyra diyor ki:

    slm :) ben kızım için yazıyorum .. kızımın boyu 1.62 kilosuda 64-65 . bacakları çok kalın değil üst kısımdan kilo alıyor ve buda onun moralini bozuyor . son 1 aydır diyet yapıyor spor yapıyor ve bayağı etkisini gördü yana başlamadan önce 68 kilodan fazlaydı sanırım.. vücudunun sıkılaştığını kendiside dahil hepimiz görüyoruz vücudu şekle girdi . gösterdiğiniz hareketleride düzenli olarak yapıyor. fakat wücudunu dahada düzene sokmaya çalışıyor.ne yapabilir kısa bi sürede? şimdiden teşekkür ediyorum

  • sude diyor ki:

    boyum 1,76 54 k,loyum kalçalarım yok ama karnımın arkada tarafında hafif kilom var nasıl inceltebilirim hıı bide nasıl kalçalarımı genişletip ddaha dik olmasını sağlayabilirim

  • merve diyor ki:

    slm  yumak sepeti benim kilom 63 boy 1.57 ve bacaklarımda aşırı derecede kas var bu kaslardan nasıl kurtulabilirimm acaba birde kaç kilo vermem gereliyorr ??

  • merve nur diyor ki:

    merhabalar,ben merve zayıflamaya çok kalkıştım.ama hiç düzenli bir irade koyamadım 11im ekimde bitecek 11,5 yaşındayım kilom 50 ama bu beni çok üzüyor.sevdiğim ya da yaşımdaki hiç bir kıyafeti giyemiyorum.arkadaşlarım kilomu sorduğunda söyleyemiyorum.bilmiyorum deyip geçiyorum ancak benle hep dalga geçiyorlar ayı, şişman, yok bilmem kaç kilo buna çok üzülüyorum.çikolatayı çok seviyorum ona dayanamıyorum ekmek ve yemeği ideal yesemde  (ekmekten nefret ederim hiç güzel değil) bana abur cubur aldırıyor kiloyu .kilomdan çok utanıyoeum çok ağlıyorum hemen hemen hergün bu kilo için ağlıyorum kurban bayamında iyi kilo verdim 43-44 e düştüm ama 2 haftada 51 e çıktım şimdi 50kg 400 gr mım evimizzde baskül varda.NE OLUR BANA YARDIM EDİN NE OLUR.

  • merve nur diyor ki:

    şeyyy…boyumda 1,50

  • damla diyor ki:

    MERABA BEN 15 YAŞINDAYIM 78 KİLOYUM BOYUM 165 CM YAKLAŞIK BİR HAFTADIR BU HAREKETLERİ YAPIYORUM DİYET YAPMAM BÜYÜMEMİ ENGELLERMİ BİDE 1 AYDA 4 KİLO FALAN VEREBİLİRMİYİM ACABA

  • ruken diyor ki:

    merhaba. ben 16 yaşındayım. 161 cm 59-60 kilo falanım. benim sorunum alt bacağım incecik, üst bacağım nerdeyse 2 katı. ondan kurtulmak için napmalıyım?? bir de bu egzersizler kaç günde toparlıyor göbeği merak ettim.

  • merve diyor ki:

    merhaba ben 18 yaşındayım şu an 57kilo 600gramım. Zayıflamak istiyorum boyum 1.65 falan. aslında benim basen bölgem göbeğim ve yanlardan çıkan fazlalıklarım var. muzaffer kuşhan diyetine başladım 3 gündür uyguluyorum bunun yanında hangi egzersizleri yapmalıyım? yardımcı olursanız sevinirim

  • merve nur diyor ki:

    ahhh…ah ne şansızım bi heves yardım isteyip UMUTLANMIŞTIM     bende şans olsa zaten zayıf olurdum sizin de cevap filan yazdığınız   YOK.  yardım istemiştim OF OF
    SİZ…

  • yumak sepeti diyor ki:

    MERVE NURCUM MERHABA
    KUSURA BAKMA ANCAK HAFTA SONLARI CEVAPLAMA FIRSATI BULABİLİYORUM.HAREKETLERİN ÇOK YARARI OLUR TABİİ.YAŞIN ÇOK GENÇ DAHA ,METOBOLİZMAN HIZLI. BOL BOL SU İÇ VE MÜMKÜN OLDUKÇA YÜRÜ. SENİNLE ÖYLE KONUŞAN ARKADAŞLARINA DA ALDIRMA.SENİN VÜCÜDÜN DAHA ÇOK ŞEKİLLENECEK ZATEN. ACUR CUBURU BIRAK. HERŞEYDEN YE AMA DAHA ÖNCEDEN YEDİĞİNİN YARISI KADAR OLSUN.BOYUNA GÖRE 44-43 GİBİ KALIRSIN FİZİĞİN İDEAL OLUR.BİRDE BUGÜN VERDİĞİM ANA SAYFADA VERDİĞİM LAHANA ÇORBASINI YAPTIRIP İÇERSEN FAYDASINI GÖRÜRSÜN SEVGİLER…

  • habibe diyor ki:

    merhaba ben 16 yasındayım 1-76 boyunda 70 kiloyum göbeğim ve üst bacak kısmım kalın bundan oldukça şikayetçiyim düzgün bir fiziğim olması için kaç kilo olmam gerekir  ve ne yapmalıyım lütfen bilgilendirirmisniz ?? bu arada sayfanızı çok beğendim :)

  • merve nur diyor ki:

    öncelikle özür dilerim ama çok zaman geçmişti o yüzden .Biraz önce gardraobumu topluyordum dar olan kıyafetlerimi görünce ağlamaya başladım bir hışımla aynaya vurdum .neden yaptım bilmiiyorum aslında hiç yapmam böyle şeyler .ağlarım ama vurma filan yok .sonra burayı açtım.cevaba sevindim halen yüzüm ıslak temmuzun 10 undan sonra tatile gidecekmişiz zayıflayamazsam gitmem mayo filan yakışmazki :( bir ay filan var 5-10 kg verirsem çok sevinirim.(10 fazla oldu galiba :/ ) 2,50- 3 kg vermişm daha ama boğaz dursa daha fazla verirdim bide bu anneannem yokmu hep bana abur cubur getiriyor ya da patates kızartması yapıyor dun de dondurma yedim ama bu şekilde bile 3 kg verdim ama ben 54 çıktım 26 mayısta geri 51.102 gr olmuşum .İadım inat zayıflayacağım uleyn nese ben odamı toplayım yoksa annemle papaz oluruz 2 gündür söz verdim 3. gün bugün

  • merve nur diyor ki:

    çorbayı okudum tadını merak ediyorum faydalı şeyler hep kötü tadıyor.lahananın dolmasını seveerim ama çorbasını Allah Kerim .yarın en geç cumartesi aldırıcam lahanayııı.aslında şişmanlık bizde biraz genetik annemde altın çilek kullanıyor zayıfladı olmayan pantolonu oluyor ama tartılmıyor tartı fobisi var :) pazar başlıyacağım o diyete allahım inşallah olur yaa
    ben genetik şişmanlığa inanmıyorum .

  • yumaksepeti diyor ki:

    Merve Nurcum çok tatlısın yaaa…

  • murat diyor ki:

    Ya benim sorunum boyum 165 cm kilom 68 göbeğim var nasıl erir lütfen yardım edin. Fazlada yemek yemiyorum normal bir yemek 3 öğün ne yapmam lazım lütfen yardım edin SAYGILAR

  • merve nur diyor ki:

    çok teşekkür ederim.teveccülünüz efendim.(bu mevsimde lahanayıda inşallah buluruz) SİZE MİNNETARIM.ÇOK İYİSİNİZ BU YALAKALIK DEĞİL BEN BENİM KADAR DOBRA GÖRMEDİM KIRMAM AMA İYİ LAF SÖYLERİM.siz çok sevab kazanıyorsunuz o kadar kişiye yardm edip umarım yeriniz cennet olur inşallah.
    bu arada sizde çok tatlısınız

  • Didem diyor ki:

    Merhaba, benim göbekten ziyade mide kismim cok siskin, özellikle dar giysilerde mide kismimdaki siskinlikten cok rahatsiz oluyorum.Bunu gidermenin bir yolu var mi acaba?Cok zayif oldugum zamanlarda bile vardi hep.

  • elif diyor ki:

    ya benim bi sorunum var lütfen yardın edin lütfen… ben normal kilodayım hatta biraz daha zayıfa yakınım arkadaşlarım bana zayıfsın diyorlar eet zayıfım ama benden şişman arkadaşlarımın bile göbekleri benimki kadar yok zayıfım ama göbeğim var sadece göbeğimi nasıl eritebilirim şimdiden tşk lütfen geçiştirmeyin bir cevap bekliyorum arkadaşlar sizde bişi biliyorsanız soleyin ltf saygılar…

  • yağmur diyor ki:

    ben 17 yaşındayım 1.63 boyundayım ve 50 kiloyum. kilomu sabit tutarak vücudumu sıkılaştırabilirmiyim .

  • Nur... diyor ki:

    Merhaba sitenizi bugün keşfettim ve müthişsiniz herkese cevap yazıyorsunuz umarım bnada yazarsınız.ben 160 boyunda 63 kiloyum 18 yaşındaym heryerimden şikayetçiyim sırtımda sarkmalarda var napıcağımı bilmiyorum çok kotuyum=(

  • eda diyor ki:

    merhaba ben eda ben 12 yaşındayım ergenlik döneminne girdim bacaklarım kalınlaştı 1.53 boyum var  54 kg yim bacaklarım çok kallınlaştı ve yırtılmalar oluştu birazda göbekliyim hedefim 40 kg bana yardımcı olurmusunuz bir de bu egzersizler işe yararrmı zayıflayabilirsem bacaklarımdaki yırtılmalar yok olurmu. eğer cevap verirseniz çok sevinirim abur cumuru birazda fazla kaçırıyorum.eğer cvp verirrseniz çok sevinirim

  • merve nur diyor ki:

    haheyttt !!! 46.1 kg ye düstüm inanılmaz mutluyum az kaldı az. temmuzun 9 una kadar 4 kg daha verirsem çok iyi olur.ola bilirsem 37-38-hadı en fazla 40 boyunda uzamış 1.58 olmuşum 5 -6 ay önce 1.49 dum ya. bacaklarım 2 cm incelmiş hadi bye

  • merve nur diyor ki:

    pardoon 1.55 aslımda 1.54 de yakın 1.55 beşe uzak arada

  • merve nur diyor ki:

    şeyyy…didem arkadaşında sorusuyla ilgilenirmisiniz o galiba benide ilgilendiriyo yada yemek yemek yiyince öyle oluyo ama bazen benimde şişiyo midem

  • bri bella tatiana diyor ki:

    merhaba ağladım ağlıyacağım okadar kiloluyum ki anlatamam. 53ile54 kilo arası gidip geliyorum. 5. sınıfa gçtim. rusyadan geldim . 11 yaşındayım. lütfen bana bir çare lütfen. şekerim çıkabilirmiş. çok üzgünüm yumak sepeti.rusyadan geleli 5 sene oldu onun için türkçeyi çözdüm. BANA HEMEN CEVAP YAZARSAN SEVİNİRİM! BOL ŞANŞLAR.

  • bri bella tatiana diyor ki:

    HA UNUTMADAN RUSYA DAN YANIMDA BEŞ ARKADAŞIM VAR. BİRİ SİZDEN YARDIM İSTİYOR. pantolonlar bacağına olmuyor. onun için hep uzun etek gggggggggggiyiyor. 0oda çok üzgün. herkes sizi öpüyor. sizce arkadaşım ne yapmalı!

  • elif diyor ki:

    ya burda kimse yokmu boşunamı açtınız bu siteyi niye kimse cevap vermiyor arkadaşlar galiba biz boşuna burayı tıklıyoruz gibime geliyor:(:(:((((

  • merve nur diyor ki:

    TATİANA seni çok iyi anlıyorum surda 1 ay önceye kadar.bende 53 kgydim.şekerim 108 çıktı.110 zaten sınır .benimde yaşım 11 .eğer gerçekten çok azim edersen.en önemlisi kendine güvernirsen zayıflarsın ben 45 kg oldum 1,5 ayda 8 kg verdim .şekerim düştü normal şuan allaha bin şükür.şekeri en çok su düşürürmüş.ben su içmekten nefret ederim.yani günde 1 bardak en fazla 2 bardak su içiyordum ne yapsamda zayıflayamadım.sonra hayat suyun sporcu kapaklı suları var.ondan aldık artık günde3-4 pet su içiyorum çok zevkli oluyor.aniden hızlıca zayıfladım.yaban mersini ve salata hem şekere hemde kiloya iyi gelir.(ben ikisinide sevmedim ama genede yiyorum) onun dışında fiziksel aktiviteni artırısan çok büyük etki görürsün ben bisiklet sürüyorum,paten kayıyorum,voleybol oynuyoruz,gidebilirsen arada bir buz pateni kayıyorum,tenisve badminton oynuyorum.frizbi ve bumerang oynuyorum.sende bu tarz şeyler yapabilirsin.ben resimdeki gibi hareketleri önermiyorum oyun oynayarak hem ruhunu beslersin hemde zayıflarsın.TATİANA SAKIN AMA SAKIN YANLIŞ ANLAMA .BEN ÖYLE KİLO VEERDİM.haaa yok ben evden çıkmam diyorsan gir evin bir odasına kapat kapını aç müziği dans et başta sıkıcı gelebilir ondan sonra zevk alıyorsun
    SEVGİLER…!!!!

  • merve nur diyor ki:

    ELİFCİM ; bu site tek konu üzerine değil bir sürü konu üzerine yazı var ve hepsine cevap yazılacak.yumak sepeti ablamız (herhalde abla) yoğun oluyormuş her zaman açamıyormuş.açınca hemen hemen herkeze cavap yazıyor vakir buldukça.bana 13 gün sonra yanıt geldi.geldi ama ne geldi çok mutlu etti beni .elifcim ben onun kadar olmasada cevap vermek isterim izin verirsen.anladığım kadarıyla sende göbekten ziyade mide var.karın kaslarını düzenli bir şekilde kasarak o sorunun halledersin .buralarda (ankara) mavi renkli 49 tl ye bir spor alteti satılıyor.cd side var.zayıflatmıyor sarmayı ve şişlikleri yok ediyor daha sıkı bir vücuda sahip oluyorsun.ben onu kullandım ve çok memnun oldum.karnım sarkmıyor.gerçi eskisi kadar kilom yok ama ben sporu bırakmayacağım.adı AB ROCKET sen sadece uzan kendiliğinden mekik çektiriyor.kullanmanı öneriyorum .günde 30 dk yeter umarım vaktin vardir.SELAMETLE KAL…!!!

  • bri bella tatiana diyor ki:

    teşekkür ederim merve nur. şu anda 15 kişiyiz. çok ama çok yorgunum . annişkomve babişkom beni çok iyi anlarlar. arkadaş kinnosun sana selamı var hadicanım byby ÇÜZZZZ!!

  • bri bella tatiana diyor ki:

    ya yumak sepetielifin dediği doğru galiba biz bunları boşuna yazıyoruzzzzzz. bakan yok ki ÖFFFFFFFFFFFFFFFFFF!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • merve nur diyor ki:

    TATİANA önemli değil canım.ama bence biraz daha bekle cevap gelecektir.ayyy ne alemim ha yumak sepetinden çok ilgilendim bu siteyle hahay…

  • Nur... diyor ki:

    İnsallah dediğin gibi olur mervenur günlerdir siteye giriyorum her girdiğimde üzülerek kapatıyorum artık ilgilenmeyi bıraktığını düşünmeye başladım=(

  • zeynep diyor ki:

    merhaba, ben ip atlamanın bacakları inceltmeye bi faydası olur olmadığını soracaktım. yoksa ters etki mi yapıyor ?

  • merve nur diyor ki:

    SEVGİLİ ZEYNEP;
    tabi büyük bir etkisi olacaktır.ip atlamak bacaktaki yağı eriterek hem selülitleri yok eder hemde inceltir.bunu ben denedim ama internetten hareketlere bak ben bir siteden baktim çok güzel hareketler vardı.bacak o kadar ısınıyorduki elini bile ısıtıyordu.2-3 gün sonra bacağında sarı sarı yağlar fışkırıyordu daha sıkı ,ince ve kusursuz bacaklara sahip oluyorsun.bence atla.çok hoş bir fiziksel aktivitedir
    sevgilerle !!!

  • Ceren diyor ki:

    Ben 12 yaşıma girdim.Ayrıca şunu da belirtmeliyim ki ben bir genç kızım. Ve 57.3 kg yim boyum ise 1.55. önceden 60 kg idim. 15 günde 3 kilo verdim ama hiçbir diyet ve spor uygulamadan. Benim 10 kilo fazlam var. Ve Merve Nur un arkadaşıyım. O yüzden o söyleyemeyecek sizden cevap bekliyorum uğraşırsam veririm ama önüme gelen her diyetle her sporu da uygulamak istemiyorum. CEVAP BEKLİYORUM…

  • Ceren diyor ki:

    Ha bir de nestle nesfit yiyebilir miyiz ? Bu arada 12 yaşındayım ve genç kızım. Nestle nesfit yesem zararı olur mu ?

  • Ceren diyor ki:

    Aslında şunu da söylemeliyimki ben önceden çok zayıftım.Ve ekmekten çok kilo alıyorum ekmek yemeyi azaltınca kilo verebiliyorum ama bir egzersizle diyeti tamamlayınca daha iyi kilo vereceğime inanıyorum. Ben 1. sınıfta 17 kiloydum dedem gece işten gelirdi yemek yerken bende yemek yerdim ve babaannemin de bu kilo alma işinde çoook büyük bir payı var.Şimdi önüme gelen egzersizi de yapmak istemiyorum önceden kilo al derlerdi şimdi kilo ver diyorlar :D Birde nestle nesfit yesem zayıflar mıyım ? ( Boyum 155 , kilom 57.3 (tok karnına ) yaşım 12) yardım edeceğinize inanıyorum. Sizden bana uygun bir diyet listesi ve egzersiz harekleri bekliyorum .. Ayy farkında olmadan destan yazmışım yaa of okadar dolu ki içim kilo yüzünden kilomu söylemekten otanıyorum.Ve kendimle hiç barışık değilim ..
    Şimdiden teşekkürler……….

