PostHeaderIcon SELÜLİT GİDERİCİ EGZERSİZLER

ayakta bacak kaldirma SELÜLİT GİDERİCİ EGZERSİZLER

Bugün kü konumuz; Bütün kadınların derdi olan selülit oldu. Ozaman bu konu ile ilgili Internetten bulduğum selülit giderici bir kaç egzersiz hareketini sizinle paylaşmadan olmaz…

Dambıl Hareketleri

dambil 1 SELÜLİT GİDERİCİ EGZERSİZLER

Tek Dambıl Çömelme

SELÜLİT GİDERİCİ ve ÖNLEYİCİ EN ÇOK İŞE YARAYAN HAREKET BUDUR!
1) İki elinizle bir dambıl alıp bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla aralayın. Dambılı resimdeki gibi tutun.
2) Yavaşça dizlerinizi bükerek çömelin ve dambılın aşağıya inmesine izin verin. Kesinlikle kollarınızı öne arkaya oynamasına izin vermeyin, bu belinizin incinmesine sebep olabilir.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.

2 dambil squat SELÜLİT GİDERİCİ EGZERSİZLER

Çift Dambıl Çömelme

SELÜLİT ve ÇATLAK TEDAVİSİNDE BAŞARILI BİR HAREKET
1) İki elinizle dambılları alıp bacaklarınızı omuz genişliğinde aralayın. Dambılları kaldırıp kulak hizanızda tutun.
2) Yavaşça dizlerinizi bükerek çömelin ve dambılların oynamasına izin vermeyin, bu belinizin incinmesine sebep olabilir.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.

comelme SELÜLİT GİDERİCİ EGZERSİZLER

Dambıllar ile Adım adım Çömelme

SELÜLİT KREMLERİ işe yaramaz
1) Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun.
2) Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin.
3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın.
4) Şimdi aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin.
Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.

baldir kaldirma SELÜLİT GİDERİCİ EGZERSİZLER

Tek Dambılla Bacak Kaldırma

LPG ve SELÜLİT MASAJI kadar başarılı bir tedavi
1) Dambılı dizinizin arkasına sıkıştırıp ellerinizi duvara dayayın. Boşta kalan bacağınızı hafif dizinizden bükün ve diğer bacağınızı arkaya doğru kaldırın.
2) Arkaya doğru büktüğünüz dambıllı bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırıp indirin.
3) 10-12 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.

Ayrobik Hareketleri

Daha çok kalori yakmak ve sıkılaştırma sürecini hızlandırmak için dilerseniz bu hareketleri ayaklara takılabilen kum torbaları kullanarak ta yapabilirsiniz.

sandalye squat 2 SELÜLİT GİDERİCİ EGZERSİZLER

Tek Bacak Çömelme

SELÜLİT ve ÇATLAK TEDAVİSİNDE BAŞARILI BİR HAREKET
1) İki elinizle bir sandalyeye tutunup bir bacağınızı yerden kaldırın.
2) Yavaşça dizinizi bükerek çömelin.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.

supurme SELÜLİT GİDERİCİ EGZERSİZLER

Tek Bacak Süpürme

Ayrobik selülitlerden kurtulma hareketleri
1) İki elinizle bir sandalyeye tutunup bir bacağınızı yerden kaldırın.
2) Yere deymeyen bacağınızı dışa doğru dizinizi bükmeden kaldırın.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.

ayakta bacak kaldirma1 SELÜLİT GİDERİCİ EGZERSİZLER

Tek Bacak Üzerinde Denge

İLERİ SAFHADA MEZOTERPİ İLE DESTEKLENEBİLİR
1) İki elinizi başınızın üstünde birleştirip bir bacağınızı yerden kaldırın. Kollarınız gergin olsun.
2) Ellerinizi ve yere deymeyen bacağınızı arkaya doğru dizinizi bükmeden kaldırırken öne eğilin.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin. Hereket boyunca asla ellerinizi birbirinden ayırmayın.

bacak kaldirma SELÜLİT GİDERİCİ EGZERSİZLER

Dirsekler Üzerinde Bacak Kaldırma

SELÜLİT BİTKİSEL ÇÖZÜM diye birşey yoktur
1) Dirsekleriniz üzerine yüz üstü uzanın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
2) Bir bacağınızı yukarıya doğru dizinizi bükmeden kaldırın.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.

bacak kaldirma 2 SELÜLİT GİDERİCİ EGZERSİZLER

Tek Bacak Tek Kol Kaldırma

SELÜLİT KREMLERİ işe yaramaz
1) Dizleriniz üzerine yüz üstü uzanın, kollarınız gergin olsun.
2) Bir kolunuzu ve tersi bacağınızı yana doğru dizinizi bükmeden kaldırın.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak ve ters kol değiştirin.

40 Yorum “SELÜLİT GİDERİCİ EGZERSİZLER”

  • İPEK diyor ki:

    gercektn çok güzel bi site he içerik olarak hem ilgi alaka olarak.ilginize teskkur edrm

  • İPEK diyor ki:

    gercektn çok güze bir site hem içerik olarak hemde ilgi ve alaka olarak cok başka.teskkur edrm

  • yumaksepeti diyor ki:

    Çok teşekkür ederim İpekcim. Sevgiler….

  • kaanla zayiflama diyor ki:

    kesinlikle çok iyi hareketler
    kim seçtiyse bu işi çok iyi biliyor… : )

  • yumaksepeti diyor ki:

    Teşekkür ederim , emekler ve çalışmalar sizden tavsiyeler bizden ,sizi burada gördüğüme sevindim…

  • kaanla zayiflama diyor ki:

    vücudun su toplamasına karşı da bişiler anlatmak lazım,
    selülit konusunu tamamlamak için

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Kaan Bey merhabalar, benim bu konuda aktardığım bir başka yazı daha vardı. Tekrar bir göz atacağım. Sizinde görüşlerinizden ,bilgilerinizden ve tavsiyelerinizden yararlanmak isterim. Bu arada Sitenize iadeyi ziyaret yaptım ve teşekkür bırakmak istedim. ama sanırım size ulaştıramadım.Buradan tekrar teşekkür ederim. selamlar…

  • merin diyor ki:

    ya bu hareketler ıyı guzel de dambılımız yok ne kullanabılırızz baska?

  • merin diyor ki:

    hareketler iyi güzel ama dambılımız yok onun yerıne ne kullanabılırız??

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Sevgili merin, dambıl yerine içine kum doldurulmuş, yarım veya bir litrelik pet su şişesi kullanabilirsin,sevgiler…

  • zeynep diyor ki:

    bu selülitler vücudumuzdaki yağlarmı yoksa başkamı

  • nilay diyor ki:


    <!– /* Font Definitions */ @font-face {font-family:SimSun; panose-1:2 1 6 0 3 1 1 1 1 1; mso-font-alt:宋体; mso-font-charset:134; mso-generic-font-family:auto; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:3 680460288 22 0 262145 0;} @font-face {font-family:”\@SimSun”; panose-1:2 1 6 0 3 1 1 1 1 1; mso-font-charset:134; mso-generic-font-family:auto; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:3 680460288 22 0 262145 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:”"; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:”Times New Roman”; mso-fareast-font-family:SimSun;} @page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt; mso-header-margin:36.0pt; mso-footer-margin:36.0pt; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} –>

    /* Style Definitions */
    table.MsoNormalTable
    {mso-style-name:”Κανονικός πίνακας”;
    mso-tstyle-rowband-size:0;
    mso-tstyle-colband-size:0;
    mso-style-noshow:yes;
    mso-style-parent:”";
    mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
    mso-para-margin:0cm;
    mso-para-margin-bottom:.0001pt;
    mso-pagination:widow-orphan;
    font-size:10.0pt;
    font-family:”Times New Roman”;}

    merhabalar! cok guzel bi site ilginiz icin cok te$ekkurler! size daha once de yazmi$tim, benim sorunum alt bacak kismiyla, onerdiginiz egzersizleri yapiyorum ama $imdilik hic bi degi$iklik yok daha hizli sonuc alabilmek icin gunde kac kez yapmaliyim egzersizleri? daha once de soyledigim gibi boyum 170 ve kilom 55 ama bacaklarimdaki bu dengesizlik beni cok rahatsiz ediyo alt bacak kismi nerdeyse ust kismiyla ayni kalinlikta. daha hizli sonuclar alabilmem icin ne yapmaliyim? cevabinizi bekliyorum cok cok te$ekkurler..