  • zeynep diyor ki:

    mervenur
    çok teşekkürler . Peki bu internetten baktığın haeketler hangi sitede adını verebilir misin ?

  • merve nur diyor ki:

    google gir : ip altamak zayıflatır mı ?
    ilk çıkan site :www.diyetçim.net

  • behlül diyor ki:

    benim sorunum kilo göbek bacak kalınlığı bn 14.5 yaşındayım boyum 1.67 kilom 69-70 bi türlü kilo veremiyorum fazlada yemek yemiyorum ne yapmalıyım cevaplarsanız sevinirim

  • zeynep diyor ki:

    çok teşekkürler mervenur
    yapacağım. umarım işe yarar :)

  • zeynep diyor ki:

    BEHLÜL
    bence sen kilo vermek için diyet yapmamalısın. Boy uzaman durabilir . yemeği biraz daha sağlıklı ye. yavaş ye ve ot-sebze yemeklerini tercih et. et de almalısın tabi. abur cuburdan uzak dur. ve spor yap. basketbolla uğraşabilirsin mesela benim basketbola başlayarak baya kilo veren arkadaşlarım var. tavsiye ederim.

  • semoşş... diyor ki:

    ben 17 yaşındayım boyum 1.57 ve ben hiç memnun değilim boy uzatmayla ilgili bilgileriniz warsa paylaşabilirmisiniz? we bu eqzersizleri bende yapmaya baslıcam kardesim basladı bile.:) (bide bu egzersizleri sabah mı aksam mı yapsak daha ii olur ama ben gec kalkıyorum 11 12 gibi:)))

  • nuran diyor ki:

    MERHABALAR BENDE 22 YASINDA 1,55 BOYUNDA 67 KİLODAYIM DOGUMDAN SNRAKI KİLOLARIMI VEREMEDIM SPOR YAPMAYADA ACIKCASI TAHAMMÜLÜM YOK SEVMIYORUM AMA SPRSUZDA OLMAYACAGINI BİLİYORM SABRIMDA YOK HAYATA KÜSMÜS DURUMDAYIM LTFEN BANA YARDIM CI OLUN LTFENNNNNNNN

  • hatice diyor ki:

    slm ben 1.65 boyundayım ve 78 kiloyum cok ugrastım zayıflamak için ama olmuor lütfen banada yardım edin.

  • elif diyor ki:

    ARKADAŞLAR TERMAL ŞORT HAKKINDA BİR BİLGİNİZ VARMI  ÇOK KOLAY ZAYIFLANIR DİORLAR SADECE GİYİLİYOR  BENDE PEK FAZLA BİR ŞEY BİLMEDİĞİM İÇİN SİZE SORMAK İSTEDİM BİDE SADECE GÖBEK ERİTMEK İÇİN BİLDİĞİNİZ BİR YONTEM VARMI BİLİYOSANIZ LÜTFEN SOLERMİSİNİZ BEKLİYORUM ŞİMDİSDEN TEŞEKKÜRLER

  • elif diyor ki:

    vala termal şortu çok merak ediyorum lütfen cevaplarınızı bekliorum arkadaşlar   MERVENUR YORUMUNU BEKLİOMM :-)

  • Sena diyor ki:

    ablacm ben 16 yaşında 1.67 boyunda ve 75 kiloyum normalde orantısız bie vicudaa sahip değilim. Fakat arkadaş çevremde veya aile çevremde insanların bir bakışı bile benim morelimi çok bozuyor. Ailede yada arkadaş ortamımda kendimi çok kötü hissediyorum zayıflamak için öncelikle inanmak gerek ve morelimizi yüksek tutmak gerek ve ben hiç mutlu değilim. Gülemiyorum rahatça gezemiyorum.. Spor yaptım fakat bi fayda göremedm.. Yemek yemedm üzüntüden ve daha fazla kilo almaya başladım Vazgeçilmezim çikolata gibi bir düşüncem yok herşeyden vazgeçebilriimm ve okullar başlayana kadar yepyeni birisi olmak istiyorum.. Arkadaşlarımın ve öğretmenlerimn bakışından kurtulmak istiyorum… Doktor fobim olduğu için diyetisyene gidemiyorum :( Bana lütfen yardım edin ne yapsam gülemiyorum utandığım için dışarı çıkamıyorum.. Etfaafımdaki arkadaşlarım bana tombiş die hitab etmesi beni çok üzüyor ki güzel bir yüze sahibim bu yüzümün vicuduma yakışmasını istiyorum.. Yüzyüze veya internet ortamında konuşma ihtimalimiz varsa çok isterim lütfen ve lütfen bana yardımcı olun ve önerilerinizi gönderin :( Şimdiden çook teşekkür ederm siteniz çok güzel saygılarımla…

  • merve nur diyor ki:

    elifçim :) sen istersinde ben yapmam mı termal şort evet aslında iyi olabilir ama onun kullanımı şöyle sen hareket ediyosun öyle giyip durmakla olmaz sen giyiyosun hareket ediyosun .yani spor yapıyosun o sıkıyo ve dahasonra terletiyıo.spa görevi gördüğünü biliyorum.ama bence gerek yok boğaza dur de spor yap gözle görülür fark olacaktır.ben 43.1 kg yim artık

  • elif diyor ki:

    TAMAM YAPCAM  :) MERVENUR :) ŞİMDİ 43 MÜSÜN İLK KAÇTIN KİLO VERDİSEN NASIL VERDİN SOLESEN SEVİNİRİM  BİDE SEN HİÇ UĞRAŞMA DİORSUN TERMAL ŞORTLA DİMİ YANİ SENCE ZAYIFLAMAYA ETKİSİ YOKMU SENİNLE KONUŞTUĞUMA SEVİNDİM MERVENUR K.İ.B. :)

  • mervenur diyor ki:

    ilk 54dünm hayatım şimdi 41im haaa bu arada ben nasıl zayıfladığımı yazdım yukarıya

  • devrimsuna diyor ki:

    selam arkadaşlar.ben bu siteyi daha dün gece gördüm ve hemen hareketleri yapmaya başladım.gerçi çok fazla bir kilom yok,bir 3 kilo versem rahatlayacağım ama benim sorunum da kiloların en cok göbeğime yerleşiyor olması.zaten yuvarlak hatlı biriyim ve azcık kilo alsam en başta göbeğim ve basenin şişiyor.üstüne bir de kısa boylu olunca hoş olmuyor tabi.en zayıf halimde bile vardı şu göbüşüm.bakalım bu hareketleri düzenli yapacağım,ee ramazan geldi geleli bişey yediğim de yok.umarım işe yarar…

  • prenses diyor ki:

    hareketlere daha bugün başladım 1 ay sonra faydasını görürmüyüm ..????bu arada (1.50cm 57 kilo) :(((

  • elif diyor ki:

    merhaba,sitenizi ilk kez gordum ve buraya yazmamda en büyük etken herkese mutlaka cevap vermeniz oldu.sadece bilgisayar başından kilo vermeye çalışan kimse yoktur eminim ben de bu konuda çok çaba sarfettim.5 yıl önesine kadar kilo problemim yoktu aktif bir spor yasantım olduğu için.fakat sporu bıraktıktan sonra hızla kilo almaya başladım,öyle 1-2 kilo da değil birdenbire tam 10 kilo ama zaten çok zayıf olduğum için göze batmadı.bu kış daha o 10 kiloyu veremeden 5 kilo daha aldım birden.aşırı yemek yiyen bir insan değilim ama çalışma hayatı sebebiyle hareketsizdim.şimdi işten ayrıldım ve egzersizler yapıyorum fakat yetmiyor.diyetisyene degittim geçen yıl ama harfiyen uygulamama rağmen,başarısız oldu.18 eylülde nişanım var ve bu kadar çabam boşa gitsin istemiyorum.bu egersizler dışında önerebileeğiniz birşeyler varsa paylaşmanız beni çok mutlu eder.26 yaşında ve 1.62 boyunda ve 72 kiloyum….:(

  • yumak sepeti diyor ki:

    merhaba elifcim,güzel sözlerin için teşekkür ederim. sanırım sana egzersizlerin yanında artı metobolizmayı hızlandırıcı şu hareketleri önerebilirim.

    *Bol hareket etmeye devam öncelikle,
    * içeceklerinizi buzlu içeceksiniz, çünkü vücut sıvıyı ısıtmak için ekstra kalori yakacak, sizde bir taşla iki kuş vuracaksınız.
    *Sonra acı kırmızı biber ve hardal metabolizmayı % 25 hızlandırırmış. Ne yapacaksınız azcık ağzınız yanacak ama katlanacaksınız.
    *Ben bu kısma önce biraz şaşırdım sonra cahilliğime verdim. B vitamini metabolizmayı hızlandırır. Bunun için nohut, bamya, mercimek, hindi ve dana eti, ton balığı, pirinç bol bol tüketeceksiniz.
    *Kahvaltıyı kalkar kalkmaz yapacaksınız.
    *Son olarak; kollarınızı aşağı yukarı sallamak, bacaklarınızı sürekli hareket halinde tutmak gerekiyormuş.
    *birde ben lahana çorbası tarifi vermiştim.onu da deneyebilirsin sevgiler…

  • melek diyor ki:

    merhaba…ben 163 cm boyunda ve 63 kiloyum…58 kilo olmak istiyorum.hergün yürüyüş yapmaya çalışıyorum…2 kilo verdim…bu egzersizleri uygulayacağım umarım yararını görürüm.ramazan dolayısıyla oruç tutuyorum sahurda ve iftarda yediklerime dikkat ediyorum ancak daha fazla kilo veremiyorum.acaba bana tavsiyede bulunabilir misiniz?…

  • meleknur diyor ki:

    slm ben beyza…14 yaşındayım ve 46 kiloyum sizce normalmiyim :) cvp yazarsanız çok mutlu olurum

  • meleknur diyor ki:

    SLM BN MELEKNUR 14 YAŞINDAYIM BOYUM 1.58 VE 46 KİLOYUM KENDİMİ ÇOK ŞİŞMAN OLARAK GÖRÜYORUM SİZCE NORMALMİYİM?? KİLO VERMELİMİYİM ?

  • merve diyor ki:

    size teşekkür borçluyum. Bu göbek eriten , bacak inceltici , kalça basen ve kalça eriten hareketler sayesinde tam 1 ayda 7 kilo verdim. diyetide unutmamak lazım.

  • ayse diyor ki:

    diyette ne uyguladın merve

  • merve diyor ki:

    diyette meyve ve sebzeye sürekli ağırlık verdimm sabah kahvaltısında normal ekmek yerine çavdar ekmeği yedim. internettende kalori cetveline bakarak tüketiceğin yiyeceklerin listesini yapabilirsinn.

  • aleyna diyor ki:

    merhaba ben 9 yaşındayım boyum 1.45 kilom ise 47 . daha sitenizde yayınladığınız egzersiz hareketleri yapmadım ama artık spora güvenim  kalmadı inanınki 6 saat sipor yapıyorum ve  sadece 400 gram verebiliyorum göbeğime jelatin bağlayıp spor yapıncada sadece 1 kilo veriyorum her işin çözümü ve sebebi vardır diyorlar bunu bana söyleyebilirmisiniz yumak sepeti bana tavsiyede bulunduğunuzda çok sevineceğim iyi günler

  • aleyna diyor ki:

    merhaba yine ben ben bu hareketleri yaparak salatalık yemeyi düşünüyorum annem ben doğduğumda 70 kiloymuş salatalık yiyerek 20 kilo vermiş

  • ayse diyor ki:

    saog mervecim

  • aleyna diyor ki:

    yumak sepeti neden cevağ vermiyorsunuz

  • semra diyor ki:

    1.53boyundayım ve 56 kiloyum sizce napmalıyım

  • nihaL diyor ki:

    merhaba ben nihal sitenizi yeni gördüm ben yeni dogum yaptım ve 70 kiloyum çok kötü göbek kaldı piskolojim çok bozuldu kendimi yemeden alamıyorum yalvarırım yardım edin göbekli olmaktan kurtulayım nolur haraketleri daha net koyun

  • nihaL diyor ki:

    cvp yazın nolur valla çok ihtiyacım var zayıflatın beni lütfen

  • melda diyor ki:

    benim tekçe alttan  göbegim var halenda erimedi birşeyler önerirmisniz şimdiden teşekkürler :D

  • tuğçe diyor ki:

    öncelikle gerçekten tebrik ederim saymadım ama sanırım 100 geçkin yorum var ve neredeyse hepsini usanmadan cevaplamışsınız, inanılmaz :) aslında sorduğumuz soruların cevabını ve çözümünü biliyoruz ama başka bir ağızdan da yoruma gerçekten ihtiyaç duyuyoruz :) sadede gelecek olsursak bn 15 yaşında 173 boy ve 60 kiloyum yaza 55 ile girdim ama bilirsiniz yaz tatili :) boyum olduğu için göstermiyorum ama dar şeyleri falan giymekten çekiniyorum sizce ne kadar kilo vermem gerekli :) şimdiden teşekkürler :)

  • tiLbe diyor ki:

    mrb abLacım ben tiLbe 16 yasındayım ve 64 kiLoyum.. boyum da 1.65 bu harektLeri kç qün yparsam 55’e düşübiLirm ? inanın ypmadıqım bi sey kaLmadı diyetLer, egzersizLer.. artık bıktım spor ypmaktan .s yardıım Lütfeen .s

  • ela an diyor ki:

    merhaba ben 14 yaşındayım 49 kiloyum ve 149 boyundayım kio vermek istiyorum, aslında herkes kilomun ideal olduğunu söylüyor ama ben hiç memnun değilim çözüm istiyorum

  • aleyna diyor ki:

    ya hadi sizin yazmanızı beklemek zorunda değilizzzz

  • yumak sepeti diyor ki:

    Özür dilerim aleynacım,o kadar yoğun bir işim varki,bazen aylarca cevap yazamadığım oluyor.sayfaya bir ara girip mesajını oluyup yanıtlayacağım.

  • Deniz Cansu diyor ki:

    Lütfen ablama kızmayın. O hem anne hem iş kadını (ve işi çok yoğun )hem eş hem de bu siteyle ilgileniyor bu yüzden cevap yazamadığı zaman ona kızmayın. O benim canım ablam. Fırsat buldukça cevaplamaya çalışıyor zaten.

  • yumak sepeti diyor ki:

    Denizcim canım benim sağol ablasının güzeli. Ne çok özledim sizi. İnan bugün bir ara nefes alabildim.sayfaya değilde düşen mesajlara göz atabildim. O kadar yoğunum ki, geçen babam aradı işyerinden konuşamadım bile “baba toplantıya çağırıyorlar ben seni çıkınca ararım dedim.” 2 gün sonra dönebildim.Bu arada annemin sağlık problemleri de bizi üzdü (göğsünde kist çıktı ve göğsünü aldılar) .geceleri birlikte uyuduk.(aslında ikimiz de uyumadık tabii)gündüzleri onun başına birini organize edip ben işe…Rabbime şükür artık ayaklandı.ama ben de bittim hani.İşte bu sebeple sizlerde epey ayrı kaldım.sizleri çok seviyorum.

    Aleynacım 9 yaşındamışsın. sana sıkı diyetler söyleyemem . boy uzaman durabilir. Egzersize devam et. Bu sayfadakiler gayet iyidir. Yediklerini üçdebir daha azaşlt ve iki katı hareket et. Bol su iç ve yürü. Faydasını görürüsün canım. Diğer arkadaşlarım kusura bakmasın, bir ara hepinize tek tek cevap yazacağım.sizleri çok seviyorum.görüşmek üzere….

  • Deniz Cansu diyor ki:

    CANIM ABLAM BEN DE SENİ ÇOOOOK ÖZLEDİM. ANNENİN İYİ OLMASINA SEVİNDİM. İNŞAALLAH DAHA İYİ OLUR. AH CANIM ABLAM BENİM KIYAMAM SANA ÇOK YORULUYORSUN BİLİYORUM RABBİM SABIR VE GÜÇ VERSİN. SAĞLIKLI OLDA GERİSİ ÖNEMLİ DEĞİL RABBİM SAĞLIK VERSİN.

  • aleyna diyor ki:

    peki soruma cevap verebilirmisin

  • aleyna diyor ki:

    çok teşekkür ederim

  • Nurbanu diyor ki:

    mrb. ben 15 yasında 51 kiloym boyum 160 ama yüzm tombull bde göbegm var :( bu hareketlere bugnden itibaren basladm yaparken braz zorlandm ama sanki şimdiden işe yarıor gbi hissettm ben okula gderken yaklask 45 dk yürüyorm ama yavas acaba kalori yakmamda fayda saglarmı bde site gercekten 10 numara tesekkrler simdiden cevap beklerim bak ama :)

  • naciye diyor ki:

    merhaba ben naciye 12 yaşımdayım ve 60 kiloyum boyum ise 1,65 sizce nasıl kilo vermeliyim ?

  • Şüheda diyor ki:

    Selam ben şüheda ve birde kız kardeşim var. Ikimiz de bir yetmiş boyundayız. Ben on sekiz kız kardeşim on altı yaşında. Kız kardeşim altmış sekiz ben işe altmış kiloyum acaba bu kilolari nasıl verebiliriz. Yardımcı olur musunuz boyumuza göre kaç kilo olmamız gerekli. Benim biraz basenlerim var kız kardeşim de de göbek var yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.