  • nilay diyor ki:

    bi$ey daha! yorumlarin cogunu okudum, bi arkada$imizin da sorunu alt bacaklariyla yine ama cok ince oldugunu soylemi$ ve ona da ayni egzersizleri onermi$siniz aklima takildi biraz. yaptigim egzersizler inceltmek yerine kalinla$tirabilir mi? kas yapmak istemiyorum bacaklarimdaki birikmi$ yaglarin yanmasini ve sikila$masini istiyorum. te$ekkurler..

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Bazı hareketler aynı olsada yapılış süreleri farklıdır. Örneğin bisiklet çevirmede öncelikle bacakların incelir,sıkılaşır ama bunun süresini arttırır,beslenme şeklinde takviyeler yaparsan yavaş yavaş kaslar gelişir ve kalınlaşma görülür. Bu yüzden senin bacaklarını çalıştırdıktan sonra mesela bacaklarına deniz tuzu ile masaj yaparak bir banyo aldırman ve bütün vücüdunu ter atacak şekilde komple çalıştırman daha uygun olur..sevgiler…

  • nilay diyor ki:

    yardiminiz  icin cok te$ekkurler.. cokk iyisiniz. soylediklerinizi daha da duzenli yapmaya devam edicem sonuc alacagimdan eminim. ilginiz ve sabriniz icin tekrar te$ekkur ederim, sagolun..

  • başak17 diyor ki:

    merhaba, öncelikle siteniz çok güzel :) benim sorunum selülit ve çatlaklarla… çatlak oluşmasını önlemek için devamlı olarak banyodan sonra badem yağı kullandım fakat çatlaklar bacaklarıma doğru inmeye başladı.. badem yağı bir çözüm mü? ve ayrıca haftada 2- 3 defa 3.2 km lik koşular  yapıyordum .gerek sıcak gerekse yoğunluk nedeni ile bırakmak zorunda kaldım ve bacaklarımda selülitler ortaya çıkmaya başladı.. bu egzersizlerin yanı sıra önerebileceğiniz bir yağ var mı? kimyasal değil, her aktar da bulabileceğim yada evde yapabileceğim tariflere ihtiyacım var..daha 17 yaşındayım ve bu durum canımı sıkıyor. umarım yardımcı olursunuz sevgiler

  • ayse diyor ki:

    merhaba ablacım benım dogumdan kalan çatlaklar oluştu heryerımde var suan pembemsı ne önerirsiniz

  • yumaksepeti diyor ki:

    Ayşecim öncelikle sana Suna Dumankaya doğum çatlakları tedavisi için önerdiği kremin yapılışını aktarayım</strong></p>
    <p>Ciltte oluşan doğum çatlaklarından kurtulmak için cildi sıkılaştırmak  gerekir. Bunun için 2 kahve fincanı badem yağını, 1 adet orta boy  limonun suyunu ve 30 gram aloevera  jelini uygun bir kapta karıştırın.</p>
    <p>Uygulama</p>
    <p>Hazırlanan bu doğum çatlakları kremi, çatlak olan cilt bölgesi  temizlendikten sonra, her gün hafif masaj ile sürülüp cilde yedirilir.  Bu krem cildi sıkılaştırdığı için çatlakların oluşmasına engel  olacaktır.</p>
    <p> </p>
    <p>Bunun yanı sıra Bol bol su içmelisin.Yoğurt, süt, taze <span style=\”font-weight: bold; line-height: 1.7; cursor: pointer; color: #ff0000; border-bottom: 3px double #ff0000;\”>sebze</span> ve meyveleri masadan eksik etmeyin.</p>
    <p>• Serbest radikallerle savaşarak hücre yenilenmesinde önemli bir rol oynayan E ve C vitamini içeren yumurta, süt ve süt ürünleri gibi besinleri tercih edin.</p>
    <p>• Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan besinleri tüketin. Böylece daha parlak ve sağlıklı bir cilde sahip olabilirsin.ayrıca sık sık kilo alıp verme şu sıralar ve çok sıkı pantolon, etek vb şeyler giyme . Kan dolaşımın rahat olursa, cilt kendini daha çok toplar. Sevgilerimle,

  • ayse diyor ki:

    saog ablacım bilgi ve tavsiyeleriniz için denicem ve etkili oldugu zaman hemen size mail atıcam sevgilerimle

  • pınar diyor ki:

    merhaba..siteniz çok faydalı bu bilgileri bizimle paylaştığınız için teşekür ediyorum.selülit için aspirinli formülü uyguluyorum tam bir hafta oldu şimdiden faydasını görmeye başladım bile..tabiki hareketleri de yapıyorum.başladığımda yani bir hafta önce 56 kiloydum şimdi 55.5 kilo oldum ama sanki daha fazla kilo vermiş gibi görünüyorum sıkılaştım sanırım.zaten önemli olan tartının ne gösterdiği değil nasıl göründüğüm.böle olması normal değilmi?

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    merhabalar,pınar hanım haklısınız. aynen öyle, ayna karşınızdaki göründü çok daha önemlidir, önemli olan sıkılaşmaktır. Formülün işe yaramasına çok sevindim,bizimle paylaştığınız için ayrıca teşekkür ederim.sevgiler….

  • pınar diyor ki:

    ben teşekür ederim.sorunlarımızla ayrı ayrı ilgilenmeniz takdire değer..

  • Yumak Sepeti diyor ki:

    Çok incesin Pınarcım….

  • sewda diyor ki:

    çatlak ve selülitlerimden kurtulmak istiyorum:(( eskiden düzenli olarak spor salonuna giderdim. cok fit bi vücuda sahiptim. Daha sonra ewlendim ve spora gidemedim ve kalça basen kısmımda baya bi selülit çatlak oluştu.Şimdi evde önericeğiniz hareketlerle çalışmak istiyorum. Ayrıca spora gittiğim dönemde çok abartılı olmasada kas yapmıştım yani güzel görünüm için şimdi önereceğiniz hareketlerle abartıya kaçmamak üzere yine kas yapabilirmiyim? Şimdiden teşekkür ederim…

  • selin diyor ki:

    19 yaşındayım bacaklarımın üst kısmı kalın ve selülit var selülit giderici hareketleri ve bacak inceltme hareketlerini ayrı ayrı mı yapmalıyım yoksa ikisinden herhangi birini yapmam yeterlimi ayrıca bu hareketleri sabah kalktığımızda mı yapmak gerekli günün herhangi saatinde yapabilirmiyiz

  • selin diyor ki:

    Önceki gönderdiğim yorumdaki mail adresimi eksik olarak göndermişim yanlış mail o .Eğer mail olarak da geri mesaj atıyorsanız attığım bu mesajımdaki mailim doğrudur kusura bakmayın yanlışlıktan dolayı. Diğer mesajdaki benim mailim değildir . teşk. şimdiden.