  • nurbanu diyor ki:

    mrb. ben 15 yasında 51 kiloym boyum 160 ama yüzm tombull bde göbegm var bu hareketlere bugnden itibaren basladm yaparken braz zorlandm ama sanki şimdiden işe yarıor gbi hissettm ben okula gderken yaklask 45 dk yürüyorm ama yavas acaba kalori yakmamda fayda saglarmı bde site gercekten 10 numara tesekkrler simdiden cevap beklerim bak ama

  • Arda diyor ki:

    Merhaba ben yaklaşık 2 aydır vücüt çalışıyorum göbek yağım gerçekten eride ve vücüt şekil kazandı ama kolumda damarların sıkça gözükmesini istiyorum kol kasıda çalışıyorum tahminen kaç ayda olur . . :))

  • FATOŞ diyor ki:

    MERHABA YUMAK SEPETİ,BEN DÖRT AY ÖNCE SEZERYANLI DOĞUM YAPTIM GÖBEĞİM YAVAŞ YAVAŞ ERİYOR AMA DERİDE Kİ ESNEKLİK ÇOK YUMUŞAK HALEN GERİLMEMİŞ AYRICA MİDE KISMI HALEN AYNI HATTA KİLO ALMIŞ DURUMDAYIM ALDIĞIM YAKLARI VE SARKAN KISIMLARI NASI DÜZELTBİLİRİM TEŞEKKÜRLER

  • SERENAY diyor ki:

    MERHABA BEN  SERENAY İNŞALLAH BANA YARDIMCI OLURSUNUZ HEM PSİKOLOJİK HEMDE FİZİKSEL YARDIMA İHTİYACIM VAR 14 YAŞINDAYIM BOYUM 1.58 KİLOM 59 HEM BOYUM KISA HEMDE KİLOLUYUM ARTIK GÖBEĞİMİN OLMASINI GEÇTİM BENİM İÇİN ONDAN DAHA ÖNEMLİ OLAN BACAKLARIM ÇOK KALIM HİÇ BİŞEY YAKIŞMIYO EN YAKIN ARKADAŞIM BENİM BOYUMDA VE 42 KİLO ÖZENMİYORUM DESEM YALAN OLUR ARTIK HİÇ BİŞEY YAKIŞTIRAMADIĞIM İÇİN ASOSYAL BİRİ OLDUM ESKİDEN BÖYLE DEĞİLDİM ÇÜNKÜ KOLOYU BİDEN ALDIM NE YAPMALIYIM VE KOLA KOLAYDA KİLO VEREMİYORUM CEVAP YAZARSANIZ MUTLU OLURUM

  • Arda diyor ki:

    Merhaba buna lütfen cevap verin bu hareketleri günde en az 3 kez yapıyorum yemek pek yemiyorum zayıfladm ama göz altlarım fln çöktü .s Yüzüm zayıfladı yani yemeği fazla kaçırmamak ve bu haraketleride düzenli yaparsam kilo almam diymi

  • yumak sepeti diyor ki:

    Arda merhaba, bence hareketleri günde 1 sefer yap, bu kadar kendini zorlama ve protein ağırlıklı gıda al ki yüzün çökmesin. Sonuçta fit ve sağlıklı bir görünüm için çabalarken sağlığımızdan olmayalım. Güzel günler dileklerimle,

  • Pelin diyor ki:

    Merhaba ben pelin 1.70 boyunca 80 kiloyum :( çok kötü birşey bu hareketleri düzenli yapıp diyetimede başladım yürüyüşte yapmaya çalışıyorum inşallah işe yarar..

  • Alessandra diyor ki:

    Ben 17 yaşındayım 1.75 boyum ve 70 kiloyum 42 beden giyiyorum 38 bedene düşmek en büyük isteğim bu hareketler bana yardımcı olur mu?

  • Ceren diyor ki:

    Ya ama bu tam bi haksızlıkk. Yumak sepeti taa 30 haziranda yazdığım soruya neden cevap gelmedi .( biraz ukela oldu sanki :D) diğer yorumumda yine derdimi anlatıcam bu sefer acil cevap bekliyorum LÜTFEN YUMAK SEPETİ !!

  • Ceren diyor ki:

    Aslında şunu da söylemeliyimki ben önceden çok zayıftım.1. sınıfta 17 kiloydum dedem gece işten gelirdi yemek yerken bende yemek yerdim ve babaannemin de bu kilo alma işinde çoook büyük bir payı var.Şimdi önüme gelen egzersizi ve diyeti de yapmak istemiyorum önceden kilo al derlerdi şimdi kilo ver diyorlar Birde nestle nesfit yesem zayıflar mıyım ? ( Boyum 157 , kilom 61 (tok karnına ) yaşım 12) yardım edeceğinize inanıyorum. Sizden bana uygun bir diyet listesi ve egzersiz hareketleri bekliyorum .. benim bacaklarımda kilo var ve göbeğim var ama boyum uzadığı için göbek hafif de olsa gitti. 4 hafta önce tartıldığımda 59 kilo gelmiştim 65 tim farkında olmadan hiçbir şeye dikkat etmeden 6 kilo vermişim valla benim nerdeyse bi 12-13 kg fazlam var lütfen yardıma çok ama çok ihtiyacım var nolursunuzz!!Ayy farkında olmadan destan yazmışım yaa of o kadar dolu ki içim kilo yüzünden, kilomu söylemekten utanıyorum.

  • feyza diyor ki:

    meraba ben 1.65 boyunda 65 kiloyum kilo vermek istiyorum ama bitürlü olmuyor belim basenlerime göre ince nasıl zafllamam gerekir? bu hareketler işe yArarmı????

  • merve diyor ki:

    ben 16 yaşındayım 1.65 boylarında 87 kiloyum
    hayatımın hiç bi döneminde zayıflayamadım ve diyetim de 3 aydan uzun süre sürmedi bu sebeple karamsarlı
    geçen yıl 77 ye kadar düşmüştüm ama aradan geçen bir yıl çok 5-10 kilo geri aldım evde yürüyüş bandımda var ama diyete girince az yemekten dolayı ilk bir aydan sonra yürümeyi bırakıyorum
    acill yardım

  • ayşegül diyor ki:

    ben 1.60 boylarında 85 kiloyum yasım 14 cok rahatsız oluyorum hızlı bi şekilde zayıflamak istiyorum yazrdımcı olurmusunuz

  • gülşah diyor ki:

    16 yaşındaym ve 85 kiloym :( zayıflamak istiyorum yardımcı olun lütfen . şimdiden teşekkürler

  • mustafa diyor ki:

    Merhaba ben 13 yaşında 1.60 boyundayım. 52-53 kiloyum. Fazla göbeğim olmasada yanaklarım beni şişman gibi göstertiyor. Yanaklarımı nasıl eritebilirim &100 sonuç varmı birde bu hareketleri yaptım 1 ayda 6 kilo verdim çok saolun abla. Benimkinede bir çare bulursun sana güveniyorum sevgilerimle :)

  • Fatih diyor ki:

    Lütfen cevaplayın … ben 16 yaşındayım boyun 1.73 kilom 84 göbeğimde yağlanma var…ayrıça basen ve kalçalarımda da erkek olmama rağmen yağlanma var…bu hareketler yağ yakarmı çok merak ediyorum…kilo verdirir mi…Lütfen cevap verin şimdiden teşekürler..

  • Çağla diyor ki:

    meraba ben 16 yasındayım ve 80 kiloyum bu durum geercekten rahatsız edıcı goruntuyu gectım sağlık acısındanda hıc ıyı değil benım gobegımden zıyade basenım ve bacaklarım cok kalın napabılırım? hızla kılo alıp verdıgım ıcın vucudumda catlamalar meydana geldı bunları gıdermek ıcınde bırsey soylersenız cok ıyı olur. sımdıden tesekurlerr :)

  • elinur diyor ki:

    mrblr bende 3 ay önce doğum yaptım ve göbeğimden çok rahatsızım doktorum zamanla gidecek dedi ama ben çok sabırsızım sezeryan doğum yaptım egzersiz yapmak istiyorum ama dikişlerimin zarar görmesinden korkuyorum ..(

  • ece diyor ki:

    kolay gelsin, ne kadar güzel bir site bu,yeni keşfetmeme rağmençok şey öğreneceğim kesin.ben 8 ay önce sezeryanla doğum yaptım.58 kg ile hamile kaldım 74 ile doğuma girdim,şu an sadece 64 kg dayım.daha vermeme gereken 6 kg var.işin ilginç yanı vücudumdaki fazlalık sadece göbeğimde,maşallah basen,yanlar,vb hiç kilom yok eskisi gibi.ama karnımı soracak olursanız sanki 6 aylık hamile gibiyim.moralim çoook bozuluyor.bu egzersizlerde dikişlerim zarar görür mü,bunun yanında neler yapmam gerekli,EMZİRME döneminde nasıl diyet yapılır ki?öğretmenim işe başladığımda karnımın eskisi gibi olmasını istiyorum.bana yardımcı olursanız size çooook minnettar olacağım…

  • fatma diyor ki:

    merhabalar yazılarınızın bazılarını okudum nette dolasırken gordum ılgımı cektı bende 24 yasında 165 boyunda 80 kılo cıvarındayım bol yesıllık yıyorum su ve yesıl cay ıcıyorum genıs yapılıyım hareket fılan yapıyorum ama bır turlu zayıflayamıyorum son yazılan ıletılere cevap vermemıssınız ama sansımı deneyım dedım ıyı aksamlar…

  • nurgül diyor ki:

    merhaba.ben 46 yaşındayım.bir sene öncesine kadar herşey normaldi ama son bir sene içince bel bölgemde yavaş şekilde yağlanma başladı.üstelik hergün yürüyüş yaptığım halde.sitenizi yeni gördüm.bugünden itibaren egzersizlere başlıyorum.sonuçtan sizi haberdar edeceğim.)) umarım olumlu olur

  • Ayşe diyor ki:

    SLM.BEN 24 YAŞINDAYIM 57 KG HAMİLE KALDIM 90 KG İLE DOGUM YAPTIM 3 SENE ÖNCE ŞU ANDA 70 KG MIM 1.70 BOYUM VAR BU HAREKETLERİ YAPARAK GÖBEĞİMDEN VE KALÇAMDAN ÇOK RAHATSIZIM BU HAREKETLERİ YAPARAK İNCELE BİLİRMİYİM

  • Deniz Cansu diyor ki:

    AYŞE HANIM DOĞUM YAPMIŞ BİR BAYANSINIZ BU HAREKETLERİN VÜCUDUNUZU HEM SIKILAŞTIRACAĞINA HEM DE İNCELTECEĞİNE İNANIYORUM. BU HAREKETLERİN YANINDA DİYETTE YAPMANIZI DA ÖNERİRİM.

  • akın diyor ki:

    MERHABA BEN 1B0 BOYUNDA AMA 100 KİLOYUM GÜNDE KAÇ SAAT VE HANGİ EGZERSİSLERİ YAPMALIYIM

  • filiz diyor ki:

    13 yaşımdayım 1.60 boyundaym ve 45 kiloyum herkes zayıfsn diyo ama emin olamıyorum… haftada 3 gün dans ediyorum ve mecburen her gün en az yarım saat yürüyorrum (okul yüzünden) yinede diet yapmam veya egzersizlere başlamam gerekirmi?

  • nazlı diyor ki:

    ben 18 yasında 60 kilo biriyim yan kısımlarım cok geniş eskiden dar pantolon giydigim için pantolonun kemer kısımları iz yapmıs dar bi elbise giydigim zaman simit gibi meydana cıkıyor cok rahatsızım ne yapmalıyım yardımcı olun :(

  • ŞarkıcıGüzel diyor ki:

    Merhaba.Ben 7. sınıfa gidiyorum boyum 1.60 ve kilomda 66.5 ve 1 ayda 55 kilo olmak istiyorum.Bunun için kaç gün kaç saat spor yapmalı ve nasıl beslenmeliyim yardımcı olur musunuz lütfen ?

  • sertab diyor ki:

    meraba ben sertab 4. sınıftayım 45 kiloyum 30 olmak istiyorum bunları yapsam olur demi

  • Gizem_Perisi diyor ki:

    Ben 13 yaşındayım  ve 67 kiloyum boyum da 160 ve kalçamla büyük ve basenlerim çok kalın.Haftada kaç gün basen ve kalça hareketi yaparsam eritebilirim yardımcı olur musunuz lütfeeeennnn?????

  • eda diyor ki:

    merhabaa..! 1.60 boyunda 52 kiloyumm ve 2 hafta içinde acilen bacaklarımı eritmem lazım çok acil yardım istıyorumm sadece 2 haftam var..şimdiden tesekkurlerr…!

  • yasemin diyor ki:

    ben yasemin 11 yaşındayım ve 35 kiloyum şu aralar 36ya çıktım bütün arkadaşlarım bana dombili baykuş diyorlar ve ben bundan çok şikayetçiyim yüzüm zayıf öyle tombul bir yüzüm yok ve yüzüm biraz pürüzlü ama bütün sorrunlar göbeğimde bana yarrdımcı olun göbeğim yüzünden aşağılanmaktan küçük düşürülmekten bıktım bazen beni bu yüzden ağlattıkları bile oluyor bu hareketler bnm için uygun muu belki bni bu durumdan siz kurtarabilirsiniz

  • aşkın gözyaşları diyor ki:

    ya en üstte zaten gerek yazılı gerek görüntülü açıklamalar belirtilmiş hala ne soruyorsunuz ben şunu yapsam eritirmiyişm ben bunu yapsam eritirmiyim diye sacma sapan sorular…üstte arapcamı yazıyor okuyun işte görüntude vermişler….site sahibi çok saol ALLAH razı olsun bu hareketlerı 2 ay boyunca eksiksiz net biçimde yaptım hergun sabah akşam davul gibi olan göbegim şuan kas gibi oldu düz çok saol tşk ederım

  • yumak sepeti diyor ki:

    Arkadaşlar merhaba, biliyorum hepinizi çok uzun süredir beklettim. Yoğunluğun yanı sıra, annemin rahatsızlığı, ameliyetı falan girince moralim biraz çöktü, şimdi daha rahatım. Sanırım artık sorularınıza daha sık döneceğim. Aslında ben de sizler gibi amatör olarak ilgileniyorum bu konularla. Bulduğum güzel yazılarıda paylaşıyorum. Bildiğim kadarı ile de yorumlarınızı cevaplıyorum ama yukardaki yorumlara bakınca anladım ki siz se beni az sıkıştırmamışsınız hani:)

    Yine de hepinizi çok öpüyor, sevgilerimi yolluyorum.

  • yumak sepeti diyor ki:

    Aşkın gözyaşları:güzel temennilerin için teşekkür ederim.Hareketlerin işe yarayacağını çok iyi biliyordum. sen bunu ıspatlamışsın.senin adına çok mutlu oldum.Kal sağlıcakla.

  • yumak sepeti diyor ki:

    Canım yasemincim elbette bu hareketler senin içinde uygun. bol su içip,abur cuburu kestiğinde ve bol yürüyüş yaptığında göbeğinin gideceğini sen de göreceksin.sevgiler…

  • yumak sepeti diyor ki:

    Edacım yumaksepetinin “Bacak İnceltici hareketler” isimli yazısını okumanı tavsiye ederim. Sevgiler…

  • yumak sepeti diyor ki:

    Gizem perisi “Yumaksepetinin basen ve kalça eritici hareketler” yazısını okumanı ve enaz haftada 3 gün yapmanızı öneririm.

  • yumak sepeti diyor ki:

    Sertapcım hareketleri düzenli yaptığında ve abur cubur ve kolayı kestiğinde fit bir vücüdun olacağına eminim.

  • yumak sepeti diyor ki:

    Sevgili Şarkıcı Güzel. yaşın daha çok genç ve vermek istediğin kilo 1 ayda 11,5 kilo. bu kiloyu 1 ayda vermek çok sakıncalı. Ağır diyetlerle hızlı versen bile hepsini geri alırsın ve ayrıca boyunun uzaması da durabilir. sana tavsiyem öğünlerini 3/1 azalt ve hareketlilik oranını da bir o kadar arttır. Bol su iç . işe yaradığını göreceksin. sevgiler…

  • yumak sepeti diyor ki:

    Nazlıcım sen de Yumaksepetinin basen ve kalça eriti hareketler”yazısını okumalısın öncelikle .sonra sonuçlarını o sayfaya yaz ,üzserine konuşuruz canım…

  • yumak sepeti diyor ki:

    Filizcim bence süpersin. bu yaşta diyet yapma zaten. bence aynı sistemle devam edebilirsin.

  • yumak sepeti diyor ki:

    Arkadaşlar işyerinde, öğle arası bu sayfaya Ocak ayında yorum bırakan arkadaşlarıma cevap dönmeye çalıştım. Şimdi görevimin başına dönmem gerek.Akşama da bu sayfada Aralık ayında yorum bırakan arkadaşlarıma dönmeyi planlıyorum.sırayla herkese yavaş yavaş cevap dönmeye çalışacağım.en azından gün içinde bırakılan yorumlara mutlaka döneceğim. yine her aksi ihtimale karşı bana gönül koymayın olurmu.Birde hergün yazı eklediğim için herkese nasıl yetişirim bilemiyorum. Anlayışınıza sığınıyorum.Lütfen bana kızmayın.sağlıcakla kalın .sevgilerimle…

  • sumeya diyor ki:

    ikinci egzersizi pek anlayamadim

  • sumeya diyor ki:

    bana yardim edermisiniz lutfen zayiflamak istiyorum

  • yumak sepeti diyor ki:

    Sumeya’cım 2 hareketi sana şöyle tarif edeyim.yere sırt üstü uzan. ayaklarını dizlerinden kır. Sonra göğsünle karnının kesiştiği yere doğru gökten hayali bir halatın uzatıldığını farzet.Bir elinle halatı yakalamış gibi yap. sonra diğer elini daha üste koyarak,kendini yukarıya doğru yavaş yavaş Kaldır.Yukarı tırmanır gibi. Bunu yukarda söylediğim adet kadar tekrarla. Hepsi bu canım .kolay gelsin…

  • melis diyor ki:

    Merhaba ben 13yaşındaym 1.63boynda 68kiLoym aşırı qöbeqim var utanıorm bu yasta böLe oLmaya ben bu haraketLeri yapsam 1ay içinde kiLo verirmiyim.yardm edn lütfn

  • gülnur diyor ki:

    benim adım gülnur ben ewliyim we bundan 4yıl ewwl doğum yaptım we sezaryan göbeğim oldu daha sonrasındadahada kilo aldım nası oldu anlamadım ama eşimle artık problem yaşamaya başladık kilolorum sayesine hatda aldatıldım o derece şimdi ise kendime güvenim geldi artık zayıflamak istiyorum bana yardımcı olun lütfen napa bilirim?

  • fatma diyor ki:

    36 yaşinda 3 çocuk annesiyim hepsini sezerynla doğum yaptım şu anda 6 aylık bebeğim var boyum 1,52 kilom 70 kilo problemimin çoğunluğu göbekte göbeğimde aşağıya doğru sarkma var, bebek emzirdiğim için sürekli acikiyorum yemeğe içmeye çok aşiri iştahlıyım ve gittikçe kilo alıyorum 1 aydır plates hareketleri yapıyorum göbeğimde sıkılaşma oldu kilo veremiyorum
    ne şekilde kilo verebilirim sütüm eksilmeden bna yol gösteri
    yardımlarınızı bekliyorum
    şimdiden tesekkür edeim

    :)

  • melis diyor ki:

    merhaba , ben 14 yasindayim we boyum 1.63 kilom 51 . sizce normal mi kilom ? arkadaslarim bana ” cok incesin ” diyor ama ben aynanin karsisina gecince gobegimi we bacaklarima bakamiyorum cunku kendimi cok kilolu goruyorum ! Bu egzersizlere baslayacagim insallah faydasini gorurum . Simdiden tsk ediyorum =))

  • yumak sepeti diyor ki:

    meliscim faydasını göreceğine inanıyorum,ben teşekkür ederim.

  • yumak sepeti diyor ki:

    Fatmacım egzersize devam ve sütün içinde bol su içmelisin.Birde sana emzikli bayanlar için örnek bir beslenme yazdım.umarım faydası olur.
    1 su bardağı süt (kalsiyumla zenginleştirilmiş)
    1 yumurta
    1 kibrit kutusu kadar peynir
    4-5 zeytin
    1-2 ince dilim ekmek
    1 meyve veya domates-salatalık

    ARA ÖĞÜN:
    Meyve, süt

    ÖĞLE:
    1 porsiyon etli sebze yemeği
    1 porsiyon pilav veya makarna
    1 kase yoğurt veya ayran
    1 ince dilim ekmek
    Salata, meyve

    ARA ÖĞÜN:
    1 kibrit kutusu kadar peynir
    1-2 ince dilim ekmek
    Meyve veya domates

    AKŞAM:
    Çorba ( tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar)
    2-3 yumurta kadar et (balık, tavuk) veya kıymalı sebze yemeği
    1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
    Salata
    1 kase yoğurt veya sütlü tatlı
    1-2 ince dilim ekmek

    GECE:
    Meyve, süt veya sütlü tatlı

    NOT:
    Yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilebilir.

  • yumak sepeti diyor ki:

    Gülnurcum,yazdıklarına çok üzüldüm bu hareketlerin faydasını göreceğine inanıyorum. benim diğer egzersizle ilgili yazılarıma bir göz atıp komplike bir program oluşturabilirsin…

  • Ceren diyor ki:

    Merhaba
    Ben henüz 12 yaşındayım . Çikolata bağımlısıyım . Fazla ekmek yemiyorum fakat fazla abur cubur yediğim için şişmanım . 1.53 boyundayım ve 56 kiloyum . Ama bazı arkadaşlarım 40 kilo gösterdiğimi söylüyor . Ama ben 56 olmasa bile şişman gösteriyorum (zaten şişmanım) Ben görünümümdeki kilomu değilde gerçekteki kilomun 45 falan olmasını istiyorum . Zaten hedeflediğim kiloya gelirsem görünüşümdeki kiloda biraz zayıflar :))
    Zayıflamam için önerileriniz nedir .?

  • buse diyor ki:

    bn de çok kiloluyum zayıflamam gerek 13 yaşındayım 1.58 boyundayım ve kilom 62 yaza kadar zayıflamam lazım bu hareketler işe yarar mı?

  • SEVDA diyor ki:

    MRBLAR BEN GÜNDE 20 TANE MEKİK CEKİYORUM 100 TANE İP ATLIYORUM ARALIKSIZ VE BU HAREKETLERİ YAPTIKDAN SONRA YARIM SAAT KOSUYORUM MÜTHİŞ TER ATIYORUM KOŞARKEN HER 5 DKDA BİR SU İÇİYORUM. SABHLARI ILIK LİMONLU SUYU ATLAMIORUM BİRAZDA EKMEKDEN KISTIM OCAK 1DE 65 KİLOYDUM OCAK 17DE 62 KİLOYUM CCOK MUTLUYUM AYNI HIZLA DEVAM……. HAREKETLER GERCEKTEN İŞE YARIYOR.

  • yumak sepeti diyor ki:

    Sevdacım güzel paylaşımın için teşekkür ederim.Hareketlerin işe yaramasına çok sevindim.

    Cerencim, Busecim hareketlere devam edin, Aburcuburu kesin, sloganımız “daha az yemek, daha fazla hareket “olsun.işe yaradığını göreceksiniz.sevgilerimle,

  • defne diyor ki:

    merhabalar ben 164 cm boyundayım 49 kıloyum kılomdan memnunum fakat adeta dil balıgı gıbıyım yandan bakınca ince,onumu donunce 4 mıslı oluyorum. sanırım belım genış o yuzden :(( bu genıslık nasıl gecer gerçekten çok kotu duruyor.kilo vermek çözüm olur mu ??

  • Aysunn diyor ki:

    merhabalar ben 1.63 boyun da 70 kiloyum daha önce istediğim kilo ya diyet ve spor destekli olarak inmiştim malesef geri aldım. Bulunduğum yerde hareket etme imkanım yok spor yapmak eskisi gibi zevkli gelmiyor artık bana o yüzden yapmıyorum. Sizden bana yardımcı olacak bir diyet proğramı istiyorum yardımcu-ı olursanız sevinirim … Spor yapıp kilo vermeden önce düz bir fiziğe sahiptim kilom kaç olursa olsun dengedeydi ama şimdi çok kötü bölgesel yağlanmalar başladı bu da benim moralimi bzdu ve spora olan güvenimi yok etti şimdi bnm ne yapmam gerek ? Eğer cvp verip bana yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler Allah’a emanet olun !!!

  • buse diyor ki:

    önerileriniz için teşekkür ederim

  • pınar diyor ki:

    1.65 BOYUNDA 70 KİLOYUM. BELKİ DAHA FAZLA 3 ÇEŞİT ZAYIFLAMA çayı içiyorum ve bölgesel zayıflamak için 4 farklı spor yapıyo ve az yemeye başladım.. zayıflayamıyorum sanırım.. zayıflaya bilir miyim.. bu arada şeker hiç kullanmıyorum..

  • beyzaa diyor ki:

    ben 16 yaşındayım.163 cm ve 62 kiloyum.Bugün spor yapmaya başlıcam ama bıraktığımda çabuk kilo alırım diye korkuyorum.sık yemek metabolizmayı hızlandırır diyorlar ama bazıları bunun ilerde seker hastalığına neden olabileceğini söylüyorlar.Günde kaç öğün yemeliyiz?

  • Semiha diyor ki:

    Ben 11 yaşındayım . Boyum 1.52 ve kilom 54 kg . Ben spor yapamıyorum . Çünkü astımım . Spor yapınca öksürüyorum. Acaba spor olmadan diyet uygulasam faydası olur mu ?

  • melis diyor ki:

    tekrar merhabalar , ben 1 hafta once msj yazmistim , gobegim nerdeyse dumduz ama kilom hep ayni :/// ama SIK SIK yapiyorum egzersizleri insallah ilerde faydasini gorurum !!! Yuzumde sivilceler var nasil kurtula bilirim ? bu arada saclarim cok uzun ama cogu kirik! Hem uzun hemde saglikli saglara nasil kavusa bilirim, lutfen yardim et ! lutfeen !! Biliyorum cok sey istiyorum ama allah rizasi icin bana yardim et artik bende guzel gorunmek istiyorm ..

  • Merve diyor ki:

    Bakın önce inanmalısınIz neyi nasıl yapcağınızı bilmeniz lazım özellikle yağlı şeylerden uZak durun,hamur işlerinden,beyaz ekmekten,örnek veriyorum siz bugün makarna yediyseniz ekmek yemiyceksiniz yada tam tersi kendinizi ayarlamanız gerek yoksa kilo veremezsiniz ben de 75 kiloydum azm ederek 55 kilo oldum yiyeceklerin kalori miktarını bilmeniz lazım günlük insann alacağı kalori 600 ila 700 kalori arasındadır. Günde en az 6,7 Ogün yiyin az olmak satiyla ve yanınızda yeşil cayı eksik etmeyin söyle saçma sapan zAyiflatici ilaçlar falan hiç bir ise yaramaz unutmayın insan ne kadar cabalrsa sonucunu alicaktir hepinizden bunu bekliyorum…

  • melisa diyor ki:

    ben 18 yasında 66 kiloyum..kilomdan cok şikayetciyim..bacaklarım ve basenim cok kilolu..cevremde herkez cok zayıf bende zayıflamak ıstıyorum bana yardımcı olursanız sevınırım..55 kiloya dusmek ıstıyorum

  • mehmet diyor ki:

    MERABALAR

    BU HAREKETLERİ GÜNDE KAÇ DEFA YAPMAMIZ GEREKİYO ????

  • kenan diyor ki:

    MERABA

    BEN 83 KİLOYUM 1,74 BOYUM SPOR YAPAMIYORUM ASTIM HASTASIYIM FAZLA ZORLANINCA ÖKSÜRÜK OLUYO BAŞKA NE TÜR ZAYIFLAMA YOLLARI ÖNERİRSİNİZ….

  • Kıvılcım diyor ki:

    Merhaba ben 15 yaşındayım boyum 175cm ama kilom 78 bacaklarım kalın değil göbeğim çok fazla o giderse her şey düzelecek. Bana da yardım edin lütfen.(Ablam spor eğitmeni ve onun idmanlarına başladım)

  • Nisa diyor ki:

    Merhaba…Ben 16 yaşındayım boyum 1.70 ve kilom 80 . Ancak kime sorsam 65 kilodan fazla olamazsın inanmam diyorlar . zor kilo veriyorum ve sürekli açlık hissi duyuyorum o yüzden yemekten hiç kısamıyorum . ne yapmam lazım lütfen bana yardım edin orantı olarak çok aşırı kilolu görünmüyorum ama biraz basen problemim var . birde alt bacaklarım kalınmış incelmez diyorlar . spora çok vakit ayıramıyorum çünkü bütün günüm okulda geçiyor . Yardım ederseniz çok sevinirimmmm

  • meral diyor ki:

    47 yasindayim bel fitigi yuzunden hareketlerim kisitlaniyor gobegimden ozellikle hic memnun deilim yardimci olursaniz sevinirim (bel fitigim var) ozellikle ona uygun haret varmidir?

  • gizem diyor ki:

    merhabalar ben 18 yaşında sporcuyum 1.67 boyundayım kilom 47.5 çok düzenli besleniyorum 5 seneden beridir asitli hiç birşey içmiyorum yediğim herşey yağsız ve tuzsuz şekeride az kullanmaya çalışıyorum onu da sadece yeşil çay ve meyve çaylarında kullanıyorum her öğünün yanında 1 dilim tahıllı ekmek tüketiyorum salatayı çok seviyorum tek sorun çikolatayı çok seviyorum düzenli spor yaptığım için kilo almıyorum fakat fazla çikolatanın selülit yaptığını duymuştum bilgilendirirseniz beni sevinirim şimdiden teşekkür ederim..

  • pınar diyor ki:

    arkadaşlar.. lütfen yardım edin… daha 18 yaşındayım ama 70 kiloyum tek isteğim 55 -50 kiloya düşmek egzersiz yapıyorum ama yetmiyo.. ne yapmalıyım lütfen yardım eedin.. bekliyorum.. çok mutsuzum..

  • duru diyor ki:

    merhabalar ben 15 yaşındayım bu hareketleri yapmaya geçem sene başladım hergün yaptım ve 84 kilodan 45 e düştüm denesinler faydasını görecekler hocam :))

  • Sıla Elçin diyor ki:

    Merhaba, ben 14 yaşına yeni girdim. 1.58 boya sahibim. Ve kilom en son 60’tı. Bu egzersizleri yapacağım ve bu paylaşım için teşekkürler. Kilomla biraz sorunum var ama asıl sorun bacaklarım! Bacaklarımın az da olsa zayıflayabilmesi beni çok mutlu eder.

  • Sıla Elçin diyor ki:

    Üstteki mesaja yardımlarınızı bekliyorum. (acil)

  • CEMILE diyor ki:

    Slm ben 15 yasindayim boyum 1.68 kilom ise 61 kg
    cok kilolu oldugumu dusunuom.ama suan ergenlik cagindayim sizce zayiflamam gerekirmi yoksa kilom normalmi ?
    Lutfen bana yadm edin
    Cevap bekormlim :)

  • Nagehan diyor ki:

    mrb ben spor olarak teakvandoya baslamayı dşünüorm zayıflamak için ideal midir

  • gizem diyor ki:

    Merhaba :) Ben 15 yaşındayım boyum 155 kilom 58. Bugünden itibaren zayıflamaya karar verdim hedefim 48. 10 kiloyu sağlıklı bir şekilde ne kadar sürede verebilirim ? Birde bacaklarımı ciddi manada inceltmek istiyrum neler yapabilirim ?

  • şeyda diyor ki:

    slm ben 15 yasındayım bıraz kılo aldım ve bu kılolardan kurtulmak ıcın bır onerınız varmı yada bır hareketı bna yardımcı olacagıını soylermısınız nolur vede bacaklarımın ıncelmesını ıstıyorum bunu ıcın buradakı hareketlerı bıle yaptım ama bırde sızden duymak ıstıyorum ne yapacagımı lutfen cevap beklıyorum

  • şeyda diyor ki:

    bu arada ıse bende 55 kiloyum 45 yada 42 kıloya nasıl ulasırım

  • CEMİLE diyor ki:

    Slm ben 15 yasindayim boyum 1.68 kilom ise 61 kg
    cok kilolu oldugumu dusunuom.ama suan ergenlik cagindayim sizce zayiflamam gerekirmi yoksa kilom normalmi ?

    Cevap bekLİYORUM…

  • Dilara diyor ki:

    meraba. ben 5 yıldır voleybolla ciddi bi şekilde ilgileniyorum. 14 yaşındayım boyum 1.74 kilom 74. bacaklarım aşırı kalın sizce ne yapabilirim bana lütfen yardımcı olun. voleybol oynadıgımdan dolayı maçlarımız oluyor ve doğal olarak televizyona çıkıyoruz. kendimi televizyonda gördüğümde çok moralim bozuluyor bacaklarım gerçekten çokl kalın. lütfen bana yardım ediiinnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn !!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Deniz diyor ki:

    Merhaba ben birkac yil ata bindim karnim dumduzdu ama bazi sebeplerden biniciligi birakmak zorund kaldim ve kilo almaya basladim giydigim kiyafetlerden dolayi karnim belli olmuyor ve arkadaslarim gayet zayif oldugumu soyluyorlar ama ara verdigim icin karnim cok buyudu bu egzersizlere bugunden itibaren baslayacagim bunlarin yaninda onerebileceginiz baska seyler var mi ancak cok vakit almasin cunku okuldan dolayi vakit bulamayabilirim cevabinizi bekliyorum :))

  • elif diyor ki:

    ben 15 yaşındayım.1.62 cm boyum var.kilom ise 70.yardım eder misiniz şimdiden çok teşekkürler.

  • sinem elif diyor ki:

    mrb 17 yaşındayım 1.70 boyundayım 63 kiloyum çok fazlasorunumyok ama belçevremde simit adı verilen yağlar var ne ince tişört gydiğimde belim kalın gözüküyo okul olduğundan dolayı diyet yapamıyorum ltfen yardımcı olun

  • emine diyor ki:

    Selam,ben 12 yaşında,1,58 boyundayım.kilom 56.normalmi,ve bi de oturunca göbeyim kat-kat çıkıyor.Bu egzersizlerle göbeyimi erite bilirmiyim?elbiseler üzerimde iyi durmuyor.Ve yazda bikini giymek istiyorum.

  • tuba diyor ki:

    merhabalar ben 4 çocuk annesiyim 4 de sezeryan 1,60 boyunda 60 kiloyum sitenizi yeni gördüm ama bende egzersiz yapmaya yeni başladım hedefim 7 kilo ama basen kalça ve göbek daha fazla hareketlere başlıycam ama sizin bana bu kiloyu 1 ayda vermem için ekleyecekleriniz olursa çok sevinirim yaşım 31

  • nazsu diyor ki:

    selamlar ben 28 yaşında 3 çocuk annesi ev hanımıyım boyum 1 68 kilo 72 yaklaşık 2 haftadır yediklerime özen gösteriyorum ve egzersiz hareketlerini yapıyorum tam tamına 5 kilo verdim ama 72 kiloya indikten sonra kilo verme olayım yavaşladı. egzersiz hareketleri yaparken ilk zamanlar zorlanıyordum şuanda ise çok rahatlıkla yapıyorum ve de daha devam edicam hedef 63 inş yaza kadar 63 kiloya inerim sevgiler…:))

  • iş verenler diyor ki:

    bir profesyonelden yardım almanızı öneririm. Hastanelerde fizyoterapsitler birebir destek alabilirsiniz

  • emine diyor ki:

    Bütün mesajlar cevaplandırılıyor,bi benimkinden başka.