  • yumak sepeti diyor ki:

    Selincim egzersizleri birlikte yapman da hiçbir sakınca yok. Sabah saatleri daha uygun olur ama istediğin bir saattede yapabilirsin. Faydasını göreceğine eminim,sevgiyle kal…

  • Eylül diyor ki:

    Öncelikle merhabalar.
    Diğer konularda fazla yorum olduğu için göremezsiniz diye buraya yazıyorum. Ben 16 yaşındayım. Boyum 1.57. Kilom da 51. Aslında geçen sene 47 kiloydum ve bence 47 benim ideal kilom. Bu 4 kiloyu nasıl vereceğimi bilmiyorum. 5 gündür yağlı fazla bir şey yemiyorum ve yediklerime dikkat ediyorum, ama bu şekilde ne kadar sürede ne kadar kilo verebilirim? Ya da daha etkili ve hızlı kilo verebileceğim sağlıklı bir yol var mı? Yaşımdan dolayı bu dönemde diyet yapmamın sağlıklı olmadığını düşünüyorum ama bu konuda da tam bir bilgim yok.
    Ayrıca benim en büyük sorunum bacaklarımın kalın olması. Sizin bacak egzersizlerinizi yapıyorum iki gündür. Bir ara yine yapmaya başlamış ve sonradan bırakmıştım. O zamanlar bacaklarım gerçekten sıkılaşmıştı kısa bir sürede. Şu an yine eski haline dönmüş ve sıkılık gitmiş durumda. Daha da kalınlaştılar diyebilirim. Üst bacaklarım vücuduma göre kalın, umarım egzersizlerle incelir ama benim alt bacaklarım, yani baldırlarım da biraz kalın. Çok kötü bir görüntü oluşturmasa da biraz incelmesini istiyorum. Bu bölgenin inceltilemeyeceğini söylüyorlar ve bu konuda size de danışmak istedim. Şunu da söyleyeyim, öyle şişman bir görüntüm yok. Normalim yani, sadece şu 4 kiloyu verip bacaklarımı inceltmeliyim. Umarım herkese yardımcı olduğunuz gibi bana da yardımcı olursunuz. Siteniz gerçekten harika belirtmeden geçemeyeceğim. :)
    İyi günler…

  • selin diyor ki:

    Çok teşekkürler önerileriniz için

  • ahu diyor ki:

    merhaba.. bnm selülit problemim var.üst acağımın arkasında gerçekten göze kötü gözükecek şekilde.bi buçuk hafta sonra tatile gideceğim ve onlardan kurtulmak istiyorum.ne yapmalıyım sizce.çok önemli acil yardım lütfen

  • sevilay diyor ki:

    herkese merhaba!!!
    gerçekten çok güzel hareketler eğer her gün programlı bir şekilde yapılırsa.. ama bu hareketler yalnız başına hiçbir işe yaramıyor herkesin haberi olsun, incelmek bu kadar kolay değil.. :)
    ben 1.5 yıldır düzenli fitnesa gidiyorum aynı zamanda tennis oynuyorum.. zaten işimde bu.. 58 kiloyum tek sorun üst bacaklarım biraz kalın yani yağlı… çünkü 2 yıl önceki baslenme şeklime fazla dikkat etmiyordum ozamnda 60 kiloydum ama yağ oranı daha fazlaydı…
    ben fitnessta mutlaka 1 saat koşuyorum buda yaklaşık 600 kalori demek ve koştuktan sonra bacak egzersizleri yapıyorum…. şuanda bacaklarım daha ince ve daha az yağlı… demek istediğim şuki kimse kimseyi kandırmasın hele kadınlar için bukadar önemli bir konuda….
    eğer gerçekten zayıflamak istiyorsanız vücudunuz mutlaka hızlı hareket etmeli öyle durduğu yerde yağ yakmaz.. ve tabiki yemeklere dikkat edilmeli…
    koşamayan arkadaşlar varsa ip atlamakta evinizde yapabileceğiniz iyi bir spor ve çok etkili evdeki fitness salonu diyebiliriz…
    bu konuda birçok sitede birçok ürün ve yazı var ben bunlara inanmıyorum eğer gerçek olsaydı bütün kadınlar 60 kilo olurdu :)
    işim spor olduğu için aynı zamanda eşimde profösyonel tenisçi olduğu için bu konuları çok araştırıp çevremdekileri bilgilendirmeye çalışıyorum…
    herkese kolay gelsin….

  • enfal diyor ki:

    mrb. bnm göbegımde ve bacaklarımda çatlaklar var ne yapmam lazımmmm tesekr edrm..