  • emine diyor ki:

    Selam,ben 12 yaşında,1,58 boyundayım.kilom 56.normalmi,ve bi de oturunca göbeyim kat-kat çıkıyor.Bu egzersizlerle göbeyimi erite bilirmiyim?elbiseler üzerimde iyi durmuyor.

  • özgür (kız ) diyor ki:

    ben 16 yaşındayım vede kilom 60 basenlerim oldukça büyük ne yapsam incelmiyor ne yapabilirim…

  • Pınar özkoç diyor ki:

    Ben24 yaşındayım.1.67 boyum var ancak 102 kiloyum.Bu hareketleri yaparsam sizce işe yarar mı? Herkez beni hamile sanıyor.Bu durumdan çok utanıyorum ve çok şikayetçiyim.

  • gül diyor ki:

    26 yaşındayım 2 tane cocuğum var göbeğim cok sarkık 160 boyumvar 64 kıloyum kaç kılo vermem lazım bilmiorum ama bu hareketleri ben 3 kez yaparım günde inş veririm istediğim gibi olurum

  • gül diyor ki:

    bide mesela 1 ayda etkisini görürmüyüm bu hareketleri yaparsam

  • senaa diyor ki:

    ben 13 yaşındayım 142 boyundayım 41 kiloyum boyumu nasıl uzatabilirim ve nasıl zayıflayabilirim normal kilom kaç olmalı şimdiden teşekkürler

  • ayşe sena diyor ki:

    bundan günde kaç defa yapıcaz

  • deniz diyor ki:

    mehaba ben 16 yasindayim ve killom 62 bu hareketleri yyapacam ama sizce kilom yasima gore uygunmu

  • Aysegül diyor ki:

    Mrh… Bn 12 yasindayim ve 1.67 boyunda ve 54 ve 52 kilo arasindayim… Bn kilo vermeyi cok istiyorum , ve diyet yapmak istemiyorum sadece saglikli olmak istiyorum…. Bunlarii okudugumda yapacam diyorum kendime ve sonrada amman bosver yapmayim diyorum :) herkese bana cok zayifain diyorlar binde öyle düsünüyorum Ama biraz göbegim var….. Bn zadece az yemek ve bol su icmek istiyorum sizce bu iyimidir ?? Ve cok hareket yapcam ve bnm cnm coq sey istiyo nasil kendime hakim olabiliriiim :( ;););)

  • onur diyor ki:

    SLM BEN 18 YAŞINDA 1.78 BOYUNDAYIM  DAHA DÜNE KADAR ÇOK MUTLUYDUM AMA TARTI İLE TANIŞANA KADAR 82.5 KG OLDUMU ÖGRENİNCE ŞOK OLDUM NASIL KİLO VEREBİLİRİM

  • aylaa diyor ki:

    merhaba ben 13 yaşındayım 42 kiloyum 143 boyundayım çok şişman gözüküyorum küçükken hiçbir şey yemek istemezdim 3.sınıfta 23 kiloydum şimdi çok yemek yemek istiyorum beni birkaç yıl görmeyen çok şişmanlamışsın diyor ne yapabilirim uzun olmak için ve sivilcelerden kurtulmak için ne yapabilirim

  • Yusufcan diyor ki:

    Merhabalar öncelikle iyi geceler dilerim.Ben 17 yaşında 1.73 cm boyunda ve 85 kg ağırlında bir gencim.Fazla kilolarım ve göbeğimden bihayli rahatsızım.Zayıflamak istiyorum,bunu daha önce yapmıştım 98 kg’dan 78 kg’a düşürek.Fakat tekrar kilo aldım ve o zaman gösterdiğim dirayeti şimdi gösteremiyorum.Bu söylediğiniz göbek eritici hareketler ve basen ve kalça eritici hareketleri yaparak istediğim gibi fit bir vücuda kavuşabilir miyim ? Birde abur-cubur şeyleri ve fazla yemek yememek için neler yapmalıyım ? Bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Ben hareketleri yapmaya başlıyorum. :)

  • Yusufcan diyor ki:

    Az önce yazmıştım ben lise öğrencisiyim ve tam gün okula gidiyorum öğle arası sürekli tavuk döner,hamburger gibi istemediğim şeyleri yemek zorundayım.Bu konuda neler yapmalıyım simit veya poaça yeterli olur mu onu da bilmiyorum bana yardımcı olun lütfen.

  • sevgi diyor ki:

    slm ben19 yaşında 1.67 boyundayım kilomsa 64:(
    zayıflayınca çirkinleştiğimi hissediyorum yüzüm gidiyo resmen kilo verip güzel kalmak mümkün değilmidir? yüzü iyi tutan sebzeler yokmudur

  • zeynep diyor ki:

    merhaba ben 24 yaşındayım boyum 1,60 kilom 73 ve ben bundan şikayetcıyım bu egzersizlerden başka bana önerebileceğiniz birsey olursa sevinirim kalca göbek gögüs bende herşey fazla napmalıyım evliyim bide eşimdede göbek var nekadar dikkat etsekte olmuyor ama böyle gidersek yuvarlanacağız eşimle bize yardımcı olurmusunuz şimdiden teşekkğrler:

  • elif diyor ki:

    merhaba ben elif 21 yaşındayım 1.60 boyunda 70 kilodayım iki çocuk annesiyim yeni doğum yaptım kızım 42 günlük göbeğim sarkık ve çirkin sadece karnımdan şikayetciyim o bölgeyi incltmek istiyorum bunu nasıl yapabilirim lütfen bana yardım edin :(

  • elif diyor ki:

    aslında kalçalarımda fazla ince ve fit olmak istiyorum her genç kadın gibi bana önerilerinizi bekliyorum şimdiden çok teşekkürler

  • kevser diyor ki:

    merhabalar benim de bir sorum olacaktı. 4 ay önce sigarayı bıraktım oyalanmak için cips çerez şekerleme derken 8 kilo aldım zaten kliom fazlaydı artık yürümek te bile zorlanır oldum. 15 gündür plates yapmaya başladım şimdi de yürüyüş bandı aldım.sormak istediğim önce plates mi yapılır yoksa yürüyüş mü.şimdideni den teşekkürler.

  • nuriş diyor ki:

    merhaba benim yaşım 30 ..3çocuk annesiyim yeni bebeğim var 6 aylık hayatta terazide 80 görmemişken şimdi 95 kiloyum göbeğim çok fazla acaca bu hareketlerle ne kadar surede ne kadar kolo veririm boyumda 1.70

  • zeynep diyor ki:

    yaa kusura bakmayın ama cevap bekliyorum nezaman yazarsınızzzzz????????????????????:(

  • yagmur diyor ki:

    merhabalar ben son bir aydır dershane bursu almak için ders başından kalkmıyporummm bu ppazar sınavım var ından sınra kilıo verme işlemlerine başlayacağım atyrıcs oturarak çok kilo aldım. Ben 13 yaşındayım basketbol oynuyorum ve 1.62 boyunda 70 kiloyum. annm çok fala kasımın olduğunu şöylüyor . 38 beden giyiyorum bu hareketleri yapsam bana yaraı lr mu =? ayrıca wii fit plus alıcam onunlada kilı verek için çalışmala yapıcam lütfen ym e şeklim nasıl olmalı bir söyleyin

  • çiçek diyor ki:

    ben 12 yaşındayım ve 52 kiloyum boyum 1,50 kilo vermek istiyorum ve bacaklarım çok kalın bacaklarımı inceltmek ve kilo vermek için ne yapmalıyım

  • çiçek diyor ki:

    12 yaşındayo boyum 1,50 ve 52 kiloyum bacaklarım çok kalın bacaklarımın incelmesi ve kilo vermek için ne yapmalıyım

  • çiçek diyor ki:

    12 yaşındayım ve boyum1,50 kilom ise 52 backlarım çok kalın ve kiloluyum ne yapmalıyım?

  • yıldız diyor ki:

    ben 15 yaşındayım.boyum 1,67 kilom 70 şöyle bir vücuduma baktığımda 10 kilo fazlam var gibi.zayıflamaya kararlıyım ancak derslerimden şu hareketleri yapmaya zaman bulamıyorum tahminen bunları yapmak ne kadar vaktimi alır ve bu arada sitenizi çok beğendim.zayıflamak isteyenler için ve formda kalmak için ne güzel…ve ayrıca şöyle 1 hafta yapıyorum ama ardından derslerim temposuna kendimi kaptırıp unutuyorum yapmayı:(

  • AYŞEEE diyor ki:

    MERHABA BU YOGUNLUKLA SIZE BIR SEY SORUCAGIM BEN 22 YAŞINDA EVLİ VE 1 KIZ COCUGU OLAN BIR KADINIM.BOYUM 1.60 KİLOM 55 ASLINDA IDEAL AMA POPODA VE GOBEKTE FAZLAM VAR SEZERYANLI OLDUGUM ICIN BIDE HERYERIMDE CATLAKLARIM VAR ASIRI 2 YIL OLDU DOGUM EDELI SU SORUNUMU KAPATAMADIM NE ONERIRSINIZ BANA

  • yagmur diyor ki:

    merhabalar ben son bir aydır dershane bursu almak için ders başından kalkmıyporummm bu ppazar sınavım var ından sınra kilıo verme işlemlerine başlayacağım atyrıcs oturarak çok kilo aldım. Ben 13 yaşındayım basketbol oynuyorum ve 1.62 boyunda 70 kiloyum. annm çok fala kasımın olduğunu şöylüyor . 38 beden giyiyorum bu hareketleri yapsam bana yaraı lr mu =? ayrıca wii fit plus alıcam onunlada kilı verek için çalışmala yapıcam lütfen ym e şeklim nasıl olmalı bir söyleyin

  • rozaa diyor ki:

    merhaba,öncelikle desteğiniz ,bilgileriniz için teşekkürler ben ,ilk defa giriyorum ve şunu söylemek istiyorum 20 yaşinda,164 boyunda 75-77 kg dayım.gebelikten önce önce 58-60 kilo arasıydım hatta daha azdı.10 aylık bir kızım var normal doğum yaptım.bu kilolar moralimi çok bozuyor.çevremden,eşimden bile olumsuz eleştiriler alıyorum.psikolojim bozuldu resmen.yaza kadar zayıflamak istiyorum hedefim 55-58 kilo arası.tabi kiloları geri almamak şartıyla.diyet yapmaya kalkıyorum bir türlü devam ettirmiyorum.bana deteğinizi bekliyorum.eğer kalıcı zayıflarsam size minnettar olacağım.duacınız olurum valla.cevabınızı bekliyorum.
    saygılar….

  • AYŞEE diyor ki:

    ben cevabı bekliyorum halaaaa

  • Emre can diyor ki:

    Selam ben Emre Can  boyum 170cm  kilom 76   böbeğim yok ama kalçalarım  fazla zayıflamak istiyorum bu konuda yardımcı olursanız  sevinirim  inmek istediğim kilo 64-65-65 :D  yardımlarınızı bekliyorum!!!!!

  • ilay diyor ki:

    Merhaba ben 15 yaşındayım ve 48 kiloyum biraz göbeğim var. Zayıflamak istiyorum yardım eder misiniz?

  • ilay diyor ki:

    Merhaba ben 15 yaşındayım ve 48 kiloyum ve 1.65 boyundayım ama biraz göbeğim var. Zayıflamak istiyorum yardım eder misiniz?

  • burcu diyor ki:

    merhabalar benım adım burcu bana yardımcı olabılırsınız 1.62 boyundayım 70 kıloyum kılolorumdan cook sıkayetcıyım herkes benım cook kılolu oldugumu soyluyorlar bu durum benı cook uzuyor lutfen bana yardımcı olun goguslerım cook buyuk kalcam we gobek , yuz kısımlarından cook sıkayetcıyım bana onerılerınız nelerdır cewaplarınızı en kısa zamanda beklıyorum aynı zamanda coladan vazgecemıyorum yardımlarınız ıcın sımdıden tesekkurler

  • burcu diyor ki:

    slm ben burcu 1.62 boyunda 69 kılodayım bu durumdan cook sıayetcıyım lutfn bana yardım edın herkes cook kılolu oldugumu soyluyor bu durumda benı cook uzuyor 3 ay sonra ewlenıyorum lutfen bana yardımcı olun en kısa zamanda zayıflamam gerekıyor we bu konudada bana yardımcı olursanız cook sevınırım ınanın yuzumde asırı sekılde cılerwelekelervar lutfn bana yardum edın ılgınızden dolayı ook tesekkur ederım cewabınızı en kısa surede beklıyorum sewgıler

  • burcu diyor ki:

    gunlerdır cewaplarınızı beklıyorum lutfn bana yardım edın

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Burcucum merhabalar,
    Beklettiğim için çok özür dilerim.Ben de sizlerle olmayı çok istiyorum ama inan siteme uğrayacak zamanı zor buluyorum.Yaklaşık 15 kilo kadar bir fazlalığın var. 3 ay zamanımız var ama çok da yeterli değil.Bu hareketler göbek yağlarını eritmek için çok iyi ama biraz zorlayıcı tabii.Basenler içinse bacaklarını omuz genişliğinde açıp yanlara esnemen lazım. Bu hareket aynı zamanda beli de inceltir.Kalçaları eriten en iyi hareket Kucak hareketi.Bu hareketi dambıllarla da çok rahat yapabilirsiniz. Eğer evinizde dambıllarınız varsa halter yerine dambılları en çok kalori yaktıran zayıflama hareketlerikullanarak deneyin.Bu hareket halter veya dambıl yapılır ama evde , bir sırt çantasına kitap doldurup, kayışlarının arasına bir sopa takarak yeterli desteği sağlayabilirsiniz. Bunu bar kabul edersekTopuklarınızı yere sağlam basarken, eğilip barı üstten kavrayın. Barı kaldırmadan önce göğsünüzü hafifçe ileriye ittirin ki beliniz düzleşsin. Sakatlanma riskini minimuma indirmek için, hareket boyunca gözleriniz karşıya baksın, asla sırtınızı kamburlaştırmayın ve barı kaval kemiklerinizden uzaklaştırmayın. Hafifçe bacaklarınız ve poponuzla öne doğru ittirerek ağırlığı kaldırın. İki saniye dik durumda popo kaslarınızı sıkarak bekledikten sonra tekrar, yavaşça ağırlığı sırtınız düz bir şekilde kaval kemikleriniz hizasında aşağıya indirin.Kolay gelsin.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ilaycam bu hareketler tam sana göre ozaman:)

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    emre can,kalca eriten hareketler adlı yazımı okudun mu? Faydalı şeyler bulacağını umuyorum.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Rozaa merhaba,
    Bu duyguyu bilrlim ama hiçbirşey moralini bozmasın hatta eşin bile. Bebeğini sık sık emzirmeye devam et. Çünkü emzirmek metobolizmayı çok hızlandırır. Bol bol su iç. Süt yapsın diye bilinen aksine sakın şekerli şeyleri fazla yeme. Diyetten çok işe porsiyonlarını azaltarak başla. Azaltttığın yemeğin aksine de hareket oranını arttırmaya çalış.Kilo vermeye başladıpıbda bu sefer daha yoğun egzers,izlere başlarız .güzel haberlerini bekliyorum.sevgiler.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Yağmurcum merhaba , spor yapıyorsun,karbonhidrat rezervlerini yenilemelive protein almaya da dikkat etmelisin. Posa içeriği yüksek yiyecek tüketimine dikkat etmelisin Egzersizlerin ve posalı yiyeceklerin birlikteliği barsak hareketlerini hızlandırabilir.Sık sık ve 6 öğün şeklinde beslenmeli ve bol su içmelisin.sevgiler

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    zeynepcim geldim geldim.Göbek eritme ve karın kası için malesef ne kadar tartışılsada en etkili hareket mekik. yalnız yere yattığında karın kaslarını sık. Bel boşluğunu yere yapıştır. Ayakta ikende karın kaslarını sık bırak.Otururkende aynısı yap.mekik çektiğinde yarım mekik yapman yeterli ancak başını kaldırdığında 10 sn kadar havada bekle. sonra başını indir. Sen havadayken karın kasların cayır cayır yansın.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ayşecim merhaba.Doğum sonrası çatlaklara Kakao yağının çok iyi geldiğini duymuştum.Badem Yağı, Kakao Yağı, Kayısı yağı, Kantaron Yağı, Zeytin Yağ, Çörekotu Yağı .. Birebir ölçülerle karıştırın. Ve uygulayın.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Yıldızcım hareketlere devam,per etmek yok.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Nurişcim allah bağışlasın ne güzel. En az 3 ay düzenli şekşlde yapmalısın.sevgiler.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Kevsecim aslında farketmez ama önce yürüyüş yaparsan hareketler öncesi ısınmış olursun.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Elifcim merhaba , Allah bağışlasın .Google “doğum sonrası hareketler yumaksepeti” yazıp,ilgili sayfamı okuduğunda güzel şeyler bulacağını umuyorum.sevgiler

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Çiçekcim bacak inceltici hareketler başlıklı yazımı okumanı tavsiye ederim.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    SEvgicim yüzünün çökmemesiiçin protein ağırlıklı diyetler yapmanı tavsiye ederim.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Yusuf can merhaba,
    Önvelikle simir ve poğaça yemeğide bırakmalısın. Yanına iki dilim kepek ekmeği alıp (arasına biraz salça sürüp)1 dilim peynir koyup tost şeklinde yesen olmaz mı?. Sonra mesela evde 1 portakalı soy ve dilimle bir çorba kasesi yoğurtla karıştırıp ye. Faydasını göreceksin benden söylemesi..

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Aylacım 42 kilo fazla değil. uzun olmak için fırsat buldukça yukarı doğru (sanki ağaçta elma koparcakmışsın gibi)uzan. Boyun zaten bu yaştan sonra daha da hızlı uzayacak merak etme. sivilcelerini ise sakın sıkma ve yüzünü sık sık temizle. Bu doğal bir süreç kendiliğinden geçecek zaten.sevgiler.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Ayşegülcüm sen bana söyleyecek söz bırakmamışsın,herşeyin farkındasın zaten. Aynen bol hareket ve bol su.sevgiler.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Onur,abur cuburu çok mu yiyoruz acaba. Bol hareket, bol su,bol yürüyüş.

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    arkadaşlar yorumlarınıza cevap vermeye devam edeceğim. Biraz yarın biraz da hafta sonu. Bu akşamlık bukadar. Görüşmek üzere.

  • AYŞEE diyor ki:

    peki tamamen kapanırmı bu verdıgınız tarıflerle catlaklarımdan kurtulurmuyum bazı ınsanlar bana ne yaparsan yap asla gecmez ız kalır artık dedıler de:( aklım karıstı

  • yıldız diyor ki:

    4*15 dediğiniz haftada 15 erden 4 gün demek mi oluyor bir de sitedeki diyetleri yapmaya çalışınca annem bana sen daha büyüme çağındasın diyor ama ben zayıflamak istiyorum benim yaş grubuma özgü(15 yaşına yeni girdim)bir diyet programı var mı elinizde ve ben bu hareketleri yaparak 10 kilomu nasıl ve ne kadar sürede verebilirim yanıtlarınız için şimdiden teşekkürler:))

  • yıldız diyor ki:

    şu an tartıya bir çıktım 75 kiloyum boyumda 1.67 napcam ben şimdi:( sanırım ölmek istiyorum artık diyet listelerine değil de intihar türlerine bakmam lazım :((

  • AYŞEE diyor ki:

    yıldız sen sasirmış olmalısın neden olmek ısteyesın kı kilolu olmak aslında o kadar da kotu degıl bence bu uzmana danıs yada doktara gıt onlar sana uygun dıyet yada degısık yollarla bıseyler onerırler dert etme

  • nida diyor ki:

    merhaba ben nida 15 yasındayım boyum 1,64 kilom 62,9. tartılmak için en uygun vakit nedir acaba ? ben yaklaşık 46 gündür yediklerime dikkat ediyorum ilk iki hafta her gün 40 dk yürüyüş yaptım iki haftadan sonra haftada sadece 4 gün 40 dk yürüyüş yapmaya devam ediyorum 46 gün önceden 68,4 kg dim iki gün önce sabah tartıldığımda 62,9 çıktı ama şimdi yemek yedikten sonra ve baya su içtikten sonra tartıldığımda 64,4 çıktım sizce kilo mu aldım yoksa yemekten sonra tartıldığım içinmidir ? çünkü bu aralar kaçamak yaptım ama yürüyüşümüde yaptım birde birşey daha sormak istiyorum yaşım daha küçük olduğundan dolayı bitki çayı çok fazla tüketmek istemiyorum ama günde bir fincan yeşil çay içmemde bir sakınca var mıdır ?

  • merve diyor ki:

    slm ablacım ben 19 yaşında 53 kilo 1.60 boyundaym 3 yıl önce 70 kiloydum ve 3 ayda 20 kilo verdim ama düzensiz kilo vedğim için vücudmda sarkma ‘ göbek yan basen ve bacaklarımda ‘ oldu bunlardan şikayetçiym 3 kilo versem yetrsıkılaşmasını istiorum vücudmn ve 4 hafta snra nişanm var yardm edrsen sevnrm ablacm

  • seher diyor ki:

    merhaba 26 yaşındayım doğum yaptım 11 ay oldu 160 boyundayım 69 kiloyum ama 58 kilo olmak istiyorum tatlıya çok düşkünüm kesemiyorum napabilirm bunun için birde bebeğim geceleri sürekli kalktığı için acıkıyorum her seferinde ağzıma birşeyler atıyorum beni ne tok tutabilirm özellikle akşam yemek yememmek için

  • reyhan diyor ki:

    mrb ben yeni doğum yaptım 3aylık bir oğlum var hamileliğimde 25 kilo aldım:( çohızlıda kiko verdim 19 kilo. çatlaklar oluştu buyüzden bu çatlaklar için yapabileceğim birşey varmı? ve kesinlikle rejim yapmıyorum ama emziriyorum diyede ne bulursam yemiyorum burdaki bir kaç hareketi yapıyorum çokda faydasını gördüm diğerlerinide denicem bol su meyve ve 7den sonra yemek yemiyorum ekmek azalttım bide 2,3 günde bir spor yapıyorum :)

  • ilay diyor ki:

    ya ben bu hareketleri 1 haftadır deniyorum ama daha etkisini göremedim napcam ben şimdi :( depresyona girdim yemin ederim :(

  • Ezgii diyor ki:

    Selam , sitenizdeki egzersizlerin gösterimi açıklanması çok iyi tebrik ediyorum.. Bu hareketleri yapmaya başladıktan sonra kimse beni alamadı 1 senedir ne yersen yiyim incelen kısım kilo almamaya başladı ama düzenli halde yapıyorum bu hareketleri , artık yaşam biçimi oldu. 2 sene önce 65 kilodan 51 e düştüm birden ve sarkan yağları bu hareketlerle toparladım memnunum.

  • MUSTAFA BİBER diyor ki:

    benim boyum 1,76 ve 79 kliloyum kazak giydiğimde göbeğim belli oluyor ve ben 1 haftadır düzenli hersabah 40 dk yürüme temposu ile koşuyorum ve mekik çekiorum ardından duş alıp işe gidiyorum ve yemeklerimde yag ekmek tuz ve 5 ten sonra yemek yok sizce ne kadar bir süre sonra sonuca ulaşırım ?

  • avon kataloğu diyor ki:

    Arkadaşlar her gördüğünüz yerden hareketleri hemn yapmaya başlamayın. Önce bir fizyoterapistten bilgi edinin.

  • özen diyor ki:

    merhaba. ben 1.78 boyunda ve 75 kıloyum. yaklasık 1 sene once 63 kıloydum ve spor yapıyordum. ama bu sene bıraktıgım ıcın bu kadar kılo aldım. hedefım 65 kıloya dusmek. yenı basladım. gunde 2 km yol yuruyorum ve dayanabıldıgım kadar mekık ckmeye basladım. sızce ne kadar surede idealıme ulasabılırım.

  • aysenur diyor ki:

    selam ben aysenur 14 yaşındayım ve 56 kiloyum yakın çevrem ve ailem benim çok fazla kilom olmadığını söylüyolar ama daha fazla yersem kilo alıcağımı söylediler.Benim göbeğim var sevdiğim kıyafetleri bile üzerime göre bulamıyorum bana yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler (:

  • aysenur diyor ki:

    boyumu söylemeyi unutmuşum boyumda 1,53 :D

  • hazal diyor ki:

    Ben voleybolcuyum boyum 1.67 kilom ise 48 ama bacaklarım çok kalın nasıl inceltebilirim?

  • seray aydan diyor ki:

    bu hareketleri 10 ay tekrarladım ve 50kiloydum şu anda ise boyum 1.59 kilom ise artık 39 çok mutluyum admin çok saolun :)

  • Didem diyor ki:

    ben 18 yaşındaym boyum 1.70  ve 65 kiloyumm, dışardan bakldığnda çook şişman görünmürom ama çok göbeğm var vee gerçekten eritmek ve yaza düzgn  girmek istiyormm sitenize ilk defa giriyorm ve bugn hareketlere başlayacağmmm umarm bnde 10 kilo düşen arkadaşlar gibi faydasını görürümm yaa :))

  • Didem diyor ki:

    ayrca görünmürom değil görünmüyorm* olacaktı üzgnm :D

  • Eyşan diyor ki:

    merhaba , ben 13 yaşındayım 1.54 boyundayım 53 kiloyum günde 500 tane ip atlıyorum 50 mekik çekiyorum bol su içmeye çalışıyorum ve basen kalça inceltici hareketler yapıyorum bu hareketleride yaparsam falza olurmu acaba ve ben çikolataya ara veremiyorum okulda tost yiyorum arkadaşlarımla beraber ne yapıcam bilmmiyorum size güveniyorum.. Sevgiler.

  • sena diyor ki:

    merhaba ben bu siteyi daha bugün keşfettim ben 13 yaşındayım 1.58 boyundayım ve 50 kiloyum 5 kilo felan zayıflamak istiyorum birkaç gün önce beden egitiminde yaptıgimiz spor hareketlerini yapıp yediklerim den kısmaya başladım ama lütfen sizde bana bişeyler önerin şimdiden teşekkürler…

  • lale diyor ki:

    Merhabalar benim 10 yasim var benim biraz göbeyim var ben onu nasil erite bilirim? sizden bir uzman olarak bir cevab bekliyicem lutfen cevab yazin.

  • Eyşan diyor ki:

    niye kimse cevap vermiyo??

  • Kevser diyor ki:

    merhabalar.. bu hareketleri ne kadar süre içerisinde yaparsak etkisini göstermeye başlar.ayrıca çevreden duyuyorum sürekli yapıp sonra bırakırsan verdiğin kiloları geri alıyormuşsun diyorlar ne kadar doğru hepsinin cevabını öğrenmek isyiyorum şimdiden teşekkürler :) 

  • Ecem diyor ki:

    merhaba ben 14 yaşında 65 kiloyum 2 ay içinde 10 kilo vermem lazım sadece göbek var başkka herşey ince :D buda çok garip duruyo 2 ay sonra balo var ben en az 5 veya 8 kilo vermeliyim bu hareketleri yaparsam 2 ay içinde ne kadar kilo veririm ?

  • asiye diyor ki:

    merhaba ben asiye yaşım 33 boyum1.63 kilom 74 bol su ici yorum bi çarre

  • ela diyor ki:

    merhaba kilom 66 ve göbeğim çok kötü görünüyor sezaryanla doğum yaptım 85 den 66 düştüm ama göbek çok iğrenç görünüyor bel fıtığı olduğu için hareket yapamıyorum bana yardımcı olursanız sevinirim

  • damla diyor ki:

    1 ay içinde kaç kilo verilir

  • nehir diyor ki:

    ben 1.78 boyunda 87 kiloyum kalça ve basen aldı başını gidiyo hergün 40 dk yürüyorum buradaki egzersizlerede başladım acilen kilo vermek istiyorummmmmm

  • nehir diyor ki:

    Bu arada siteyi çok beğendim bide bi sorum olacak nesttle nesfit yemeye başladım ama yaraı olur mu? bi de vücudum çok orantısız yüz bel el bilekleri gögüs incecik küçücük kalçam benden bbağımsız yaşıyo ya ne yapmalıyım başka bi de vücudumda özellikle karnım da çatlaklar var nasıl gideririm???

  • gökşen yılmaz diyor ki:

    merhabalar ben oal kalça ameliyatı oldum sizden diyet istiyorum mümkünmü sitedeki kalça hareketlerini yaptım 1ayda 3kilo verdim lütven bana yardım edin 90 kiloyum 30 yş

  • nihalll diyor ki:

    lütfen digerki sitedeki oldugu gibi resimlerden koyun böle fazla anlamıyorummmm….
    :D İYİ GÜNLER

    .

  • gamze diyor ki:

    selam acaba bu egzersizler düzenli yapıldığında ne kadar sürede sonuç verir? ve ne kadar süre boyunca yapılması gerekiyor biri yardım edebilir mi?

  • nejla diyor ki:

    merabalar 22 yaşındayım 1.60 boyundayım 85 kıloydum doğumda şimdi 58 kıloyum sadece ayva gobegım war ama sıkıntım gobegımdeki burusuklar 1 sene oldu dogum yapalıı burusukluklar gectı ama cok yumusak bırazda sarkık ben bunu bayagıo toparladım ama bu egzersızlerı yaparken karın kaslarım cokk agrıyooo bunun neden oldugunu hiç anlayamadımm

  • sena diyor ki:

    niye kimse cevap vermiyo?
    lütfen cevap yazın…

  • sena diyor ki:

    niye kimse cevap vermiyo?
    lütfen cevap yazın…

  • melisa gül diyor ki:

    merhaba ben melisa gül 14 yaşındayım ama 90 kiloyum benim en çok baldırımda  var ve  hergün koşuyorum ama bir türlü olmuyo yemeğide bııraktım. ben birde polis lik sınavına katıldım orda bana zayıf olmalısın dedi ler ne yapmalıyım saygılar

  • iremsu diyor ki:

    BAK SENACIM ASLINDA SENİN KİLON ÇOK FAZLA SAYILMAZ.AMA SEN YİNEDE ZAYIFLAMAK İSTİYORUM DERSEN ŞUNLARI ÖNERİRİM:YEMEKLERDEN ÖNCE BİR BARDAK SU İÇMENİ(ÖZELLİKLE SABAH),YEMEKLERDEN SONRA KENDİNİ SIKMAYACAK ŞARTIYLA MEKİK HAREKETİNİ YAPMANI,ÖZELLİKLE DENGELİ DÜZENLİ BESLENİP ABUR CUBURLARDAN UZAK DURMALISIN.ÖZELLİKLE BU DEDİKLERİMİ DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE YAPARSAN(BELLİ ZAMANLARDA SÜREKLİ)DAHA ÇABUK SONUÇ ALIRSIN.

  • duygu diyor ki:

    slm
    ben 14 yaşımdayım boyum 155 kilom65 hiç bir kıyafetimi giyemiyorum göbeğim çıkıyor bol kıyafetler giyiyorum ben böyle yaşamaktan sıkıldım bu gün başlıyorum hareketleri yapmaya saolun

  • duygu diyor ki:

    neden kimse cevap yazmıyor
    lütfen çok ihtiyacım var

  • ebru diyor ki:

    melisa gül sen zayoflayamazsın
    boşuna yorulma

  • ahmet diyor ki:

    iremsu sen çok güzelsin sikmek istiyorum

  • Merve diyor ki:

    kesinlikle denemenizi öneririm 3 günde bu hareketler sayesinde 3 kilo verdi tabi bunun yanında iyi bir diyette yapıyorum. Ama benim önerim spora başlamadan önce yeşil çay için, yeşil çay yağ yakımını kolaylaştırıyor ve bol bol su için

  • mervenur diyor ki:

    yumak sepeti bn 13 yaşındayım 1.62 boyum var 49 kiloyum ama bacaklarım biraz kalın napabilirim

  • cidem diyor ki:

    merhaba ben 14 yasindayim boyum 1.56 1.57 gibi 49 50 kiloyum ve gobegim aciri derecede buguk bu kish 3,4 kilo aldim gobegimi inceltmek istiyorum ve biraz bacaklarim da kalin zayiflamak ideal bir vicuda sahip olmak istiyorum bu haraketler isime yarar mi bu arada kusura bakmayin turkcem igi degil bulgaristandanim

  • cidem diyor ki:

    lutfen olabildikce cabuk haber verin 11 gune kadar karnim biraz incelmesi lyazim

  • mervenur diyor ki:

    neden kimse cevap varmioooo off acilen bacaklarımı inceltmem lazım lütfen cvap yazın

  • mervenur diyor ki:

    yumak sepeti bn 1.51 boyunda 43 kiloyum ama belim biraz kalın napabilirim on güne kadar belimi inceltmem lazım çabuk cvp atarsanız çokkkk sevinirim

  • ahmet diyor ki:

    mervenur,cidem, siz resmen dombilisiniz boş verin böyle kalın boşuna yorulmayın

  • duygu diyor ki:

    slm
    ben 14 yaşımdayım boyum 155 kilom65 hiç bir kıyafetimi giyemiyorum göbeğim çıkıyor bol kıyafetler giyiyorum ben böyle yaşamaktan sıkıldım bu gün başlıyorum hareketleri yapmaya saolun

  • duygu diyor ki:

    yumak sepeti bir diyet istiyorum lütfer

  • duygu diyor ki:

    neden kimse bi şey yazmıyor lütfen çok ihtiyacım var

  • sümeyye diyor ki:

    ya bn 12 yaşımdayım 65 kiloyum ve boyum 1.63 ailem hp bana yeme diyo bn nasıl çabuk zayıflayabalirim ? bana yardımcı olurmusunuz   ? yumak sepeti

  • duygu diyor ki:

    sümeyyeciğim bu hareket lerin yanında kesinlikle kilo aldırıcı şeyler yeme. Çünkü egzersiz sonrasında vücut güç almak için direkt yağ depolarına saldırır ve dışardan alamadığı enerjiyi buradan alır. ALdığı yeri de eritir. Sevgiler…

  • eda diyor ki:

    12 yaşındayım kaç kiloyum bilmiyorum boyumuda bilmiyorum aslında zayıf sayılırım hatta herkes bana zayıf diyo ama basenlerim çok büyük ve çok kısayım 6.ç sınıfa gidiyorum

  • ali diyor ki:

    YUMAK SEPETİ BU HAREKETLERİ KAÇ DEFA VE KAÇ KEZ YAPMAM LAZIM BANA YARDIM EDER MİSİN?BU ARADA YAŞIM 13.KİLOM 50.

  • özlem diyor ki:

    selam ben 20 yasında 178 boyunda 74 kiloyum . iri kemikliyim ama göbeğim ve basenlerim var .arkadaslarm dalga geciyor cok takıntılıyım bu konuda ve bi an önce zayflamak istiyorum.yürüyüşe ckıyorum egzersz yapıorm az yiyorum ama basenlerm bi trlü gtmior ne yapmalıyım lütfen yardmcı olun:(

  • gözde diyor ki:

    merabalar ben 17 yaşındayım ve 71 kiloyum boyum 1.72 falan fakat göbeğim ve kalcam var. 2 3 senedır sureklı diyete başlıorum ama sonunu getıremıyorum benım bu yaza kadar 60 kılo olmam gerek.birde irade sorunu var dayanamıyorum habıre yiyesım gelıo napmam gerek zayıflamayı cok istiyorum yardım edin..