  • öykü diyor ki:

    merhaba
    (ben uzun bir süredir mail adresimi kullanmıyorum bu nedenler gönderilerinizi alamyabilirm )
    ben çok küçük yaşımdan beri belli dans ediyorum.fakat geçen sene dansa ara verdim çünkü üniversite sınavım var.fakat dans ettiğim zamanlarda dans öğretmenimin kız kardeşi dans okulunda fitnes hocasıydı.hocamın zoruyla fitnes dersine çook girdim.hattı hocamın doğum yaptığı zamanlar ders bile verdim.ve gösterdiğimiz hareketler bunlardı ve tabi daha fazlaları ama bu hareketleri burada görmek beni şaşırttı gerçekten etkili hareketler.Boyum 1.68 ve kilom 52.Dans ettiğim dönemde 49 kiloydum.görüntümdeki tek değişiklik basenlerim oldu .bir süre sıkıntısını çektim.eski hareketlerimle çalıştım fakat vücudum soğuduğundan zorlandım.sizin sitenizide bu sıraarda keşfettim bu hareketleri bir süredir uyguluyorum ve eski dansçı vücuduma kavuştum şu anda 50 kiloyum.hazırladığın bu harika site için çook teşekkür ederim emeğinize ilginize çok teşşekür ederim.sizden ufak bir ricam olucak.boyumun uzamasına yardımcı olacak bir egzersiz biliyormusunuz acaba?yardımınız için şimdiden teşekkür ederim

  • asya diyor ki:

    merhabalar ben paristen asya ve fransiz ince bayanlarin arasindayim anliyacaginiz isim daha zor:). benim sorunumda kalin ve selulitli bacaklar eskiden sporla ugrastigimda tabi bu sorunum yoktu ve yaptigim en buyuk hata cips ve benzeri yiyecekleri cok tuketmem su anda bu aliskanliklarimdan vazgectim ve bol bol greyfut suyu iciyorum ve faydasini goruyorum tafsiye edeceginiz baska neler olabilir yiyecek ve egzersiz olarak tskler

  • EMİNE diyor ki:

    yaw bnm 2hafta içinde zayıflamam lazm acilllll ama çikolatadan waqeçemiorummm yarıdımmm edinn neolrr 5kilo wersem yeterrr fazlasında qözüm yok

  • nurdan diyor ki:

    ince bir vücut yapısına sahibim. tek sorunum selülit.
    bu hareketleri 20 gündür 15 dakikamı ayırarak sürekli yapıyorum.. bol bol su tüketiyorum.. kalçalarım sıkılaştı ve dikleşti.. SELÜLİTLERİM GİDEREK AZALIYOR.. 2-3 aya kalmaz tamamen gideceğine inanıyorum.. çatlaklara kesin çözümü olan varsa bir zahmet yazsın.. ben en pahalı kremleri de kullandım.. bi işe yaramadı :)

  • Gizem_Perisi diyor ki:

    Merhaba ben 8 e geçtim.Boyum 1.62,kilom 67.4,belim 77,kalçam 107 ve basenlerim de 68 cm.Bu hareketleri yaparsım incelir miyim???Lütfen bana yardım edin…

  • elif diyor ki:

    NİLAYCIM ONUN İÇİN BALDIRLARINI GELİŞTİRMEN LAZIMVE BUNUN İÇİNDE BALDIR GELİŞTİRİCİ HAREKETLER KULLANMALISIN BENİMDE BALDIRLARIM ÇOK FAZLA DİYE BİSİKLET SÜRÜYORUM FAZLA OLANLAR VARSA BUNU KULLANABİLİRLER.

  • peyker diyor ki:

    merhaba arkadaşlar ben peyker.maalesef selülit problemi bendede var.alakanıza teşekkürler fakat sadece bu hareketlerle selülit gidermi?yanında bi çay falan önerirmisiniz?

  • kübra diyor ki:

Yorum Yaz

Arşivler
Login
Bumerang - Yazarkafe