  • Berk diyor ki:

    Merhaba.Ben 14 yaşındayım 75 kiloyum bu kiloları vermek istiyorum bu hareketler işe yarıyabilirmi ?

  • tanyeli diyor ki:

    merhbalar önerinizi yaptım ve 2 yılda manken gibi bir vucuda sahip oldum saogolun şimdi 46 kiloyoum 1.70 boyum boyum bile 2 sn uzadı harikasınız ama 2 yıl her gun yapmak çook zamn aldı aamaa degdi herkez etrafımdaa pervane oluyooorr:)))

  • ayşee diyor ki:

    artık cevapp verin lutfen

  • Aisa diyor ki:

    Merhaba…ben 4ay once sezeryanla dogum yapdim.karnim,bacaklarim,kollarim cok sarkik.yururken,otururken cok rahatsiz oluyorum.kendmi kotu hiss ediyorum.bu haraketlerle birlikde kol ve bacak icin olan haraketleri yapabilir miyim?yoksa bu haraket bitince diger harakete baslamaliyim?lutfen yardim edin.

  • görkem diyor ki:

    merhaba ben görkem sitenizi yeni gördüm ben 25 yasındayım .boyum 1.70 kilom 86 lütfen bana yardımcı olun 1 ay icinde nekadar kılo verırım cok istiyorum kilo vermek lütfen cevap yazın

  • sümeyye diyor ki:

     teşekkürler duygu

  • görkem diyor ki:

    neden kimse cevap yazmıyor lütfeeeennnn

  • merve diyor ki:

    ben 5 kilo vermek istiyorum kaç günde verebilirim?

  • Hande diyor ki:

    Öncelikle merhaba.
    Gerçekten yararlı hareketler. Ben 13 yaşındayım. 1.45 boyum kilom ise 42. Ben fazla diye düşünüyorum. 2-3 gündür egzersiz yapıyorum. Fakat arkasından çok yemek yiyorum.Malesef kendimi kısıtlayamıyorum.
    Bunun için ne yapmam gerek ?

  • AYŞE diyor ki:

    bu hareketleri yapmadan once ısınmak şart mı.şart ise ne kadar sure yapmamızz gerekır??

  • rüya diyor ki:

    merhebalar.sitenizi bugün gördüm ve inanılmaz dikkatimi çekti.ben 2 yıl önce sezeryanla doğum yaptım 1,58 boyunda ve 73kg suanda ve inanılmaz kocaman bir göbeğim var gören hamile sanıyor kendimi çok mutsuz hissediyorum evlendiğimde 48kg 5 sene önce o halimi herhalde birdaha rüyamda ancak görürüm.lütfen yadımcı olun ne yapabilirim

  • en ucuz diyor ki:

    çok güzel hareketler bunlar

  • rüya diyor ki:

    Nejla merhaba sen ne güzel doğum kilolarından kurtulmussun nasıl yaptın bunu

  • gözde diyor ki:

    nıe kımse ılgılenmıyor bu sıteyle? boyle soru sorup boş boş mu duracak ..

  • asu diyor ki:

    merhaba,boyum 1,68 kilom ise 65.sezeryan doğum yaptım ve göbeğimi 3 yıldır eritemiyorum sanki yedikleri göbeğimde ve kollarımda toplanıyor.bugünden itibaren bu hareketlere başlıyorum.Tek dileğim faydasını görmek

  • buket diyor ki:

    Mhb ben 43 yaşındayım. 164 boyum 89 kilom var bu arada tiroit hastasıyım ne yaparsam yapayım fazla kilo veremiyorum. Lütfen bana önereceğiniz bir diyet veya hareket varsa yazarmısınız. Şimdiden tşkler

  • tanyeli diyor ki:

    bence benım gibi olmak istiyorsanız ilk once ısınmak ıçın bu hareketı sonra ebruli ye takıp etmelısınız o kadın da cok marifetli ve sizleri de anlar

  • SİNEM diyor ki:

    merhaba 21 yaşında 160 boyunda 49 kiloyum fakat çok büyk sayılmayacak bir göbeğim var beni çokrahatsız eden kurtulmak istiyorum ve yalnıza 1 ayım var bu egzersizleri nekadr sıklıkta yapmalıyım ki bir ay içinde dümdüz ve sıkı bir karına sahip olayım ? yardımcı olun lütfen

  • betül diyor ki:

    merhaba ben betül . 12 yaşındayım boyum 1.52 kilo ise 55 :(
    hep bu kilomu kafama takıyorum aynaya her bakışımda kendime sinir oluyorum . çoğunlukla giydiğim şeyleri kendime yakıştıramıyorum . okulda kilomu sorduklarında çok utanıyorum gerçek kilomu söyleyemiyorum 45 diyorum (kuyruklu yalan ) . ayda 12-16 kilo verdiren diyetleri denemek istiyorum çevrem bunun hiç sağlıklı olmadığını söylüyor . annem ise ekmeği tuzu şekeri hamur işini azalt bol su iç hareket et diyor . sizce bu hareketleri yaparak ve annemin önerilerini yaparak zayıflaya bilir miyim ? lütfen bana yardım edin . çok üzülüyorum gerçekten . zayıf ve güzel arkadaşlarıma öyle özeniyorum ki… gerçekten yaşamayan bilmez :( şimdiden teşekkürler …

  • ecem naz diyor ki:

    meraba, ben 16 yaşındayım, göbeğim benden büyük ,artık bıktım, kilom 70 , boyum 1,68 , stresten hergün ağlıyorum, aslında okulum uzak olduğu için bol bol yürüyüş yapıorum ama hiç bi faydası olmuyo yani kilo bile veremiyorum , bu egzersizlere bugün başladım , inş. faydasını bulurum , bnm için önerebileceğiniz başka şeyler varmı ?
    eğer göbeğim giderse gerçekten size minnettar kalıcam ,:))

  • kalben diyor ki:

    Merhabalar ben 14 yaşındayın 1.55 boyum kilom ise 50 nasıl sizcee vermemm yada almamm gerekiomu ?

  • hande diyor ki:

    selam ben 17 yaşındayım 56 kiloyum boyum 167 göbeğimden daha çok yan karın deniliyo galiba  omirilik kısmında fazlam var  ondan şikayetçiyim bana yardımcı olursanız çok sevinirim nasıl eritirim bi kaç hareket gösterirseniz mutlu olucam şimdiden tesekkür ederim..

  • selin diyor ki:

    Merhaba ben selin ve 12 yaşındayım boyum 1.72 kilom 60 lütfen bana uygun bir diyet veya egzersiz verebilir misiniz?

  • Rabia diyor ki:

    Eskiden fiziğim gayet iyiydi. Ne yersem yiyeyim kilo almazdım. 15 yaşındayım ve boyum 1.62 Bu aralar, bayağı bi kilo aldım 56 kiloyum. Hedefim 40 kilo olmak. 1-2 hafta boyunca sadece su ve elmayla beslenip her gün bu egzersizleri yapsam hedefime ulaşır mıyım?

  • ece diyor ki:

    meraba ben ece istanbuldan 165 boyundayım 60 kiloyum egzersizler inş işe yarar :D :D

  • burcu diyor ki:

    evet egzersizler işe yarıyor ama hiç gün atlamadan devamlı yaprsann sabah ve akşam olmak üzere mesela ben 18 yaşındayım 75 kiloydum 1 ayda 65 kiloya düştüm egzersiz yaparak ve günde bir saat yürüyerek bol su içmek lazım vede yiyecek olarak sadece ekmeği kesmek lazım ekmeği kestikten sonra zaten kilo verirsin . bir aydan sonra 2-3 gün ara verin ve yeniden başlayın ben öyle yaptım şimdi hedefim 50 kilo … başarılar arkadaşlar

  • tuğçe diyor ki:

    merhaba ben 13 yaşında 1,67 boyunda 46 kiloyum.. göbeğim var ve arkadaşlarım dalga geçtiği için hayattan soğudum..bu egzersizleri yapmaya başlayacağım..diyet beslenmeye yeni başladım.. her sabah 200-300 gr haşlanmış patates ve soğuk limonlu su içiyorum sizce bunların bana yardımı olurmu??

  • filiz diyor ki:

    ben 1.60 boyunda 58 kiloyum. . göbeğim ve üst gövdem daha fazla . .ne yapmalıyım . . eşit oranda olmak istiyoruum. . ve göbeğimden tamamen kurtulmak . .etrafımda çok olmadığını normal olduğumu söylüyolar fakat 53 54 kilo olmak istiyorum. . ve orantılı .. ne yapmam gerekli

  • sinan diyor ki:

    merhaba ben sinan 20 yaşındayım 1.74 boyum kilo 82 . göbek ve kalçadaki kiloları eritmek istiyorum  bunu nasıl başarabilirim? lütfen yardımcı olunuz cok sıkıntıya giriyorum

  • beyzanur dinç diyor ki:

    ben 11 yaşındayım kilom 55 boyum is 152 sizin yaptığınız bu hareketleri yaparsam faydası mı olur zararımı

  • SİNAN diyor ki:

    ben bu hareketleri yapmaya başladıktan sonra göbeğim varken yapmaya başladıktan sonra düzleşmeye başladı yavaş yavaş eriyor ve kas oluşuyor. sabah tabiki ılk kalktığınıgnzzda ılık birzcık sıcak olsun su içsin herkez.  AKŞAM HAMURLU GIDA YEMEYİN YAPTIĞINIZ SPOR BOŞA GİTMİŞ OLUR . BU ARADA BOL BOL MARUL YİYİN LİF KAYNAĞI EN BÜYÜK  YİYECEKLERDEN BİRİSİDİR. AMA YERKENDE ILIK SU İÇİN İNANIN NEFESİNİZİN HIZLANDIGINI BİRAZ HİSSEDECEKSINIZ YANI METABOLIZMA HIZLANACAK. GÜNDE EN  AZ 2 LİTRE SU İÇİN BENCE SOĞUK SU İÇMEYİN SOĞUK SU NEDEN İÇMEYİN DERLER CUNKU O DAHA YAGLARI DONDURUR ILIK SU YAVASCA ERİTİR BİR TEREYAĞINI TAVA İÇİNE KOYUP ATEŞE VERDİĞİNZDE NASIL ERİYORSA  ÖYLE.. ILIK ICIN VE ATEŞI KAPATTGNIZDA DONMAYA BAŞLAR YAG AYNI O GİBİ BİR YAĞA KİLOYA SAHİBİZ BENCE. SICAKTA ERİYEN SOĞUKTA DONAN… SEVGİLERİMLE :)

  • kübra diyor ki:

    çok iyii ya bende bugn basladım hadi hayrlısıı bence kesn işe yarıcak

  • SİNAN diyor ki:

    bu hareketleri yaparak  6 günde 2 kilo verdim. 2 yerine 1 yiyorum . hep kalktıgımda ılık su sonra kahvaltı. akşam sadece meyve yıyorum. çayımı şekersız ıcıyorrm salatamı tuzsuz. heer yemek yedıkten sonra yanı enerjı aldıktan sonra bu egzesızı yapıorm cunku ennerjı aldıktn sonra spor yapmak yağ yakımını hızlandırır.ama yemek yemeden bu işi yaparsanız halsız olursunuz yag yakamassınız . ben bunu denedım gördum ogrendm…

  • ayse diyor ki:

    selam ben 22 yasındayım 10 ay once dogum yaptım göbek kaldı ya 4 aylık hamıle gıbıyım cok ta yemek yıyorum kendımı tutamıyorum ne yapsam da göbegı erıtsem yemegı azalt demeyın cunku kendımı tutamıyorum

  • Büşra diyor ki:

    meraba ben büşra 13 yasındayımgöbeğimden başka hiç bi yerim yok kilo vermek istiyorum yakında düğünümüz var ve benim acilen zayıflamam lazım 2 3 kila versem bile yeteer ama  çok az vaktim vaar

  • GAMZE NUR diyor ki:

    Benim Kızım 12 yaşında ve kilolu acaba bu hareketler onun içinde iyimi ? LÜTFEN ÇABUK SÖYLEYİN

  • gizem diyor ki:

    Merhaba, ben 15 yaşındayım. Boyum 1.70 ve 61 kiloyum. Selülitlerim ve çatlaklarım var. Bunların geçmesi için ek tavsiyeleriniz var mı? Şimdiden teşekkür ederim :)

  • ayşee diyor ki:

    bu siteye yorum hiç yazmayın cunku ılgılenmıyorlar ben kaç aydr yazıyorum cevapını bıle alamadım daha bence sorunu olan ebruli ye koşsun

  • SİNAN diyor ki:

    arkadaşlar gece yatmadan önce şu DOĞADAN 5İ BİR ARADA  çayı için öyle yatın.bu hareketlerde göbeği zamanla yavaşça eritiyor. yalnız çay içtiginizde şeker kullanmayn salata yiyin bol bol  ama asla tuz koymayın. eğer yemeklerde tuz tüketmek ıstıyorsanız himalaya tuzu tüketin. hiç biir zararıı yoktur.hamurlu yemeyin onlar direk kilo yapar. dilinize gelen her guzel tadı denemeyin diyet yapın biraz hep ılık su için. Selülit için yere yatın ve sırayla ayakklarınızı yukarya dogru gerdirin  sonra diğer ayaga gecn ondada aynısnı yapn.   quitarist_43@hotmail.com

  • SİNAN diyor ki:

    asla kola içmeyin. 1 bardak kola içiyorsanız bunun yemizlenmesi için tam 30 bardak su içmeniz gerekir yanı kola coook zararlı kılo vermenızı engeller. BUNU DENEYİN – SABAH  TAZE MAYDONUZU İNCE İNCE KESİN 2 BARDAK SUYLA KAYNATIN VE KÜRÜNÜ İÇİN. SPOR YAPIN ILIK SU ICIN SPOR YAPARKEN HER HAREKETTE NEFES VERİN ALIN.SARIMSAK YİYİN MİĞDEDEK GAZLARI GİDERİR TEMİZLER MIGDEYI. SİZE BİRAZDAN COK OZEL BIR ÇAY SUNUCAM İNSALLAH YARARI OLUR BİR ABİ BU ÇAYLA 30 KİLO VERDİ 5 BUCUK AYDA.. YAYINLIYCAM :)

  • SİNAN diyor ki:

    MUTLAK OKUYUNNNN :  arkadaşlar sabah kalktığınızda yüzünüzü  yıkamadan illk yapcagınız şeydir bu çay. 5 ayda 30 kilo verdiriyor.((((Mate, kekik,çoban cokerten, barut agacı kabugu,yeşılçay,sinırlı ot,biberıye,funda yaprağı,cinnema)))BARUT AGACI KABUGUNU ELINIZLE PARÇALAYIN ÖYLE KOYUN ve CİNNEMA DAN SADECE 1 YAPRAK KOYUN ),. İŞTE BU 9 BİTKİYİ KAYNATMIYCAKSINIZ SADECE DEMLİYCEKSINIZ 1 BARDAK İÇİN BİRER  2 PARMAK ARASI BİRER TUTAM ATIYORSUNUZ KAYNAMIŞ SUYUN İÇİNE VE  5 DK SONRA SÜZÜP İÇİYORSUNUZ.

  • :) diyor ki:

    43 kg 155 cm boyundayım ama göbeğim bana büyükmüş gibi geliyo

  • elif diyor ki:

    ıyı gunler bu hereketleri ne kadar yapmalıyım acaba sayı olarak yanı smdiden teskkurler

  • Hande diyor ki:

    Merhaba tülin abla ben 12 yaşında 52 kiloyum.Göbeğimden nefretediyorum tüm arkadaşlarımın göbeği dümdüz bende öyle olabilir miyim bu hareketlerle ? Cevap yazarsanız sevinirim :)

  • cerennn diyor ki:

    ya bi arkadaş 10 kilo verdim demiş ama ne kaadar sürede vermiş o 10 kiloyu acaba

  • cerennn diyor ki:

    ben bugün bunları denedim kaslarımda ağrıya neden oldu acab bu normal mi?

  • Hande diyor ki:

    Et kırıyo olabilirsin alışık olmadığın için :)

  • Hande diyor ki:

    tülin abla cevap verir misin??

  • sevinç diyor ki:

    merhaba yumak sepeti ben 20 yaşındayım 1.63boyundayım ve 59kiloyum önceden göbeğimi çektigimde dümdüz olurdu ama şimdi baya fazlalılıgım var :( 7ay önce 54kiloydum okul döneminde ikinci öğretim oldugum için kilo aldıgımı düşünüyorum geceleri yiyip sabaha kadar uyumamak vs..
    4gündür rejimdeyim ve 1 kilo verdim yürüyüşte yapıyorum sitenizle bugün tanıştım ve hemen uygulamaya başladım umarım faydalı olur,bana bişeyler önerirmisiniz daha hızlı nasıl kilo verebilirim??

  • Sena diyor ki:

    Mrb ben sena 13 yaşındayım doğruyu söylemek gerekirse 40-41 kg arasındayım kilo vermek istiyorum ama ergenlik çağındayım ne yapacağımı bilmiyorum sizce kilo vermeli miyim ?

  • ferda diyor ki:

    ben bu hareketleri yaptım .14 yaşındayım 41 kiloydum 4 oldun annem çok zayıfladığımı söylüyor. no olacaktı geleceğin büyük elçisi

  • ferda diyor ki:

    pardon yanlış yazdım 41 kilodan 34 düştüm  orada harf eksikliği var.

  • derya diyor ki:

    sena hava atma gıcık

  • nafican diyor ki:

    çok teşekkürler 2,5 ayda 14,5 kilo verdim teşekkürrlerrrrrrrrrrr

  • ilayda diyor ki:

    Merhabalar, 15 yaşındayım 1.74 boyum ve 65 kilom var. Bel yanındaki yağlardan ve göbeğimden cok şikayetçiyim. 8 gündür diyet ve egzersiz yapıyorum. Yaşım gereğiyle daha hızlı kilo vereceğimi düşünüyorum daha şimdiden 2 kilo verdim. Herkes meyve çaylarını öneriyor ama çaylar bu sıcakta hiç çekilmiyor, çok fazla buzlu içecekte zararlı oluyormuş. Ne yapabilirim?

  • nazlı diyor ki:

    merhaba ben 14 yaşındayım ve 65 kiloyum bu yıl sbs olduğiçin epey bir kilo aldım .göğüslerimden çok rahatsızım o kadar büyüdülerki göbeğimi göremiyorum ne olur yardım edin dikkat çekmesinden ve dalga geçilmesin den bıktım ne yapmalıyım

  • asya diyor ki:

    mrh.16 yaşındayım.1.78 boyundayı.sewgilimden ayrıldığım için bu aralar çok kilo aldım.ailem de kilo genetik olduğu için kilo almam daha kolay oluyor.bacaklarım ve kollarım ince olduğundan(tam formunda) gömeğim olunca herkez bana bakıyor. kilo vermeyi çok istiyorumki sevgilim beni tekrar sevsin diye şimdiden tşk.

  • olcay diyor ki:

    yha ben bilgisayar başında çok oturan bir insanım suyu öle içiyomki 1 içişte surahideki su bitiyo yemekte bi öğlende yiyom 12de ve birde gece 6 da bazen gece 12 de fln cnm çekerse yiyom bişyler bu sporları yapıyorum 3 haftadır vere vere 300gram verdim yha :D ne yapmam lazım yani kalçamda çok büyük çok dalga geçiyorlar yaşım 13 boyum 1.71 kilom 72 ne yapmam laızm lütfen yardım. TEŞEKKÜRLER..

  • KARAMEL diyor ki:

    merhabalar aslinda ben direk egzersizlere atilcaktim ama yorumlari gorunce ve bunlara cvp yazdiginizi gorunce ben biseyler yaziyim soriyim deddim ben bir hafta sonra tatile gidecem, yasim 18 boyum 1.69 kilom 62, aslinda kilolu gostermiyorum yada bana oyle geliyor, gobegim var, basenlerim var, simdi, mesela sabah kalksam, bi meyve sonra 1 saat kossam ardindan bu egzersizleri yapsam sonra dus, ogle yemegi olarak salata sonra gun icinde normal islerimi yapip aksam tekrar bu egezrsizleri yapsam acaba bir hafta da bi fark gorebilirmiyim, tabi elbeteki bunu sadece bir hafta uygulamicam ama bir haftaya kadar bir degisim olusur mu? lutfen cvp verin lutfenn :))

  • zayıflmak istiom diyor ki:

    bunu 8 gün uygularsam acaba göbeğim nekadar erir çünkü 8 gün sonra çok önemli işim var

  • DAMLA diyor ki:

    ben 1.69 boyundayım kilomda 47 sizce ideal kilom kaç?

  • dilek diyor ki:

    merhabalar ben dilek 16 yaşımdayım ve 1.65 boyundA 52 kiloyum göbeğimde var aklıma estikçe spora çıkıyorum bana düzenli yapmam gereken bir tavsiye verir misiniz ? Birde bu göbek eritme hareketlerini yaparak kilo verebilir miyim ?

  • Aleyna diyor ki:

    ben 13 yaşındayım ama göbeğim çok büyük artık zzayıflamak istiyorum yaşıtlarım bile bu kadar kilolu değil bunun için ne yapabilirim şimdiden teşekkürler.

  • Ela diyor ki:

    Merhabalar ben 17 yaşındayım 1.70 boyundayım ve 68 kiloyum aslında çoğu kişi boyuma göre kilomu göstermediğimi söylüyor ama ben kendimden pek hoşlanmıyorum. Balıketli grubuna giriyorumm normalim ama ben zayıflamak istiyorum :( en azından bir 60 olmam gerekiyoooor neler yapmalıyım, şimdiden teşekkürler :)

  • nurdan diyor ki:

    merhabalar sitenizi bugün takip etmeye başladım benimde göbek problemim var bunları deniyeceğim vücut en çok hangi saatte egzersize ihtiyaç duyar, hangi saatlerde yaptığımız önemlimidir.şimdiden teşekkürler

  • sıla diyor ki:

    ben 153 boyunda ve 68 kilom var ve ben bu 2 ay boyunca 15 kg vermek istiyorum bana yardımcı olurmusunuz ?

  • sıla diyor ki:

    ya bide ben çok üşengeç bir bi sabah kalkıp yapıyorum diğer sabah canım istemiyo biliyorum bunu düzenli yapmam gerekiyo ama olmuyo :(

  • yusuf ali diyor ki:

    merhaba ben 12 yasındayım boyun 167 kilom 50 ama gobeegım cok fazla ve midem büyük ne yapabilirim yaklasık 4 gundur bunları her 6 saate bır yapıorum ama faydası olurmu bılmem ve mıdemın buyuklugune ne yapabılırım

  • yusuf ali diyor ki:

    merhaba yine ben,
    bana ne yapmam gerektigini uzunca anlatırmısın

  • nurgüll diyor ki:

    selam ben 13 yasındayım 146 cm 41 kiloyum
    ama çok göbek ve kalçam car bana 1 diyet yazar mısınız ve ben astım oldugum için çok hareket yapamıyorum acaba onerileriniz var mı bana
    önceden zayıftım şimdi hastaneye boy büyümeye gidiyorum bana bu ilaçlar kilo aldırmış nasıl kiloları verebilirim
    lütfen birşeyler yapın

  • Sevgi diyor ki:

    BENIMDE 7 KILO FAZLALIIM VAR AMA BACAKLARIMDAN VE GOBEYIMDEN NEFRET EDIYORUM . COK AZ SUREM KALDI 7 KILO CABUK BIR SUREDE NASIL VEREBILIRIM . LUTVEN CEVAPLAYIN :(

  • :)iloş diyor ki:

    14 yaşındayım selülit problemim var bu hareketler selülitlerimi yok edermi ?

  • prenses diyor ki:

    Selam yumak sepeti ben 13 yasindayim ve 63 kiloyum selulitim de var ne yapa bilirim acaba?

  • sümeyye diyor ki:

    boyum 1.65 kilom 60. 5 kilo versem tam ideal olucam inş. 2 gündür uyguluyorum bu egzersizleri faydasını görmeyi umuyorum :)

  • prenses diyor ki:

    yumak sepeti neden bir ceva yazmadiniz?artik 2 gundur bu harakettleri diyorum ama hic kilo atmadim

  • Yağmur diyor ki:

    Merhaba ben 16 yaşındayım 1.57 boyundayım ve 68 kiloyum… Hiç bir diyet yapmadan 73 kilodan 68e düştüm.. Ama tekrar kilo alıcak gibiyim.. evdeyim ve sürekli bi yemek çabası var… Bu egzersizleri yaparsam etkisini görürmüyüm, göbek problemim var benimde…

  • Yağmur diyor ki:

    ayrıca hangi sıklıkta yapmalıyım ve ne kadar sürede faydasını görürüm…

  • Yağmur diyor ki:

    evde oturduğum ve dışarı çıkamadığımı evdede ppek fazla hareket sağlamadığımı göz önünde bulundurursak…

  • mehmet diyor ki:

    slm ben bir erkek olarak bu gösterdiğiniz hareketlerle göbek eritebilirmiyim eğer eritebilirsem bu hareketleri sizin tavsiye ettiğiniz kadarmı yapmalıyım yoksa benim daha fazlamı yapmam gerekir

  • Büşra diyor ki:

    Bu harketlere günde ne kadar bir süre ayırmalıyız ve ne kadar bir zaman sonra etkisini görürüz. Benim birde mide sorunum var göbeğim çok fazla sorun yapmıyor ama midem kıyafetlerden çıkıyor ne yapacağım bilemiyorum yardımcı olursanız sevinirim bu hareketler midemi eritmeme yardımcı olur mu?

  • efe diyor ki:

    ben 16 yaşındagım boyum 174cm kilom ise 76 çok zor durumdagım gercekten bu hareketler zayıflatıyormu:)? en az kaç kilo olmalıyım gercekten çok ihtiyaçım var ama bir türlü yemeklerden,tatlılardan,vb şeylerden uzak durmak istiyorum ama olmuyor kilo yüzünden dışarı çıkamıyorum.

  • selin diyor ki:

    slm!!göbeğimde fazlalıklar var ve gerçekten bu can sıkıcı bir durum sizin hareketlerinizi yapmaya başlicam umarım işe yarar lütfen yardımcı olun günde 2 kez yapmayı düşünüyorum umarım işe yarar:)

  • selin diyor ki:

    yumak sepeti niçin cevap yazmıyosunuz ayıp ama bunca insan soru soruyo allah allah

  • Serkan diyor ki:

    Selam ben 13 yaşındayım 1.60 boyunda
    63 kiloyum zayıflamama yardımcı olur mu gerçekten?

  • Serkan diyor ki:

    Selam ben 13 yaşında 1.60 boyunda 63 kiloyum zayıflamama çok yardımcı olur mu?

  • Göbeğim vr diyor ki:

    slm bn 11 yasındayım bunları yaparsam göbeğim erirmi 45 kiloyum boyum 141

  • sinan diyor ki:

    merhaba ARKADAŞLAR KANITLANMIŞ ZAYIFLAMA ŞEKLİ BULDUM. ( STREŞ FİLM VARDIR BİLİRSİNİZ BUNU GÖBEĞİME BELDEN DOGRU SARIYORUM VUCUDU VE 30 DK YURUYUŞE CIKIYORUM ÇOKKK FENA TERLETIYOR STREÇ FİLM EVE GELDIGINIZDE TSHIRTUNUZ ATLETINIZ SU GIBI OLUCAK EVE GELDIGINIZDE STREÇİ SIKIN BAKIN NE KADAR SU ÇIKTIGINA BUGUN ÖLÇTUGUMDE TAM 1 ÇAY BARDAGI SU AKTI.İNANIN COK IYI BIRŞEY )

  • sanane diyor ki:

    sitenizle buqün tanıstım dikkatmi çekti meraba arkadaslar ben 14 yasındayım asırı derecede qöbeqim war sürekli spor yapıorum eqzersiz hareketler yapıorum yrüyse çıkıorum ama hiç bi faydası yoq.. tatile qittimzde denize qirmekten utanır hale qeldim dar tişortler qiyemiorum arkadaslarım alay edior die bunun için ne yapmalıyım. ??

  • sema diyor ki:

    lütfen bana bunu kaç kez yapmam gerektiğini söylerseniz son derece sevinirim yaşım 13 boyun1.74

  • GizemPerisi diyor ki:

    Sevgili Sanane,
     Bence sen çok fazla aşırı egzersiz yaptığın için göbeğini eritemiyorsun.Bana kalırsa akşamları yürüyüş yaparken 30-40 dk boyunca göbeğini içeri çekip dik bir şekilde yürü.Sabahları ise 30-45 dk lık spor süresinin sadece 15-20 dk sını göbek ve bel hareketleri yaparak geçir.Göbeğini eritmek için bu sitedeki hareketleri ve şu hareketleri sana önerebilirim : AB Twist,Crunch,Hundred ve Ful Sit Up.Bunlar yardımcı olur umarım.Ben de 14 yaşındayım merak etme :)))

  • Zayıflamak istiyoruuuuuuum diyor ki:

    Bugün başlamaya karar verdim iki hafta sonra size sonuç için döneceğim

  • ecemnur diyor ki:

    bn denemedm sizce nasl arkadaşlar

  • ecemnur diyor ki:

    çk güzel mi deneyim mi

  • elif diyor ki:

    ben 12 yaşındayım vucüd kitle indeksinden baktırdım kilom normalmiş amadikkat etmem lazımmış her akşam bu hareketleri  ve kalça incelten hareketleri yapıp dengeli beslenirsem göbek ve kalçalarımı eritebilir miyim?

  • gizem diyor ki:

    Merhaba Arkadaşlar. Benim adım gizem hepiniz benim yazdıklarımı okursanız bir işinze yarayabilir.Aynısını kendime uyguladım şimdi çok mutluyum :) çok hızlı kilo aldıgımız için başlıca sorunumuz çatlaklar ama çogu insan çatlaktan önce yaglarınız dert eder arkadaşlarına özenir onlar neden kilo almıyor diye kendiside yer ilk önce kesinlikle soguk su içmeyin arkadaşlar yaz kış herzaman ılık veya sıcak su için büyük şişeleri doldurup onu birgünde bitirmeye çalışın sabahlarda hamurlu gıdalar tüketmeyin ekmek olarak kepekli yada bugday seçin sabahları bir dilim ekmek biraz peynir fazla zeytinde tüketmeyin zeytin tuzludur yumurtadada tüketebilirsiniz ama hergün değil öglenleri meyve yiyebilirsiniz yada 1tas çorba için ama abartmayın tuz felan dökmeyin akşam ise daha az yiyin çünkü akşam yatıcagınız için içinize oturur erimez tuzlu yaglı yiyecekler yemeyin hele tatlılardan uzak durun zayıflamak istiyorsanız katlanmak zorundasınız ilaç kullanmayın sakın. Kalça ve basen incelten hareketler var onu yapın hergün 20 defa mekik çekin kolları v.b incelten hareketler yapın sabredin zayıflarsınız:) Başarılar…

  • Betül diyor ki:

    Öncelikle merhabalar , ben bir sporcuyum , yani bir spor salonum var ve işletiyorum. 22 yasındayım ve 45 kiloyum. Eğer sürekli spor yaparsanız 2 günde 5 kilo bile verebilirsiniz. Ama bunu denerseniz aiırı yorgun düşer , hastalanırsınız. Spor aparlen bir yandanda dans etmeyi deneyin. Bacakları ve basenleri ile ilgili sorunları olanlar varsa , salsa yapmayı denesinler. Eüğer göbeği ile sorunu olanlar varsa kesinlikte pole dansı yapmalılar. Pole dansı cubukta yapılan bir bale. Ve cok rahatlatıcı bir dans türüdür. Örnk : http://www.youtube.com/watch?v=0fZUQ3SM-jk bu size bir örnek. Fakat ülekmizde sadece ankarada pole dansı verilmektedir.

  • aşil diyor ki:

    05454450532 her türlü soruya açığım , vücudu ile ilğili sıkıntısı olanlar arayabilir…

  • doğa diyor ki:

    Ben 13 yaşında 1.70 boyunda 77 kiloyum. 58 kiloya düsmek istiykrum 1 haftadır spor yapıyorum midemi tutuyorum ve 81 kilodan 77 kiloya düstum. Kilo vermeyi daha nasil hizlandirabilirim

  • ayşe diyor ki:

    Ben 12 yaşındayım fakat boyum 1.52 kilom ise 61 ben bu kiloları nasıl veririm sınıfımızdaki tüm kızlardan kiloluyum bu beni çok ama çok üzüyor.Oturdğumuz apartmanın en kilolu çocugu benim okulumda kilomu sorduklarında ya bilmiyorum diyorum yada kilom 61 iken ben 48-50 arası bir kilo söylüyrum sınıftaki arkadaşlarım benimle göbeğin senden önce gidiyor diyorlar ki gerçektende öyle bazen göbegimi bakıyorum ve üzüyorum annemin kıyafetleri bana küçük geliyor onun pantololonun düğmesi bende kapanmıyor ben bir kıfafet alıyacımda küçüklerin değil büyüklerin reyonundan alışveriş yapıyorum ve çogu kıyafeti bulamıyorum göbeğim çok büyük dik oturduğumda 3 kat oluyor büyük reyonunda M bedeni giyiyorum göbeğimi ölçtüğümde 98CM.Bacağımı çok kalın artık bu kilordan bıktım 1 sene önce aldığım pantolanlarım bidahaki seneye küçük geliyor düğmesi kapanan pantolonlarımda ise sıktıgı iin göbegim fırlıyor bıktım artık ben 61kg değil arkadaşlarımın kilosunda olmak istiyorum…

  • selin diyor ki:

    ben 13 yaşındayın 65 kiloyun 159 boyundayım 42 beden giyiyorum daha yaşımaa göre çok kiloluyum göbeğim çok var.hiç dışarı çıkmak istemiyorum sizce bu hareketler işe yararmı göbeğimi eritmek iteyorrum fakt bu harekettlerden bazıarını yapamaıyorum vücudumu kaldıramıyorum

  • dilara diyor ki:

    kızlar ben 16 yaşındayım sizin bu yaşlarda çektiğinizi bende çektim özelliklede ayşe seni çok iyi anlıyorum siz gelişme çağında olan eminim çok güzel kızlarsınız bu yüzden bu yaşta aldığınız kilolara çok dikkat edin sonra zor verirsiniz okullarda münkünse aç kalın ama fast-food yemeyin gazlı içicek içmeyin akşam saat 7 den sonra bir şey yemeğin spor yapın yürüyüşe çıkın kahvaltınızı kuvvetli yapıp akşam yemeklerini abatrtmayarak yiyin okula evden meyve götürün boğazınıza sahip çıkın sizi yemek yemekten uzaklaştıracak sosyal etkinliklere katılın …

  • Ayse diyor ki:

    Dilarda ben boğazımı tutamıyorum 3ay içinde 14kilo aldım su anda 75 kilo oldum diyetisyene gidiyorum vücudumda çatlaklar oldu 3aydır diyet yapıyorum ama tam tersine kilo aldım dilrasenin yasına geldigimde sanırım 90veya100kilo ölçüm..

  • Selen diyor ki:

    MERHABA. ben bugün sitenize girdim ve karar verdim bunları uygulaya cağım fakat hangi vakitlerde yapacağım bilmiyorum

  • zeynep diyor ki:

    mrb ben 15 yaşındayım    55 kiloyum 1.58 boyundayım göbeğim ve hafif kalçam var nasıl eritebilirim bana yardımcı olabilirmisiniz??

  • zeynep diyor ki:

    cevaplayın lütfennnnnnn yardıma ihtiyacım varr

Yorum Yaz

Arşivler
Giriş